Omega-3 fatty acids ayaa loo baahan yahay ma aha oo kaliya caafimaadka, laakiin miisaan lumis. Maadkani waa mid aad u muhiim u ah jirka, gaar ahaan inta lagu jiro mudada kordhinta shaqada maskaxda iyo jidhka. Waxaa laga heli karaa labadaba cuntooyinka iyo diyaarinta kiimikada. Waxaa ugu wanaagsan in la helo qudaarta omega-3 oo laga helo kalluunka ku nool badda iyo qaboobaha. Dhakhaatiirta iyo dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan inay ku daraan cuntadooda cuntooyinkan ugu yaraan 2 jeer toddobaadkii. Qiyaasta ugu fiican waa in la cuno maalin kasta 200 gram oo kalluun ah oo hodan ah. Sidoo kale, omega-3 waxaa sidoo kale laga helaa cuntooyinka dhirta, tusaale ahaan, saliidda cuntada iyo lowska.
Omega-3 oo ku jira dhiska jirka
Diyaargarowga iyo cuntooyinka ku jira walaxkan, waxaa lagu talinayaa in lagu daro cuntada dadka ee si firfircoon ugu lug leh isboortiga, gaar ahaan haddii hawshu ay ujeedadeedu tahay in ay helaan faa'iido weyn. Omega-3 waxay ka hortagtaa burburinta unugyada muruqyada, taas macnaheedu waa in maaddadani ay ka caawiso kordhinta waxqabadka tababarka. Intaa waxaa dheer, astaamaha dufanku waxay sare u qaadaan kaararka dhiigga iyo dabacsanaanta derbiyada maraakiibta, waxayna sidoo kale hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka dhiigga. Qalabkani wuxuu muhiim u yahay jir-dhiseyaasha, maadaama inta lagu guda jiro nidaamka qalabka wadnaha iyo habka wadnaha iyo xididada loo yaqaan 'cardiovascular system' ay la kulmaan walaac daran
.Isticmaalka omega-3 miisaan lumis
Caddeyn toos ah oo ku saabsan kiimikada dufanka leh awood u leh inay hoos u dhigto miisaanka, maya. Faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee walxahan waxaa ka mid ah xaqiiqda ah marka aad qaadato ugu yaraan 1.3 g oo ah acega-3 acids, waxaad yareyn kartaa rabitaankaaga cuntada. Asaasiga Fatbigu wuxuu ka caawiyaa inuu sii wado fogaanta. Dhammaan tani waxay kudeeheysaa in la yareeyo xaddiga cuntada la cuno, iyo, markaa, waxyaabaha kaloriiga ee maalinlaha ah. Sababtaas awgeed, miisaan lumis ayaa dhacaya.
Dumar badan ayaa doorta cunto yar oo dufan ah, taas oo keenta dareen joogto ah oo gaajo ah oo si xun u saameeya niyadda. Xaaladdan oo kale, oo ay ku jirto cuntada cuntooyinka leh omega-3, waxaad xallin kartaa dhibaatooyinkaas si dhakhso ah oo aan wax dhibaato ah u geysan karin jirka. Wali waa lagama maarmaan in la yiraahdo alaabta ay ku jirto kiimiko dufan ah waa kaloori hooseeya.
Intaa waxaa dheer, waa in maskaxda lagu hayaa in inta lagu jiro dufanka dufanka, walxaha dufanka galaan dhiigga, ay raacaan gubashadooda. Tani waxay kordhin kartaa cadaadiska waxaanay keeni kartaa dhibaatooyin kale oo leh wadnaha iyo xididdada dhiigga. Xaaladdan, qaadashada omega-3 aad ayey muhiim u tahay caafimaadka. Guud ahaan, waxaan ku soo gabagabeyn karnaa in isticmaalka walaxdani ay sameyn doonto habka miisaanka loo badiyo caafimaad badan oo ammaan ah oo jirka ah.
Isha laga helo omega-3
Haddii aad go'aansato inaad lumiso miisaanka oo aad si yar u yareeyso xaddiga dufanka la cunay, markaa cuntadaada waa inaad ku dartaa cuntooyinkaas oo kale:
- kalluunka: xayawaanka, salmon, sardines, iwm.
- baddaha badda: muusikada, dhoobada, gawaarida, iwm.
- saliidda cuntada;
- abuurka iyo lowska;
- kaabajka cad iyo kaabajka badda, broccoli;
- caanaha iyo ukunta.
Haddii aadan jeclayn waxyaabahaas, markaa sifooyinka wanaagsan ee omega-3 waa la heli karaa iyadoo la isticmaalayo
Si loo gaaro natiijooyin wanaagsan oo lumiya miisaanka iyo helitaanka murqaha, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro isticmaalka asiidhda dufanka leh jimicsi joogto ah iyo nafaqo habboon.
Dhibaatada Omega-3
Dadka ku xanuunsan cadaadis dhiig oo sarreeya, waxaa lagula talinayaa in ay qaataan ugu badnaan 4 g oo ah walaxkan, laakiin kaliya hoosta kormeerka dhaqtarka, si aanay u waxyeeleynin caafimaadka. Intaa waxaa dheer, qiyaas ka badan 3 g waxay keeni kartaa khatar sare oo dhiig ah. Waxa kale oo qiimo leh in la tixgeliyo in aadan ku xidhnayn omega-3 iyo daroogooyinka kale ee dhiiga dhiiga.