Inta lagu jiro miisaan lumis, haween badani waxay la tacaalayaan xaqiiqda ah inay qasab tahay inay bixiyaan macmacaan iyo waxyaabo kale oo macaan. Laakiin ha ka murugoodin, sababtoo ah gaar ahaan tan, waxaa jira baararka miisaanka lumitaanka. Waxay si fudud u beddeli karaan keegga aad jeceshahay, laakiin isla wakhtigaas nacnacan oo kale wax khasaare ah kuma sameyn doono sawirkaaga.
Sidee bay waxtar u leeyihiin?
Malaha dumarka oo dhan waxay jecel yihiin in ay cunaan macmacaanka iyo in aysan ka fiicneyn - hadda waa suurtogal. Baararka maqaarka ee miisaanka luminta, ma jiraan ciyaartoyda kaliya, laakiin sidoo kale dadka raacaya tiradooda. Inkastoo xaqiiqda ah in baararkaasi uu leeyahay kalooriyado yar, waxay ku jiraan carbohydrates fudud oo ah qaab sonkor ah, oo tiro badani ay u horseedi karto waxtarka iska soo horjeeda, sidaas darteed qadarka isticmaalka waa in la caddeeyo oo u dhiganta kharashka tamarta.
Baararka cayaaraha ee miisaanka lumay waa badeecad oo ah il heer sare ah oo ka mid ah carbohydrateska iyo borotiinka. Waad ku mahadsantahay iyaga, waxaad fursad u heli doontaa inaad ka takhalusto gaajada 3 saacadood, ama xitaa in ka badan.
Biyo meysli ah miisaanka lumay wuxuu noqon doonaa cunto fudud ama guud ahaan badali kara cunto buuxa, tusaale ahaan, haddii aad wadada ku jirto. Waxyaabahaasi waxay kaa caawinayaan helitaanka tamarta iyo xoogga lagama maarmaanka ah.
Baararka miro ee miisaanka lumay wuxuu ku siin doonaa natiijooyin aad u wanaagsan haddii ay la socdaan nafaqo iyo jimicsi haboon. Dooro dhabta waxa aad jeceshahay, tusaale ahaan, orodka, dabaasha , aerobics ama jirdhiska.
Adiga, dabcan, iibso baararka horeba diyaar u ah, laakiin karsiga naftaada ma noqon doonto mid aad u adag.
Bar miro
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- dhirta yaryar - 2 qalab;
- borotiinka shukulaatada - 4 qaado shaah;
- sharoobada maple - 1 item;
- borotiinka - 2 pcs.
- Caanaha dufanka yar - 1/4 sheyga;
- casiir liin - 1/4 qarni;
- vanil-1 qaado shaah;
- saliid - 3 tsp.
Diyaarinta
Dhammaan maaddooyinka waa in si fiican loogu qasi karnaa qasacad oo ku shubaa caaryo oo loo baahan yahay in la dhigo foornada nus saac, oo kulul ilaa 160 darajo.