Cushka "Cushka" ee loogu talagalay gabdhaha waxaa loogu talagalay in lagu caawiyo in laga takhaluso xaddiga ugu badan ee dufanka. "Cushka" waa marxaladda ugu dambeysa ee miisaanka lumis iyo kuwa leh miisaan xad dhaaf ah, waa in aad marka hore dib u bilowdid qayb ballaaran oo ka mid ah. Intaa waxaa dheer, habka nafaqada sida marwalba waxaa weheliya tababarka aerobic .
Muxuu yahay nuxurka cuntada "Cushka" ee gabdhaha guriga?
Muddada cuntada waa 2-3 bilood, inta lagu guda jiro taas waxaa lagula talinayaa in si tartiib tartiib ah looga reebo karbohidratka cuntada ee fudud. Iyadoo xiiseyneysa jadwalka cuntada ee loogu talagalay qalajinta jidhka gabdhaha, waxaa lagu talinayaa in la eego talooyinka noocan ah ee ku saabsan cunto:
- saamiga carbohydrateska usbuuca ugu horeeya waa inay noqdaan 2 g halkii 1 kg oo miisaankiisu yahay. Waa in laga helaa miraha, khudradda, badarka iyo baastada, iyo borotiinka - laga soo bilaabo ukumaha, hilibka dufanka yar iyo kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyey. Dufanka waxaa ku jira saliid qudaar ah;
- toddobaadka labaad ee qiyaasta karbohidraatka ayaa la yareeyaa 1 g halkii 1 kg oo miisaankeedu yahay, iyo qadarka protein kor u kaca. Sidaa awgeed, saamiga hilibka ee cuntada, khudaarta cagaaran iyo cagaarka ayaa la kordhiyaa, macmacaanka iyo miraha way ka baxaan gebi ahaanba. Dalagga ayaa loo isticmaalaa qeybta hore ee maalinta;
- usbuuca saddexaad ee caadiga ah ee karbohidratka ayaa la yareeyey 0.5 g halkii 1 kg oo miisaankeedu yahay;
- labadii toddobaad ee soo socda, waxay si tartiib tartiib ah uga soo baxaan "Cushka".
Aad ayey muhiim u tahay in aad siisid cunno marar badan, badanaaba cab cabitaano badan. Iyadoo ku saleysan kor ku xusan, waxaad sameyn kartaa qiyaasta asbuucda hore ee "Cushka" ee gabdhaha, halkan waa:
- oo loogu talagalay barafka Boorash, laba ukun la kariyey iyo koob dhalo ah oo shaah ah ;
- quraacda labaad - saladh ah khudrado cusub, oo la gashadey saliid saytuun ah;
- qadada, adeega maraq khudradeed iyo naas digaag la kariyey;
- for a subax-sabtida qashin ah xidhmo of jiis ah oo leh berry;
- Cuntada, kalluunka leh khudaarta cagaaran;
- ka hor intaadan aadin sariirta jilicsan.
In ka badan 2 jeer sanadkii, sida nidaamka awood u leh in la raaco laguma talinayo.