Way adag tahay in la helo dumar aan jeclayn miro . Tufaaxa, muuska, boomaatada, fersken iyo pears - wakiil kasta ee jinsiga caddaalad ah wuxuu heli doonaa wax ay jecelyihiin. Dumarka ayaa si gaar ah loogu soo jiito xaqiiqda ah in miraha ay yihiin kuwo la aqbali karo nafaqada cuntada, waxay leeyihiin waxyaabo kalooriyaal yar yar waxaana ku jira faytamiin badan iyo maadooyin waxtar leh, sidaa daraadeed waa lagama maarmaanka u ah quruxda, dhalinyarada iyo caafimaadka.
Miraha iyo culeyska
Aynu aragno haddii alaabta aad jeceshahay ay tahay mid aan khatar ahayn iyo haddii aad ka soo kabsan kartid miraha. Inkasta oo talo bixinta nafaqada, oo ay ku jiraan miro iyo khudaar dheeraad ah ee cuntadaada, ha iloobin in isticmaalka xad-dhaafka ah ee aan ahayn kaliya ma keenaan waxtarrada, laakiin waxay sidoo kale keeni kartaa santimitir ka badan. Muddo dheer ayaa la caddeeyay in cuntada ka dib, tusaale ahaan, tufaaxu uu soo jiidanayo cuntada oo dhan, halkan oo dhan asiidhyada miro, taas oo ka soo horjeeda quudinta casiirka gastriciga ah iyo kicinta xirfadahooda dhaqdhaqaaqa, natiijada, waxaa jira dareen ah gaajo. Fructose, oo laga helo beeraha iyo miraha, waa mid aad u sarreeya oo kalooriyaal ah, xad-dhaafkiisu wuxuu ku jiraa jidhka oo kaliya ayaa la geeyaa kaydka dufanka ee dhexda iyo miskaha. Intaa waxaa dheer, in xad dhaafka ah ee fructose ee jirka ku jiri kartaa carqalado dheef-shiid kiimikaadna keena sonkorowga mellitus ama hypertension.
Haddii aad su'aal qabtid, waxaad ka heli kartaa miraha aad ka heli kartid, waanu ka jawaabi doonaa. Saacadaha dheeraadka ah ee aad ka heli karto isticmaalka xad dhaafka ah ee miro, sidaa darteed marnaba ha ka saarto cuntadaada, laakiin kaliya ogahay qiyaasta. Sii dooro midhaha midabka cagaaran iyo liinta, tan dambe, markaa waxaa loo tixgeliyaa gubi wanaagsan.
Mawduuc noocee ah ayaa ka fiican?
Avakado, muuska iyo canab waa in loo isticmaalaa taxadar, waxay leeyihiin kaloori badan. Avakado - qiyaastii 180 kcal, muuska - 90 kcal, canab - 65 kcal.
Cun khudradeed oo macquul ah oo ku dhaji, qurux badan oo caafimaad leh!