Nafaqeeyayaalku waxay ku talinayaan in ay cunaan cunto caafimaad leh iyo kaloori hooseeya, laakiin qaar badani ma oga in ay jiraan cuntooyin dufan ku daadiya jidhka. Macnaha waxa loola jeedaa xaqiiqda ah in jidhku ku isticmaalo tamar badan oo badan oo ah alaabada dheefshiidka oo ka badan qadarka kalooraha ku jira.
Aynu aragnay cuntooyinka si dhakhso ah u gubanaya
Ka hor intaanad ka hadlin waxyaallo leh shucaac diiran, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso xaqiiqda ah in adigoo si fudud u cunaya cunnooyinkaas, inaadan culeysin miisaanka, sababtoo ah marka lagu daro nafaqada habboon, waxaa muhiim ah in la ciyaaro isboortiga miisaanka.
Cuntooyinka gubta baruurta
- Goobta ugu horeysa ee liistadani waa daalac. Cuntadani waxay hoos u dhigtaa qadarka insulinta ee dhiiga, sidaas darteed ma rabi doontid inaad wax cuntid muddo dheer. Sidoo kale, sababtoo ah saameynta choleretic, miro ayaa ku burburtay baruurta. Waxaa lagu talinayaa in la cuno kala badh xayawaanka ka hor inta aan cuntada la cunin, sidaas darteed kalooriyada aad cunayso waa la tirtirayaa. Kaliya xaaladda ugu weyn, isticmaal citrus leh xiniinyaha, maxaa yeelay waxaa ku jira maaddooyinka lagama maarmaanka ah. Waxa kale oo aad ku dari kartaa salad sharaxaad ah salad ama ka samaysan casiir. Waxaa intaa dheer, waxaad isticmaali kartaa midhaha kale oo ku jirta fitamiin C, sida liin ama liimi.
- Cuntada ka caawisa dufanka dufanka leh waxaa ka mid ah tufaax loo yaqaano iyo tufaax caan ah. Pectin, oo ku jira iyaga, ma ogolaanayso samaynta baruurta.
- Miro kale oo khudradda ka mid ah waa miro. Taas oo si weyn u hagaajisa dheefshiidka waxayna yareynaysaa rabitaanka cuntada, iyadoo ay ugu wacan tahay fiitamiinada iyo macdanta, iyo sidoo kale bromelain.
- Xiddiga ginger wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga iyo dheef-shiid kiimikaad ee jirka, kharashka saliidaha lagama maarmaanka ah, taas oo ay leedahay wax badan, laakiin, sida aad ogtahay, saliiduhu waxay saameyn ku yeelan karaan metabolismka, sidaas darteedna loo yareeyo dufanka jidhka.
- Khudradda ugu wanaagsan ee bakaylaha waa kaabajka. Waxaa jira fara badan oo laga doorto, sababtoo ah waxaa jira broccoli ama sprouts Brussels marka laga reebo caddaan. Khudradani waxay ka saartaa sunta ka timaadda jidhka waxayna ku daraysaa fitamiinada iyo macaamilo faa'iido leh.
- Waxyaabaha caanaha noocan oo kale ah sida yogurt, kefir iyo farmaajo waxay gacan ka geystaan miisaanka luminta, markaa isku day inaad gashid cuntadaada maalinlaha ah.
- Baaskiil shiilan. Faa'iidada alaabtaasi waxay kordhisaa dhididka, iyo, markaa, gubashada duxda dusheeda. Ku dar cuntada fudud iyo cuntooyinka kulul yar.
- Laga soo bilaabo cabitaanada waxaa ugu fiican in la joojiyo shaah cagaaran. Waxay ka kooban tahay alkaloids, kuwaas oo dardar-socodka dheef-shiid kiimikaadka jirka. Waad ku mahadsan tahay inaadan ka takhalusi doonin dufanka subcutaneous, laakiin sidoo kale midka gudaha. Isku day inaad cabto ugu yaraan 3 koob oo cabitaan ah maalin kasta.
- Waxyaabaha laga sameeyey miraha oo dhan sidoo kale waxay gacan ka geystaan miisaanka luminta. Waxay noqon kartaa rooti, firiley ama baasto. Waad ku mahadsan tahay, waxaad dareemi doontaa waqti buuxa.
- Sinnamon waxay hagaajinaysaa dheefshiidka. Ku dar shaah ama kafee.
Laga soo bilaabo alaabooyinka la tixgeliyey, isku day inaad diyaariso suxuunta caafimaadka leh, tusaale ahaan, saladh, taas oo sidoo kale noqon kartaa mid dhadhan leh majones iyo sausage iyo kuwa kale, ma aha waxyaabaha ugu waxtar leh.
Waxyaabaha kale ee baruurta gubanaya waxaad ka fiirsan kartaa miiska.
Kuwani waa badeecooyinka ugu muhiimsan ee saameynaya unugyada dufanka ee jirka bini-aadamka. Isku day in aad isticmaasho inta badan ee suurtogalka ah. Kaliya cun caleenta, sida raspberries, currants ama strawberries.
Cuntada u samee si cunnooyinka intooda badani ay yihiin kaloori hooseeya. Sidoo kale, inta lagu jiro karinta, isku day inaad u isticmaasho cusbo yar intii suurtogal ah, maxaa yeelay waxay ku jirtaa dareeraha jidhka. Isku darka nafaqada iyo cayaaraha habboon, iyo sawirkaagu had iyo jeer waa inuu noqdaa mid aad u fiican.