Xilliga kuleylka, casiir cusub oo la jarjaray miisaan lumis ayaa laga yaabaa inay tahay habka ugu wanaagsan ee lagu beddelo miisaanka. Si kastaba ha ahaatee, kuwa jecel khamriga noocan ah waxay ku dhaqmaan cunnooyinka juuska iyo banaanka xiliga kulul. Xaqiiqda ah in casiir dabiiciga ahi uu yahay mid aad u wanaagsan oo leh maaddooyin kalooriye ah oo yar, si ay si fiican u lumiyaan miisaanka dheeraadka ah. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa cuntada ay jidhkeennu u leedahay: waxay ka kooban tahay fitamiino, macdano, maadooyin waxtar leh, iyo tan oo dhan waxay u oggolaataa dhamaan xubnaha iyo nidaamyada inay shaqeeyaan 100%. Dhammaanteen waan ognahay sida ay u miiraan casiirada cusub - waxay ku jiraan qaab isku dhafan oo na siiya dhammaan faa'idooyinka miraha.
Immisa kaloori ayaa ku jira cabitaan cusub oo casiir ah?
Isagoo ka hadlaya guud ahaan, qiyaasta kuleylka ah ee casiirka cusub, oo ku dhowaadba mid ka mid ah, ma aha wax ka badan 50 kcal 100 garaam. Tani waxay ka dhigan tahay haddii aad cuntid dhammaan casiirada maalintii oo dhan oo cab 8 koob oo iyaga ka mid ah, taas oo ah 2 litir, markaa waxaad heli doontaa 1000 kalori oo kaliya, taas oo kuu ogolaaneysa inaad si miisaan ah u lumiso miisaanka. Intaa waxaa dheer, jirkaagu wuxuu noqon doonaa mid aad u badan oo leh fitamiino iyo macdan ah in niyadda uu noqon doono mid aad u sarreeya, iyo wanaaga - weyn!
Waa maxay macmiilka cusub miyay waxtar leeyihiin?
Haddii lagugu cadaadiyo su'aasha ah in ay suurtogal tahay in aad cabto cabitaanka casiir leh, ogow - waa suurtagal iyo waa lagama maarmaan. Halkan oo kaliya si aad u doorato buundooyinka waa in ay ahaataa mid shaqsiyan ah. Waxaa haboon in la tixgeliyo sifooyinka jirkaada.
Tusaale ahaan, inkastoo xaqiiqda ah in isticmaalka casiir liin leh oo casiir liin uu yahay mid aad u weyn, looma isticmaali karo kuwa u nugul dareen-celinta xasaasiyadda. Casiirka cusub ee casiirku wuxuu kaloo faa'iideysan doonaa, laakiin kuwa leh dhibaatooyinka maqaarku waxay waxyeeli karaan. Waxaa jira waxyaabo badan oo kala duwan, waxaana jira laba siyaabood - si aad u ogaato dulqaadashadaada qaab tijaabo ah, ama aad u tagto dhakhtar oo aad wax ka barato faa'iidooyinka iyo waxyeelada cabitaanada casiir leh ee gaar ahaan jirkaaga.
Sida caadiga ah, qof caafimaad qaba oo aan lahayn xasaasiyad iyo dhibaatooyin daran oo ku yimaada xubnaha gudaha, ma keeno wax waxyeelo ah cabitaanka casiirka cusub.
Goorma ayay ka fiicantahay inaad cabto cabitaan cusub oo casiir ah?
Iyada oo ku xiran nooca cuntada ee aad doorato naftaada, wakhtiga qaadashada casiirku way kala duwanaan kartaa. Waxaad naftaada u qoondeyn kartaa 3-5 maalmood, kaas oo aad cuni doonto miiraha oo keliya - tani waxay noqoneysaa mid aad u liidata, natiijooyinkuna si dhaqso ah ayey u gaabisaa.
Si aad miisaanka u lumiso casiirka muddo dheer, waxaan ku talineynaa cunto:
- Quraac : Casiir liin, ukun la shiilay.
- Quraac labaad : casiir kasta.
- Qadada : Salad qudaarta, qayb yar oo maraq ah.
- Cunto : casiir kasta.
- Casho : wax khudaar ah oo aan caan ahayn, qayb ka mid ah hilibka dufanka yar, digaaga ama kalluunka.
- Hal saac ka hor hurdada : juice.
Isticmaalka cuntada noocaas ah, waxaad cunaysaa kaloori-yar oo sax ah. Waxaad cuni kartaa ilaa inta aad rabto, illaa aad ka timaaddo culeyska la rabo.
Casiir jilicsan oo miir ah oo miisaankiisu hoos u dhaco: guryaha
Tixgeli waxyaabaha ka mid ah casiirada caanka ah. Laga yaabee tani waxay kaa caawineysaa inaad samayso doorashadaada. By habka, casiir waa la kariyaa oo lagu qasi karaa biyo nadiif ah oo la cabbo.
- Casiirka Apple Cunto fitamiin C, birta, waxay ka saaraysaa dhagxaanta kelyaha.
- Khudaarta cagaaran . Caadi ahaan shaqada hawsha sheybaarka (beerka iyo kelyaha), waxay kicin kartaa niyadda.
- Casiir ama orange . Waxay u ogolaaneysaa in ay hagaajiso shaqada nidaamka wadnaha iyo xididada, waa hodan
fitamiin C iyo antioxidants. - Casiirka rummaanka . Waa wax cajiib ah, waxay hagaajisaa shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka.
- Casiirka kaabajka . Ma aha midka ugu fiican ee dhadhanka, laakiin waxtar u leh dhammaan xubnaha. Ku dabool sifaha kale.
- Juice carrot . Fikradda ku jirta fitamiinada quruxda badan - E. Waxay xoojisaa dareemayaasha waxayna siisaa midab qurux badan maqaarka.
Intee jeer lagu kaydiyaa cabitaanka casiir cusub? Sida ugu fiican, waa in la cabaa isla markiiba ka dib markaad diyaariso ama ugu yaraan saacad xigta. Si kastaba ha noqotee, qaboojiyaha ama qaboojiyaha, casiir ayaa loo kaydin karaa ilaa 12 saacadood. Isku day in saacad kasta ay jiraan waxyaabo ka yar oo yar oo faa'iido leh.