Waxaa jira laba nooc oo ah load - aerobic iyo anaerobic. Marka ugu horeysa waxay si firfircoon u bixisaa naadiyo badan oo fayadhowr ah, xayaysiin noocyo kala duwan oo aerobics ah, laakiin waxay ku saabsan yahiin culeyska xanuunka, qaar badan oo naga mid ah waa kuwo aad u yar. Tixgeli waxa culeysyada khaaska ah iyo waxa ay siinayaan jirka aadanaha.
Jimicsiga Anaerobic
Haddii aad fahamto erayada, markaa wax waliba waa sahlan: "aerobic" waxaa loola jeedaa jiritaanka oksijiin, "anaerobic" micnaheedu waa maqnaashaha oksijiinta. Tababarka Aerobic , sida caadiga ah, waa muddo dheer, oo lagu sameeyay isla xajmiga, ma aha mid aad u kacsan, kaas oo u oggolaanaya in jidhku si xor ah u helo hawada. Jimicsiyada Anaerobic waxay soo jeedinayaan mudo gaaban, laakiin tababar xooggan, oo inta lagu jiro jirka uu dareemayo la'aanta oksijiinta. Isla mar ahaantaana, tamarta lagu keydiyo muruqyada si firfircoon ayaa loo wada baabbi'iyey. Xaaladda ugu weyn ee culeysyada iswaydaarsiga waa xoojin sare: culeys-saarid, culus, boodbood, boodbood, fuulid, socodka jaranjarooyinka - wax kasta oo dhaqdhaqaaqyada degdega ah ama culus ku lug leh.
Mabda'a talaabooyinka qaadista guntimaha waa mid sahlan, laakiin wali waxay nagu khasbaysaa inaan ku soo celinno hababka gudaha. Marka, inta lagu guda jiro muruqyada tababarka culus waxay maqanyihiin oksijiin, sababta caleenta lactic u urursatay. Marka ay noqoto wax badan, waxay sababtaa daal xagga muruqa. Tartiib tartiib ah, tababarku wuxuu kor u qaadaa awooda jidhka iyo laktik acid si dhakhso ah oo degdeg ah ayaa loo sii daayaa, taas oo kuu oggolaaneysa inaad kordhiso waqtiga jimicsiga culus iyo waqti isku mid ah - dulqaad iyo xoog.
Miyuu ka weyn yahay culays ka weyn kuwa kale?
Maanta, khubarada ayaa ku qanacsan in ay rumaysan yihiin in aerobic, laakiin anaerobic, culeysku si aad ah u saameeya jidhka - ma aha oo kaliya dareen dhaqameedka korodhka, laakiin sidoo kale miisaanka oo lumiya. Waxay ku xiran tahay sida aad u codsaneyso. Baaxada awoodaha quwadda jirka ee jirka waxay hagaajineysaa:
- xoojinta murqaha, oo leh cunto borotiin ah - korodhkooda;
- hagaajinta hawsha habka neefsiga iyo nidaamka wadnaha;
- hagaajinta awoodda jirka ee looga hortago sunta;
- xawaarida degdegga ah.
In kasta oo xaqiiqda ah in tababarka aerobiciga ah inta lagu guda jiro kulanku uu ku gubayo kalooriyo ka badan kan caadiga ah, sababtoo ah baahida loo qabo in la soo celiyo muruqyada, isticmaalka kalooriga ayaa soconaya ilaa 12 saacadood ka dib tababarka koowaad. Intaa waxaa dheer, muruqyada xooggan waxay ku bixiyaan qiyaaso badan oo noloshooda ah, taas oo kuu ogolaaneysa inaad miisaan lumiso si aad u dhaqso badan uguna firfircoon.
Jimicsiga Anaerobic
Xaaladaha qaadista xanuunka, waqti aad u yar ayaa loo baahan yahay tababarka, natiijooyinkuna maaha wax ka xun 40 daqiiqo oo buuxa. Khubaradu waxay aaminsan yihiin in 12 daqiiqo oo keliya oo ah gawaarida dhexdhexaad ah ee maalin walba ay ku filan tahay in aysan ogeyn dhibaatooyinka miisaanka xad-dhaafka ah! Si kastaba ha noqotee, culeysyada noocan oo kale ah waxay inta badan caan ku yihiin kuwa doonaya in ay kordhiyaan xooggooda iyo dulqaadkooda.
Aan ka fekerno faahfaahin dheeraad ah oo laylisyada lagu dari karo tababarkaaga:
- Jimicsi kasta oo miisaankiisu weyn yahay - haddii uu yahay bar, mashiinno jimicsi ama lumbaris;
- jimicsi kasta oo kaa doonaya inaad bixiso 100% (tusaale ahaan, fuulid).
Haddii aad go'aansato inaad sameysid tababarka isbeddelka, ha iloobin in daqiiqad kasta oo ah xoojinta ugu badan ee layliga uu leeyahay daqiiqo nasasho. Tusaale ahaan, haddii aad isticmaasho baaskiil jimicsi , waa inay u ekaataa sidan:
- 1,3,5,7,9,11 daqiiqo - aad pedal ugu socoto xawliga ugu dhakhsaha badan ee soo noqoshada buuxda;
- 2,4,6,8,10,12 daqiiqadood - si tartiib tartiib ah ayaad u gaabisaa, adoo neeftaada gelinaya.
Sidoo kale, waxaad ku tababaran kartaa adigoo isticmaalaya noocyo kala duwan oo culus, ugu muhiimsan - inaad u hogaansanto nidaamka.