Haddii aad go'aansato inaad lumiso miisaanka , waxa ugu fudud ee aad sameyn kartid waa inaad isku daydaa inaad subaxda ku socoto socodka 10-15 daqiiqo. Ka dib oo dhan, waa wax ka fiican wax? Intaa waxaa dheer, uma baahnid wax badan, sidaa daraadeed, bowdyo yar yar, barida, saxaafadda, lugaha, gacmaha, iwm. adkee. Sanadka nuska sano oo idil, dad badani waxay fahmaan inaysan waxba ka bedelin foomamka. Su'aashu waxay tahay: Sababta?
Su'aashan waxaa laga jawaabi karaa dhakhtarka naasaha. Haddii aysan taasi jirin, waxaan isku dayi doonaa inaan kuu sheegno runta: sida loo maareynayo miisaanka lumay.
Aynu bilowno 60 daqiiqo ...
Jirka dhexdiisa, tamarta waxaa lagu keydiyaa laba nooc - glycogen (si sahal ah oo tamar leh oo tamar leh) iyo dufan (kahor, hubka culeyska ayaa gaaraya meesha ugu dambaysa). Dabcan, waxaa sidoo kale jira borotiinno (kuwa muruqyada), waxay ka sii daran yihiin glycogen, laakiin waxay ka fiican yihiin dufanka. Sidaa darteed, haddii aysan jirin glycogen, jidhka oo farxad weyn leh ayaa muruqyadaada ka badan dufanka.
Markaad socoto 10 - 20 daqiiqo, jidhku wuxuu cunaa glycogen, adigoon walwal gelin. Waxaad nasataa, glycogen waa la soo celiyaa. Qaadashada dheef-shiid kiimikaadka waxay sidaas u yeeleysaa 40 ilaa 50 daqiiqo. Ka dib, kaydka glycogen oo dhan waa la dhammeeyaa.
Dufanku si tartiib ah ayuu u kala baxaa, jidhku ma qaadi karo khatar iyo inuu wax ka qabato farsamadoodii, sababtoo ah iyada oo aan joogtada ah ee glycogen waa cabsi. Sidaa daraadeed, murqaha fudud ee-loo-isticmaalo ayaa loo isticmaalaa.
Tani waxay dhacdaa marka aad runtii aad rabto inaad lumiso miisaanka oo aad maamusho 60 ama wax ka badan.
Aan ku soconno boqol mitir
Sidaas, su'aasha ah sida loo ordo miisaanka lumay, wali waa furan yihiin. Laakiin, hadda, ugu yaraan waa inaad ogaataa sida aan u ordo.
Immisa kiiloomitir ma tahay inaad ku orodid miisaan aad ku dhumiso adiga oo ku soconaya qiyaastii 100 mitir oo ah miisaanka ugu badan? Kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka, waxaa la abuuray dhexdhexaad.
Ugu horreyntii waxaad 100 mitir u socotaa si aad u xirtid, waa kobaca ugu sareeya. Dheeraad ah - 100 mitir oo tallaabo ah iyo 100 mitir leh jog. Xaqiiqdu waxay tahay inaanay muhiim ahayn inta ay ku socoto, laakiin sida loo ordo miisaan lumis ah.
Sidaa darteed, inta lagu guda jiro dabaasha, jidhka oo keliya 100 m ayaa kala qaybin doona wax kasta oo uu gaari lahaa 40 daqiiqo oo kulul. Taas ka dib, inta lagu guda jiro tallaabooyinka waa la soo celiyaa, kala qaybinta baruurta si ay u buuxiso kaydka glycogen. 100kii mitir ee ugu dambeeyay, wuxuu dib u soo celiyaa dheelitir la'aanta glycogen isla mar ahaantaana ku bixisa, taas oo sii socota
Xaydhku waa la jajabiyey dufanka cad, oo maaha borotiinno, maxaa yeelay nagu dhex jira bay'ad wanaagsan oo loogu talagalay dheef-shiid kiimikaadka hooseeya. Qaar badan oo oksijiin ah iyo dhiig badan oo soo daata unugyada baruurta ayaa fure u ah inuu kala qaybiyo baruurta.
Iyo mid ka mid ah nuance: marka ay ka fiican tahay in lagu ordo si ay miisaanka u lumaan. Subaxii, kaydka glycogenkayagu waa wax aan caadi aheyn eber, sababtoo ah waxaan ku riyooneynaa inaan sidoo kale tamar ka helno.
Sidaa darteed, aroortii, waxaad ka dhaqso badan tahay waqti kasta oo kale ee maalinta, bilaabi dheefshiidka dukaamadaaga.
Hawlgalkan waa in lagu dhaqmaa 2 jeer toddobaadkii ilaa 30 daqiiqo.