Iyadoo bilawga ah ee cimilada qaboobaha, jidhku wuxuu halis ugu jiraa cudurada fayruska iyo faafa, iyo sidoo kale hargab caadi ah, ama sanka oo duufan leh. Xalka ugu fiican ee dhibaatadani waxay noqon doontaa cuntada jiilaalka. Cunto qaboobaha ayaa loo isticmaali karaa labadaba si loo yareeyo iyo kor u qaadida sifooyinka jirka ee ilaalinta. Waxay ku caawin doontaa in ay caadi u noqoto habka dheef-shiid kiimikaad ee jirka, iyo sidoo kale xoojinta difaacida si looga hortago cudurrada fayras ee kala duwan oo weerara unugyada aan ilaalin ee xilliga jiilaalka. Cuntadan, waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso dhowr rodol oo dheeri ah, sidaa darteedna aad u hagaajineyso tirada. Muddada cuntooyinka jiilaalka waxay noqon kartaa hal illaa laba toddobaad, waxayna ku lug leedahay miisaanka hoos u dhaca 2-5 kiilo, siday u kala horreeyaan.
Nafaqada xilliga jiilaalka
Cuntada waa in lagu dheelitiraa inta badan, liiska waxaa lagu sameyn karaa go'aan gaar ah, iyada oo ku xiran mudnaanta shakhsi ahaaneed. Xasuustu waxay noqon kartaa mid adag, waa lagama maarmaan in la cuno borotiinka iyo dufannada, khudradda iyo xayawaanka labadaba. Qiyaasta maalin walba lagu taliyey ee borotiinku waa 100 garaam, dufan - 25-30 garaam.
Laga soo bilaabo badeecadaha dufanka yar iyo hilibka, ukumaha, boqoshaada, digirta, digirta, shimbiraha, caanaha-caanaha ee ugu yar yar ee baruurta ayaa la socon doona, waxay ku saabsan tahay borotiinka. Ilaha dufanku waxay u adeegi karaan sida dufan, subagga, saliidda cuntada (geedka saytuunka ama gabbaldayaha), miraha, xawaashka, iwm. Carbohydrates-ka waxaa laga heli karaa rootiga rootiga la mariyey bran, oatmeal, sarreen leh. Miraha iyo miraha la qalajiyey: liinta, tufaaxa, muuska, kiwi, liinta, abrikotka la qalajiyey, berde, xayawaanka - waxay kaloo yihiin ilo carbohydrates ah. Cabitaannada waxaa laga samayn karaa miraha iyo khudradda cusub, qaabka casiir ama maraqa.
Inta lagu jiro xilliga jiilaalka waa ka mamnuuc in la cuno: macmacaanka, keega, duubo, muffins iyo nooc kasta oo dub ah, keega iyo shukulaatada. Laga soo bilaabo cabitaannada: kafeega, cabitaanada qasacadeysan, cabitaannada qudaarta, iyo khamriga.
Tirada cuntada waa 4-6 jeer maalintii, ka dib 19:00 ma jiro.
Ha iloobin in natiijada miisaanka lumitaanka ay ka timaaddo xilliga qaboobaha ay ku xiran tahay sifooyinka shakhsiga ee jirka. Waxaan kuu rajaynaynaa caafimaad wanaagsan!