Waxaa sidoo kale jira in la koro dhuuban - halkan, waa riyadii ugu quruxda badneyd ee dumarka. Laakiin, mabda'a, riyadan waa mid aan micno lahayn, sababtoo ah adduunka waxaa jira runtii yihiin badeecooyin wax ku kordhiya dardargelinta dheef-shiid kiimikaad ama waqti dheer sidaa daraadeedna wax badan ma cuno.
Kooxdii koowaad ee cuntooyinka dufanka leh iyo cabitaanada waxay leeyihiin waxyaabo "kaloori" ah "calorie". Taasi waa, si ay u dheefshiido, jirku wuxuu ku tabarucayaa tamar badan marka ugu dambeyntii la helo. Qaadashada shucaaca xun waxay ku saleysan tahay miisaanka luminta, sababtoo ah si loola yaabo miisaanka waxaan u baahannahay in aan cunno yareyno intii aan kharashkeena.
Qaybta labaad ee cuntooyinka duxda badan ayaa ah cunto kuleyl ah, laakiin cunnooyin aad u qurux badan. Tani waa nooca cuntada aad u baahan tahay inaad quraacdo, si aanad u cunin cunto fudud ka hor qadada.
Si kastaba ha noqotee, dhammaan alaabooyinka ka qaybqaadanaya miisaanka luminta looma xisaabin karo, laba kooxoodna waa kuwo ku haboon. Waxaan runtii haysanaa halka aad ku kala firdhin karto, iyo haddii aad sameyn kartid sal u ah cuntadaada 100% duur-gubashada - saameynta miisaanka lumitaanka waa laguu balan qaadayaa.
Biyaha
Tani waa mid gebi ahaanba ka duwan, shey aan macquul ahayn. Si kastaba ha noqotee, in la dumiyo haweenka, biyaha ayaa ah badeecada ugu weyn ee duxda badan. Marka laga soo tago xaqiiqda ah in ay muhiim u tahay, iyo biyo la'aan, jirka, xaqiiq ahaan, joojiso si caadi ah u shaqeeya, waa la'aanta biyo badan oo keena miisaanka.
Marka jirku ka maqan yahay cuntadu, waxay calaamad u tahay qaab gaajo ah. Marka uusan haysanin dheecaan ku filan - way harraadyihiin. Laakiin waxaan si fudud u jahwareersanahay labadan calaamadood ee ku saabsan gaajada. Inta badan waxaan cunaa waxa aynu runtii rabno in aan cabno. Sidaa darteed ka hor intaadan kudulin qaboojiyaha, cab cab gal ah biyo - laga yaabee inay dhaafto.
Laakiin taasi maaha. Cuntada culus ma aha oo keliya baruurta, laakiin sidoo kale biyo. Caddaan, biyo ku filan ayaa lagu hayaa jirkeena, sababtoo ah ma cabbayno ku filan. Waxaa jira edemas, cellulite iyo kiilo badan oo biyo ah! Jidhku wuxuu ku faraxsan yahay inuu ka takhaluso dhammaan arrimahan haddii aan ku siino biyo nadiif ah oo cusub.
Sidaas daraadeed, liiska alaabta duxda leh ee caloosha, bowdyaha, badhida iyo jidhka intiisa kale, waxaan aqoonsannahay tirada ugu horeysa ee biyaha.
Cunto Cunto Gubasho
Haatan waxa ku saabsan waxyaabaha alaabta gubanayaa waa inay si habboon u joogaan qaboojiyeyaasha:
- Grapefruit - ayaa caadiyan dheefshiidka, xoojiyaa dheef-shiid kiimikaadka, wuxuu hoos u dhigaa heerka insulinta ee dhiigga, taas oo ay ugu wacan tahay cufnaanta iyo rabitaanka cuntada. Dhammaan tani waxay u mahadcelineysaa isku-dhafka gaarka ah ee fiitamiinada, saliidaha lagama maarmaanka ah, sunta dabiiciga ah Waxaanu kugula talinaynaa in aan cunno 1 miro loogu talagalay qashinka dhexe.
- Canbaarta - waxa ku jira qayb la yaqaan oo ka mid ah kaniiniyada cuntada badankood, bromelain. Waad ku mahadsan tahay, ama lid ku ah maaddada, anagu waxay naga caawisaa inaanu dardar-galinno dheef-shiid kiimikaad sare ah iyo cuntooyinka dufanka leh. Canaanku waa miro aad u khafiif ah, sidaa daraadeed waxay kicisaa xoojinta mindhicirada waxayna naga nadiifisaa calool-galinta. Iyadoo ay sabab u tahay faytamiin sare oo sarreeya, dareenka gaajadu wuxuu si toos ah u dhaafaa ka dib markii dhowr jumladood la cunay. Kaliya cunaan asxaab cusub (ka dib markaad wax cuneyso afkaaga biyo), oo aan qasacadaysan, oo aan hubin miirka.
- Bran waa wax soo saarka wax soo saarka soosaarista iyo maaha oo keliya badarka. Bran waa wax ugu faa'iido leh firileyda, waa diirka, taas oo ah fiber aan saliid lahayn. Sababta oo ah ficilka
xayawaannada cuntada ee aan nadiifineyno shaqada maskaxda, gaajada ku qancisa (barar canab ah iyo abuurista khalkhalka satiety), oo hoos u dhig heerka sonkorta iyo kolestaroolka dhiiga. Bran waxaa lagu dari karaa firileyda, koorsooyinka labaad, maraqyada, quraacda ama cunto, ku dhaq biyo badan. - Cuntada lactic - waxay ka kooban tahay kalsiyum iyo tan tani waxay faa'iido maahan oo kaliya lafaha, laakiin sidoo kale miisaan lumis. Tani waa habka ugu wanaagsan ee gubanaya habeenkii, sababtoo ah kaalshiyamku waa la nuugaa habeenkii, hormoonka bilaaba habka firfircoonida dufanka firfircoon, calcitriol, sidoo kale wuxuu shaqeeyaa habeenkii. Iyada oo la'xaad la'aanta kaalshiyamka cuntada, waxay kugu adkaan doontaa in aad lumiso miisaanka.