Cudurka wadnaha iyo xididdada wadnaha waa sababta ugu weyn ee dhimashada adduunka. Dareem la'aanta ecology, sida, culeyska, niyadjabka nolosha waalan, rush daba joog ah iyo, dabcan, cunto aan cunto lahayn oo aan caadi ahayn iyo cuntada nuska ah - dhammaantood waxay keenaysaa horumarinta cudurrada wadnaha iyo xididdada. Si kastaba ha noqotee, liiskan waxaa lagu dhejin karaa qodob kale oo muhiim ah: sida ay u soo baxday, cuntooyinka badankood waxaa ku jira cilladda potassium iyo magnesium, labadan waliba waxay masuul ka yihiin caafimaadka iyo amniga wadnaha. Si looga fogaado khalkhalkan, waxaan hadda ogaan karnaa waxyaabaha ay ugu badan yihiin potassium iyo magnesium.
Potassium
Waxaa soo baxday in aysan adagtahay in aad naftaada iyo qoyskaaga oo dhan ku siisid alaabooyinka potassium-ku jira, kaliya maalin kasta wax wax ka cunaan liiskan:
- hilibka dufanka yar;
- badarka: bakeeriga, masago, miro;
- baradhada maqaarka;
- oo sarreen ah;
- digir cagaaran, digirta iyo digirta;
- champignons;
- karootada, xididdo, dabocad, basbaaska, bocorka, eggplant, kaabajka, galleyda;
- watermelons iyo qaraha;
- jeeriga, tufaaxa, currants, jeeriga, kiwi, isteroberi, avocados , blackberries, canab;
- taariikhaha, abrikotka la qalajiyey, sabiibta, dhirta, miraha;
- walaaqyo iyo duufaan.
Isku daridda potassium, kalsiyum iyo magnesium waa mid aad u qiime badan. Noocaan noocaan ah wuxuu ku siin karaa lafo adag. Sida aad arki karto, potassium waxaa laga heli karaa badeecooyinka ugu caansan gobolka. Waxa kaliya oo ay tahay inaan ogaano inta aan u baahannahay:
Caadi ahaan qof weyn oo caafimaad qabta waa 2 garaam halkii kiilo oo culus. Dumarka uurka leh, qiyaasta ayaa kor u kacda 3 g, iyo carruurta - 20 mg / kg.
Iyadoo alaabooyin ay ku jiraan potassium, waxaan soo saarnay, soo noqnoqday iyo magnesium:
- muuska, abrikot, raspberries, strawberries, strawberries, fersken;
- Digir cadaan;
- sisinta;
- baradhada, isbinaajka;
- lowska;
- kalluunka saliidda leh;
- hilibka bakaylaha.
Labada potassium iyo magnesium ayaa laga helaa hilibka iyo caanaha. Wixii faa'idooyin caafimaad oo ka weyn, waxaan kugula talineynaa in aad wali dooratid cuntooyinka aan dufanka lahayn, maaddaama wax qaddar ah oo ah potassium ay kaa caawineyso in aad ka saarto dhammaan dufanka ka dib markaad cuntid, hilib doofaar ah.
Casiirka tufaaxa caanka ku ah wuxuu ka kooban yahay maadada potassium, iyo diirka tufaaxu waxay faa'iido u leedahay nadiifinta maraakiibta dhiigga waxayna u adeegi doontaa kahortaga weyn ee atherosclerosis.
Qiyaasta maalintii ee magnesium:
- carruurta - 100 mg;
- qaangaarka - 100-200 mg;
- dadka waaweyn - 300 mg;
- haweenka uurka leh iyo haweenka inta lagu jiro nuujinta - 400-500 mg.
Waxsoosaarka potassium-ka iyo magnesium
Haddii aad isticmaasho qaxwo badan, shaaha xoogan, iyo sidoo kale ulajirta ulana macaan, waxaad hubsan kartaa in isticmaalka potassium iyo magnesium ee alaabtu aanay ku caawin doonin. Cabbirada kor ku xusan waxay hoos u dhigaan heerka dhammaan maadooyinka. Si la mid ah, waxaa sidoo kale jira pickles, khamriga iyo carbonated.
Faa'iidooyinka
Meesha potassium iyo magnesium ayaa ku jira, adiga, laga yaabee, horay loo xusuustay. Oo hadda waxaan si faahfaahsan uga hadli doonaa waxtarkooda.
Qof kastaa wuu ogyahay in potassium iyo magnesium yihiin micnaha wadnaha ee wadnaha, waxaan ka fekereynaa waxa geedi socodka ay ka qayb qaataan:
- hagaajinta cufnaanta xididdada dhiigga;
- hoos udhaca nuxurka dhiigga, taas oo ka hortageysa xinjiro dhiig;
- waxay u adeegaan sidii loo yaqaan 'prophylaxis' ugu wanaagsan ee bilawga ah ee hargabka atherosclerotic;
- waxay mas'uul ka yihiin xawaaraha garaaca wadnaha;
- ka qaybgalaan bixinta nafaqooyinka muruqa wadnaha;
- xakamee hababka dheef-shiid kiimikaadka.
Halkan waa liistada aan dhammeystirneyn ee shaqadooda. Qosol badan?
Haddii aysan jirin qufac iyo potassium oo ku filan cuntadaada, miyokardiyadu waxay bilaabataa inay bararto, waa dhibaato aad u badan oo lagu raaxaysto iyo qandaraas, iyo nafaqada iyo oksijiinka ay sii xumaato. Ha jidhdilin jidhkaaga, waxay kuugu mahadcelinaysaa alaabta waxtar leh. Iska diiddan waxyeellada, ma keeni doonaan wax wanaagsan, isticmaalka oo kaliya waxyaabaha cusub iyo kuwa caafimaadka leh, iyo ugu muhiimsan - ka sii daryeeli wadnahaaga goor hore, ka dibna waxaa laga yaabaa inay soo daahay.