Cunnada Japan ayaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah kuwa ugu caafimaad badan oo ugu waxtarka badan leh, oo aan sabab u lahayn wakiilada waddankan oo ah tiro ka mid ah jaamacadaha dheeraadka ah. Si kastaba ha ahaatee, hannaanka suxufiyiinta iyo liistada, iyo sidoo kale qiimaha nafaqada, ayaa xiiso u leh dad badan oo doonaya in ay lumiyaan miisaanka, iyo sidoo kale ciyaartoyda ka shaqeynaya hagaajinta sawirka.
Qaababka iyo qiimaha tamarta ee dhulka
Caadi ahaan wakhtigan xaadirka ah, suudi waa badeeco ay ku jirto borotiin, dufan iyo carbohydrates . Mid ka mid ah alaabta ugu muhiimsan ee ka kooban dhulka iyo duubista waa bariis. Bariisku waa carbohydrate adag oo jidhka u adeegsada tamar aan waqti ahayn, laakiin si tartiib tartiib ah, muddo dheer. Thanks to siriyadan, sushi iyo duubisku waa cunto aad u nafaqo leh.
Qaybaha borotiinka ee suugaanta iyo duubista waa kalluun. Kalluunka waxaa dheefshiiday jidhka si ka fiican hilibka, sidaa daraadeed waxaa aad u faa'iido badan u leh cayaaraha si loo dhiso murqo. Intaa waxaa dheer, kalluunka waxaa ku jira walxo badan oo firfircoon - dufan, fitamiino, micro-iyo macro, gaar ahaan qiimaha ay ka mid yihiin iodine, calcium, fosfooraska, zinc, acids fatty acids. Dabcan, oo raba in ay lumiso miisaanka, waxaa fiican inaad ka doorbidsatid suunka leh noocyo dufan yar.
Qeybta kalooriga ee suudiinku waxay ku xiran tahay kalluunka iyo waxyaabo kale oo dheeraad ah oo ka mid ah saxanka, tusaale ahaan, avocados iyo cuntooyinka badda. Qiimaha tamarta ee dhulka (hal liis) waa:
- oo leh salmon - 28 kcal;
- oo leh tuun - 15 kcal;
- eel - 56 kcal;
- oo leh cagaar guduudan - 38 kcal;
- oo leh avocado - 15 kcal;
- qajaar - 11 kcal;
- "Philadelphia" - 59 calories;
- "California" - 41 kcal.
Iyada oo cunto caadi ah, nafaqo yaryar ayaa kugula talin karta in aan wax ka cunin wax ka badan 3-4 xabbadood oo suudi ah maalintii. Si kastaba ha ahaatee, taageerayaasha weyn ee badeecadani waxaa jira cunto ah taas oo kuu ogolaaneysa inaad lumiso 3-4 kiiloogaraam usbuucii.
Cuntada cuntadu waxay ka kooban tahay suul: quraac waxaad cuni kartaa 8 xabbo, casho - 6, qadada - 4. Suunka ayaa ugu fiican in la doorto kaloori yar, guud ahaan cuntooyinka maalinlaha ah waa in aan ka badneyn 1500 kcal. Suunka waxaa lagu dari karaa saladhaha laga helo khudaarta iyo shaah cagaaran.