Dhimashada badbaadada - dhaqdhaqaaqa qashinka. Ma jiro majirto macallin kaa caawin kara inaad la qabsato dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah ama is-waafajinta aragtida adduunka, haddii aadan haysanin guriga guriga. Tababaruhu wuxuu bixin karaa kaliya 20% aqoonta, wax kasta oo kale waa in "ardayga laga saaraa" ardayga si madaxbannaan.
Ha samayso yoga guriga maaha mid adag. Waxaad u baahan doontaa roog, dhar raaxo leh, illaa 20 daqiiqo. Haddii aad rabto inaad ka bilowdo jihada gaarka ah ee yoga, guriga ugu caansan iyo fudud ee guriga waaa isa . Habkani waxaa lagula talinayaa dhamaan dadka bilowga ah, maaddaama ay hoos u dhigtay tababarka jirka.
Waxaan bixinnaa, si aan u barano layliyada ugu fudud ee yooga guriga. Waxa loogu yeedho, dhismaha guud ee guud.
Jimicsiyada
- Ku fadhiiso meel raaxo leh lafaha lugaha, lugaha - meel ku habboon (waxaa suuragal ah in Turkiga ama nus-lotus), waxaan ku xirnahay faraha cirifka - farta weyn iyo farta indhaha waa la xidhay. Dheji garbaha, oo la jaan qaadaya taajka. Imtixaanka waxaanu xirnaa indhaheenna, waxaan sii daayaa dhammaan fikradaha, waayo-aragnimooyinka, cabsida, waxaan eegnaa neefsigeena.
- Indhahayaga ayaan furnaa oo waxaan bilaabaynaa diirimaadka. Waxaan sameynaa dhaqdhaqaaqyo wareeg ah oo madaxa ah oo leh xajmiga ugu weyn. Waxaan ku celineynaa hal dhinac iyo dhinaca kale.
- Waxaan samaynaa xakamaynta gacmaha, waxaan soo saarnaa gacmaheena, iskana soo qaadaa kor u qaadida, ka dibna waxaan sameynaa isbeddel dheeraad ah oo ah gacmaha bidix iyo midig.
- Waxaan qabsanay gacmaheena ka danbeeya dhabarkeena, xejin, horey u soo jeedi, gacmaheena kor u qaad. Waannu soo celinnaa oo toosinaa garbaheena.
- Gacmaha horteeda isaga oo xiran, waxaan u jeedineynaa niyadjab iyo nasasho, samee 7 ku celcelin, ka dibna beddel gacmaha.
- Waxaan u fidinnaa lugaha hore, isku day inaad ku fariisato dusha sare ee badhida. Tani waa mid muhiim u ah yoga ee furitaanka chakra ee ku yaala degaanka miskaha. Waxaan ku soconaa "barbaarin" horey iyo gadaal, cagaha oo ka soo baxaya dabaqa.
- Waxaan gacmaheena dib u celineynaa, lugaha ayaa la jiidanayaa, waxaan isku dhejineynaa suulasheena oo toosna, sida haddii aan dooneyno inaan farahaaga ku faafno ballaaran sida ugu macquulsan. Layligani wuxuu ka caawiyaa cagaha.
- Kadibna waxaan u wareegeynaa safafka goobada, ka soo jiidashada sharabaadaha iyo iskumana qaadno.
- Lugta midig ayaa xoqaaya jilibka, cidhibta dusheeda, lugta bidix waa koox dhinac ah. Waxaan gacmaheena dib u celineynaa, miisaankeena jidhka ayaan ku qaadnaa. Si tartiib ah uga jeex jilib midigta dabaqa leh iyada oo la xoqdo, istaagida suulka. Waxaan sameynaa wicles - waxaan dib u celinaynaa lugta waxaanna kor u qaadnaa nosocek. Waxaan dib u soo celinnaa lugaha kuna celceli dhinaca kale.
- Waxaan ku soo celineynaa IP-ga, waxaan ka gudubnaa lugaha waxaana isku dayaynaa inaan kor u qaadno gacmo la'aan.
- Ku salaamida Qorraxda - waxaannu u jeednaa geeska kobaca. Wadajira, toosi garbaha, caloosha oo la adkeeyay. Iyada oo la neefsanayo waxaan u fidineynaa dhinaca sare, marka la naaquso, hoos u dhig dhulka. Waxaan kor u qaadnaa madaxyahanno, nuugo - waxaan u jilba jilicnaa. Waxaan sameeynaa sida riixitaan, laakiin waxaan ku cadaadineynaa suxulka jirka, jilbaha dhulka.
- Iyadoo dhiirrigelintu soo baxdo oo dib u dhajiso dhabarka, waxay hoos u dhigtaa miskaha, caloosha, lugaha dhulka. Waanu hagaajinaa xaaladda oo waxaan ku nasanaa booska cunuga.