Siddeedaad waa marxaladda kala guurka ee haweenka. Waqtigaan intiisa badan haweenku waxay horey u qaadeen haween, hooyooyin, xirfadlayaal. Waa hagaag, maxaa xiga? Waa wakhti aad dib uga fakartid waxa la sameeyey iyo in la dejiyo hadafyo cusub. Qaadashada fitamiinaha ka dib 40 ayaa sidoo kale ah nooc ka mid ah goolasha cusub. Ka dib oo dhan, waa inaad si qarsoodi ah u bixisaa lacag dheeraad ah, jacayl iyo nafsadaada, sida marna ka hor.
Maxaa ka dhacaya jirka ka dib 40 sano?
Hawlaha ugxan-yari ayaa la xakameynayaa, waxaa jira cilado aan caadi aheyn wareegga wareegga dhiigga (xayawaan aad u fara badan ama caarado, wareegga wareegga), waxaas oo dhan waxay tilmaamayaan in estrogens - hormoonnada haweenka dumarka, oo aan dib loo soo saarin.
Natiijo ahaan, ugu horeyntii maqaarka iyo timaha oo dhan (wax aan ka tarjumaynin muhiimad gaar ah oo loo leeyahay noolaha, wuxuu helayaa qadar yar oo nafaqo ah qaybinta gudaha). Maqaarku wuxuu noqonayaa mid khafiif ah oo qallalan, waxaa lagu soo weeraray maqaarka, timaha wuxuu bilaabmaa inuu dhaco oo uu hoos u dhaco, jinsiga jinsigu wuxuu dhacaa. Haddii aad rabto in jirka uusan ka qoomameynin nafaqooyinka timaha iyo maqaarka, waa inaad sameysaa si ay u yimaaddaan fara badan.
Vitamiinada
Dabcan, waa iska caddahay in dhammaan fitamiinada ay tahay in la wada baabi'iyo iyadoon laga reebin. Tan oo dhan, tani waa habka keliya ee lagu badbaadin karo xogta dibadda, laakiin sidoo kale in laga hortago "dawanno" cudurrada joogtada ah iyo cudurada haweenka, kuwaas oo si gaar ah u cakiran da'da this. Hase yeeshee, waxaa jira tiro ka mid ah fitamiinada ugu muhiimsan haweenka ka dib 40-sano, oo ku saabsan iyaga oo aan hadli doonaa.
Vitamin A
Marka la eego magaca fitamiinadan dumarka ka dib 40 sano waxaan loola jeednaa retinol iyo beta-carotene. Retinol waa fitamiin A lafteeda, taas oo ah sunta qiyaasta sareysa, iyo carotene waa daawada kiniiniga ah, taasoo ka soo baxday jidhka lafteeda oo kicinaysa retinol, sidaas awgeed waxaanu u isticmaali karnaa xaddidnaan.
Retinol:
- kareem;
- beerka codka;
- subagga;
- kalluunka badda;
- ukunta beedka.
- Carotene:
- khudaarta cagaaran;
- khudradda iyo miraha dhalaalaya iyo huruud.
Fitamiin A waa antioxidant, waxay ka hortagtaa maqaarka qalalan, wuxuu kiciyaa wax soo saarka kalluunka, sidoo kale wuxuu xoojiyaa maraakiibta.
Vitamin D
Vitamin qorraxda, sababtoo ah tobanka daqiiqadood ee qorraxdu waxay ku filan tahay inay daboolaan baahida maalinlaha ah. Iyo xilliga jiilaalka, waa inaad raadisaa ilaha "terrestrial" ee fitamiinkan:
- kalluunka saliidda leh;
- ukumaha ukunta;
- boqoshaada.
Qadarka isticmaalka fitamiinkan ee dumarka ka dib 40 sano ayaa si toos ah u saameynaya nuugista kalsiyum, iyo, si waafaqsan, ka difaacda lafdhabarta, jabka, xoojisaa ilkaha, dibudhin maqaarka.
Vitamin C
Antioxidant kale. Waxay kordhisaa difaaca oo waxay u adeegtaa sidii ficil-celin loogu talagalay sii xumeynta cudurradaas oo dhan oo weerara, afartan afartan, oo ay ku jiraan cudurrada 'haweenka' ah ee jirooyinka (naaska, ugxan-yari, afka ilmo-galeenka):
- badda-buckthorn;
- basbaas macaan
- waxay kacday miskaha;
- miraha liinta;
- Sauerkraut.
Vitamin B12
B12 waa fiitamiinka maskaxda iyo nidaamka dareenka. Xaqiiqda ah in calaamadaha ugu horreeya ee menopause ay ka sii daraan fayoobaanta maskaxiyan - badanaa waxaa jira hurdo la'aan, dhidid aan macquul ahayn, isbeddel niyadda ah, ra'yi la'aan , fitamiinkani waa waxa kaliya ee aad u baahan tahay inaad sii wadato dhoolo iyo degganaan da 'kasta. Waxa ku dhex jira dhammaan badeecadaha xayawaanka.
Intaa waxaa dheer:
- isbinaajka;
- badda kale;
- Suugaanta;
- sorrel.
Si kastaba ha noqotee, in la daboolo caadada ku salaysan cuntooyinka dhirta waa mid aan macquul ahayn, maaddaama hantida gaarka ah ee fiitamiin B-ga ay tahay in boqolkiiba lakabka dhirta ee dhirta ay aad u sarreeyaan, marka loo eego hilibka.
Phytohormones
Si kastaba ha ahaatee, waxan fiirinay oo kaliya waxyaallaha fitamiinaha ah ee qaadaya ka dib 40-jir, xaqiiqda waxa sabab u ah dhibaatooyinka dheddigga ah ee da'adani, sida aynu hore u sheegnay, wax soo saarka hoose ee hoormoonka dumarka ah. Waxaa laga yaabaa inay ka baxaan dibadda?
Phytoestrogens waa hormoonyo la mid ah kuwa ay soo saaraan ugxan-yari, laakiin waxay ka yimaadeen asal khudradda. Hawlgalkoodu waa isku mid, laakiin daciifka - waxay saameeyaan maqaarka, rabitaanka galmada, caadada u ah wareegga iyo niyadda, waxay la mid tahay, sii kordhinta macmalka dhalinyarada, khiyaanada jirka, ama wax.
Wadamada reer galbeedka, isticmaalka phytohormones waa mid aad u caan ah, waxay yiraahdaan waxay runtii yareeyaan geedi socodka gabowga. Laakiin, dabcan, kaliya dhakhtar aad u heer sareeya ayaa kuu qori kara daawooyinkaas.
Ilaha ugu muhiimsan ee dhalinyarada da 'kasta waa in ay noqdaan wax la jecel yahay, oo aan loo xakameyn karin guulaha cusub. Si fudud u dhig, raadso sabab aad ku noolaato.
Liistada fitamiinada:
- Kiniiniyada Ovariamine;
- Caanoboorka Leidis waa haween ah 40 oo lagu daray;
- Kiniiniyada Ginekol;
- Dumarka Doppelgerz, oo ah qaabka quruxda iyo caafimaadka;
- Laveron dumarka;
- Dumarka;
- Inoklim;
- Menopace;
- Cyclovitis;
- Vitrum Aterolitine;
- Vitrum Beauty Elite.