Faytamiin C waa mid ka mid ah nafaqooyinka ugu muhiimsan ee lagama maarmaanka u ah "horumarinta" unugyada iyo unugyada isku xira. Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah abuurista xuubka xuubka, jooniska, jibiska, kilyaha iyo xididdada dhiigga. Faytamiin C la'aantu waxay keenaysaa cuduro kala duwan oo ka tagi kara qoto dheer oo ku saabsan xaaladda guud ee jirka.
Fitamiin C la'aan
Faytamaankan waa antioxidant xoog leh, oo ka ciyaara kaalin hoggaamineed oo lagu hagaajinayo geeddi-socodka yaraynta oxidation-ka waxayna ku lug leedahay wax soo saarka kollinka. Cudurka vitamin C la'aanta wuxuu keenaa joojinta habka dheef-shiid kiimikaad ee birta iyo folic acid.
Qadar ku filan oo fitamiin C ah oo jirka ku jira ayaa kuu oggolaanaya inaad iska caabiso infakshanka fayraska iyo xoojinta geeddi-socodka dib-u-celinta. Waxaa intaa dheer, waxaa loo isticmaalaa in lagu daweeyo kansarrada qaarkood: haddii kansar jiro, jidhku wuxuu u baahnaan karaa fitamiino dheeraad ah oo caawiya "noolaanshaha".
Cunto la'aanta vitamin C jidhku ma samaysan karo nafsadiisa. Waxaa lagama maarmaan ah in si joogto ah "dibadda" loo dhiso. Laakiin ha ilaawin in ay tahay mid aad u liidata heerkulka sare iyo noocyada kala duwan ee daaweynta kuleylka, sidaas darteed xukunka isticmaalka - alaabta dabiiciga ah.
Iyadoo la'aanta fitamiin C, ayaa kor u kaca. Astaamaha ugu muhiimsan ee kiiskan waa xanuunka inta lagu jiro dhaqdhaqaaq, cunto xumo, xanaaq. Xaaladaha qaarkood dhiigbax ka yimaada cirridka iyo bararka kala goysyada ayaa suurtagal ah.
Ciladda vitamin C ee jirka ayaa soo bixi karta sababtoo ah la'aanta miro cusub, qudaar ama khudradda hore ee "waxsoosaarka" ee cuntada.
Cudurada ugu caansan ee qaba yaraanta fitamiin C waa dhiig la'aan iyo rickets. Iyo, sababtoo ah yaraanta kolajka, marka la dhiso fiilooyinka kaas oo fitamiinkan ka qayb qaata, waxay kor u kacdaa
Calaamadaha faytamiin C la'aanta:
- daciifnimo;
- aragtida hoos u dhacday;
- maqaarka maqaarka;
- isbeddel ku yimaadda xuubka xabka.
Si loo helo fitamiin C jirka ah, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro cunto badan oo ah khudaar iyo khudaar cusub (tusaale ahaan, currant madow, eeyga oo kor u kacay, macaan ka hor, dill). Qadar badan oo vitamin C ah ayaa ku jira walnut. Xilliga jiilaalka, waa inaad cuntaa cagaarshow.