Cuntada subaxda, dhab ahaantii, waa tan ugu muhiimsan. Marar badan waxay dhacdaa in si degdeg ah, caadi ahaan ma cuni kartid. Si aad u cuntid si sax ah, waxaad u baahan tahay inaad barato waxa aad cuni karto quraacda.
Maxaan u cuni karaa quraacda cuntada?
Nafaqeeyayasha ayaa sheegaya in quraacda aan dib loo dhigin illaa iyo waqti dambe, xitaa haddii aadan rabin inaad cunto ama aanad haysan waqti ku filan. Quraacdu waa inay noqdaan kuwo dhadhan fiican leh, laakiin waqti isku mid ah ayaa faa'iido leh.
Fudud quraac
- Ukunta ukunta - saynisyahannada Ingiriiska waxay aaminsan yihiin in ukumadu yihiin wax faa'iido leh oo waxtar leh. Waad ku mahadsantihiin, waxaad sii wadi kartaa dhaqdhaqaaqa maskaxda iyo jireed muddo dheer. Laga soo bilaabo ukumaha, waxaad si fudud u samayn kartaa omelet ama ukunta.
- Kashi - firida ugu faa'iido badani waa miraha oo dhan. Waxay ka caawiyaan inay ka takhalusaan cudurrada wadnaha, sidoo kale waxaa ku jira fiitamiin iyo macdan. Wixii quraac ah, waad karin kartaa boorash ama boorash oo leh rooti leh.
- Cows - subaxdii, farmaajada qoyan ee leh baruurta 1.8% waa ugu wanaagsan, waxaa la cuni karaa miro ama jelly. Si sahlan oo fudud, kaliya 200 garaam oo sheyga ah ayaa ku filan.
- Ciir fadhi - waxay ku baxdaa, dabcan, kaliya ku saabsan qoyan dabiiciga ah. Dukumiinnada hadda sida caano qoyan si aad u aragto, sidaas darteed waxaa suurtagal ah in si madax bannaan loo diyaariyo.
- Rice rooti - waa mid hodan ku ah macdanta macdanta, fiber, vitamiin iyo walxo kale oo waxtar leh. Waxaad ku dari kartaa gabal borotiin ah oo borotiin ah.
Imisa ayaad cuni kartaa quraacda?
Si quraacdu u noqoto mid faa'iido leh oo qancisa, mid waa inuu isticmaalaa cuntooyinka aan kor u qaadin mareenka caloosha, laakiin waxay tamar u siiyaan jidhka qeybta hore ee maalinta. Qiyaasta kalooriga lagu taliyey ee cuntada waa qiyaastii 350-400 kcal.
Aad bay muhiim u tahay in la xusuusto in nafaqada ay tahay in lagu dheellitiro oo faa'iido leh, sidaas darteed waxaa habboon in la doorto alaabta dabiiciga ah iyo hubinta in cuntada ay ku jirto borotiinka, dufanka, iyo carbohydrateska.