Midkasto kasta, dabcan, wuxuu jeclaan lahaa in lumiyo miisaankii ugu fiicnaa, ugu badbaado, cunnooyinka badanaaba. Si kastaba ha noqotee, jidka maareynta culeys badan oo caqabado ah ayaa jira: xanta ku saabsan wax aan faa'iido lahayn ee cuntada, xanta ku xiga in cuntada ka dib aad ka badan tahay ka hor, iyo sidoo kale in cuntooyinka qaar ka soo horjeeda soo kabashada iyo ka sii darista cudurada. Kuwa aan kufilan caafimaadkooda, dabcan, waxay jecel yihiin in ay miisaanka dhumiyaan cuntadii la xaqiijiyay. Waxay ku saabsan tahay noocyada kala duwan ee aan ka hadli doono maanta.
Xulashada 1. Cunto karis ah
First of all, ka fiirso nuqulka ugu badan ee miisaanka khasaaro - halkan ma waxaad ka shaqeyn kartaa, majaajilooni jirin, sinjiga lahayn - kalluunka kaliya. Cunto karinta ayaa sannado badan si guul leh ugu haysay qiimeynteeda sarreysa ee liiska cuntooyinka la xaqiijiyey. Weli, todobaadkii oo dhan waxaa jiri kara kaliya maraqa, sida halkan ma aha in lumiyo miisaanka?
Nuxurta cuntooyinka baqsiirku waa nadiifinta mindhicirrada, dib u soo celinta jirka oo dhan kadib markii la lulo oo laga saaro sunta. Iyada oo kaabajka, thanks thanks to ay ka kooban, maamullada fiican.
Qaybteeda, fiber iyo fitamiino, iyo haddii aad isku dardarayso cunto karis iyo kefir - hel maaddada fitamiinka oo dhan marka lagu daro kalsiyum iyo bifidobacteria.
Sidaa awgeed, cuntadeena wanaagsan oo la xaqiijiyay waxay ka kooban tahay liiska soo socda:
Maalin ayaad cabbeysaa 1 litir oo kefir ah 4-5 kabacdi, oo waxaad cuntaa bacbaar aad u badan sida aad rabto, laakiin cunnadii ugu dambaysay waa inay ahaataa 4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Si aad u sameysid kabridda, ku shub cuub biyo leh karkaraya, daadi biyaha. Kadibna mar kale ku shub biyo karkarana ka bax. Tan iyo subaxdii subaxdii waa diyaar oo kariyo ma aha muhiim. Muddada cuntada - laga bilaabo toddobaad ilaa laba.
Xulashada 2. Raashinka Japan
Nafaqada ugu badan ee la isku dayey oo isku dheeli tiran waxaa ka mid ah cuntada Japan ee miisaanka lumay. Waxay ku saleysantahay yaraynta carbohidratka, ka mamnuuc milixda, sonkorta iyo aalkolada.
Cuntada Japan waa lagama maarmaan ah inay ku jirto kalluunka, oo ay ka reebto isticmaalka alaabada ka samaysan sarreenka.
Nooca cuntada ee Japan wuxuu ka kooban yahay qiyaasaha soo socda:
- Quraac: 1 koob oo kafee ah oo aan sonkor lahayn;
- Cuntada: Saladh oo la isku qurxiyo ama la karkariyey, 2 ukun la kariyey, koob dhalada yaanyo ah;
- Casho: 200 garaam oo kalluun - la kariyay, la dubay ama la dubay.
Inta lagu jiro cuntada Japan, waxaad cuni kartaa wax khudaar aan caan ahayn, ka buuxi saliidda cuntada, waxay cuni kartaa hilibka lo'da ama hilibka digaaga (oo aan lahayn dufan), oo cun cunnada miraha aan qoyanayn.
Muddada cuntada Japan waa 13, 14 ama 7 maalmood.
Inta lagu jiro cuntada, waxaa lagu talinayaa in la cabbo dareere badan, isticmaalka shaah cagaaran ayaa sidoo kale la soo dhaweynayaa. On "Japanese" aad fadhiisan kartaa wax ka badan 2-3 jeer sanadkiiba, sababtoo ah cunto waa adag.
Xulasho 3. Cuntada Larissa Dolina
Waxaa laga yaabaa, in ereyga "la xaqiijiyay", waxaad macnaheedu tahay in aad rabto in aad aragto qof nool iyo qof caafimaad qaba kuwaas oo loo marayo cuntokan ayaa ka gudbay dhab ahaantii miisaanka ka lumay? Markaa maxaadan isku dayin cuntooyinka la xaqiijiyay ee miisaankoodu yar yahay Larisa Dolina. Saldhigeedu waa kefir, laakiin marka lagu daro waxaad cuni kartaa wax badan: jiiska, labeen dhanaan, baradhada dharka, iwm.
Sidaas, menu cunto ee Larisa Dolina:
- 1 maalin: ½ litir oo kefir ah iyo 200 g oo ah farmaajo qoyan oo hooseeya;
- Maalinta 2aad: ½ litir oo kefir ah iyo 5 baradho la kariyey oo ku labisan dharka;
- Maalinta 3aad: ½ litir oo kefir ah iyo 200 g oo ah labeen dhanaan oo labeen dhanaan ah;
- 4 maalmood: ½ litir kefir iyo xulasho ah 1 tufaax ah, 300 g baasto ama ½ kg karootada;
- 5 maalmood: ½ litir kefir iyo ½ kg digaag la kariyey oo aan maqaarka lahayn iyo baruur la'aan;
- Maalinta 6: 1 litir oo kefir;
- Maalinta 7aad: ka bixida cuntada laga helo biyaha macdanta - 1.5 litir.
Iyo mid kale oo dheeraad ah ...
Haddii maskaxdaada aan loo habeynin cuntada iyo xaddidaadyo adag oo adag, waxaad si fudud u qaadan kartaa una bedeli kartaa hab nololeedkaaga iyo nafaqada. Xaalad kasta, kaliya tani waxay noqon kartaa 100% halis caafimaad. Cunto isku dheelitir, laakiin xakamee ama gabi ahaanba ka saaro macaan, bur, shiidan, sigaar cabbin, badeecooyin wax lagu dhajiyo iyo alaabooyin ay ku jiraan maaddooyinka dabiiciga ah. Tani si tartiib tartiib ah, ka dibna waxay kuu fududaaneysaa inaad isticmaasho cunto cusub.