Haddii aad eegto sawirkaaga oo aad doorbido raashinka caafimaadka leh iyo kuwa fudud, ka dibna khudaarta cagaaran, waxyaabaha ku jira kalooriga taas oo ah mid aan fiicneyn, waxay kugu haboonaan doontaa inaad si fiican u habboonaato. Saxan Tani waa mid aad u dhadhan fiican, hodan ku ah microelements waxtar leh iyo fitamiino .
Immisa kaloori ayaa ku jira khudaarta cagaaran?
Khudaarta cagaaran ma ahan kuwo sarreeya sidaa darteed waxay ku fiican yihiin kuwa daaweeya qaabkooda iyo isku dhejinta cuntada. Haddii aan ka hadlo siyaabaha loo diyaariyo, markaa ugu caansan waa bakhtiiye. Si aad u diyaariso saxan dhadhan fiican leh khudaarta kala duwan:
- zucchini;
- kaabajka;
- baradhada;
- yaanyada;
- basasha;
- basbaas.
Cuntada ugu caansan ee loogu talagalay dadka intiisa badani waa kaabajo cagaaran oo leh khudradda, kalooriga nuxurka kaas oo u dhigma 88.37 kcal 100 garaam. Isla mar ahaantaana qiimaha nafaqadu wuxuu noqon doonaa sida soo socota: dufanka - 6.06 garaam, borotiinno - 1.94 garaam, carbohidrates - 6.92 g. Dhaq suulka si deg deg ah oo fudud. Tan waxaa loo isticmaalaa kaabajka, yaanyada, basasha iyo dhirta.
Waxyaalaha xasaasiga ah ee zucchini ee caleemaha leh khudaarta waxay noqon doonaan qaar waxoogaa ka yar kan kaabash, laakiin farqigaasu waa mid aan muhiim ahayn. Marka, 100 garaam waxay ka kooban yihiin 76.52 kcal, haddii loo isticmaalo karinta cuntada zucchini, yaanyada, karootada, basbaaska iyo basasha.
Waxaa habboon in la fiiriyo xaqiiqda,
Calories of baradho la kariyey leh khudaarta
Baradhadu waxay leeyihiin kaloori ka sarreeya oo joogitaankeeda ku jira qashinka waxay muujinayaan in santuuq noocaas ahi ay ku dari karaan boogaha dheeraadka ah. Waxaad karin kartaa adoo isticmaalaya baradhada, basasha, digirta, basbaaska iyo yaanyada. Boqolaal garaam oo saxan ayaa ku jira 95 kcal. Dufanka waxa ku jira 2.76 garaam, borotiinno - 2.32 garaam, iyo karbohidrates - 9.6 g. Waxyaalaha nacasku ku jiro ee saxan ayaa sidoo kale dhaawici kara shaxda, sidaas awgeed waa inaan lagu xadgudbin.