Waxaan ku bilaabi karnaa aqoonta yoga ee laga bilaabo heerka eber. Heerka asalka ah ee asana yoga macnaheedu maaha inay yihiin wax fudud. Dhab ahaantii way fududahay inay jidhka qabtaan, laakiin haddii jidhkaaga uu ka jawaab celiyo saameyntooda oo aad ku dhaqantay isla sanadkaas 'fudud' sanadka, waxaad fahmi doontaa sida macnaha macnaha ay u leedahay, iyo inta badan dareemada ka imanaysa isku midka.
Asanas ee yoga ayaa aad ugu faa'iideysanaya dhabarka. Mabda'a, dhabarka ayaa ah waxa ugu horreeya ee yoga soo jiidanaya fiirsigeena, maxaa yeelay dareenka tamarta waa kanaal kaas oo tamarta cosmicku ay u galaan jirka bini'aadamka.
Jimicsiyada
Hadda waxaanu qaban doonaa xirmooyinka asalka ah ee asa yoga.
- IP - oo fadhiya, lugaha ka go'an, dhabarka xitaa, waxaan ku qabannaa gacmaha jilbaha. Faraha (dhexda iyo suulka) waxay sameeyaan mudra . Waxaan qabnaa "sir" ah. Waa mid sahlan oo waqti isku mid ah oo aan la fahmi karin bilawga - waa inaad ku fadhiisataa lugta oo aad dib u jiido taajkii, waxaad dareentaa sida tamarta Jidhka jidhkaaga u soo saarto oo u dhaafto laf dhabarta. Tartankan, waa inaad la qabsataa tababarka: inaad iska fogeyso maskaxdaada fikradaha aan fiicnayn, noqoshada dhexdhexaadiye. Baddaha Baddha-konasana waxaan ku joognaa 2 daqiiqo.
- Kadibna waxaan isku xirnaa cagaha, waxaanu jilbaha u jeedineynaa dhinac iyo hoos. Waxaan xakameyneynaa kala-goysyada qaliinka, taas oo ay ka takhalusi karto jahwareerka nafsadeed iyo isku-dhafanaanta. Cagaha cagaha, gacmaha oo toosan, kor loo qaaday. Neefsasho si siman, nasashada muruqyada wajiga wajiga.
- Panchasana (isbeddel) - wax yar ayaa horay usoo riixay cagaha isku xiran iyo horeyba. Waxaan gacmaheena hoos gelinnay shinnida waxayna ku hagaajinayaan cagaha. Tani waa astaanta xiddigga. Isku laab qeyb ka mid ah dhexda.
- Panchasana (isbeddel 2) - ka dibna si tartiib ah kor u qaadista suunka, sii deyn gacmaheena iyo inaan si fiican u soo qaadno. Tani waa nooca saxda ah ee sawirka xiddiga. Waxaan ku dabooli karnaa dabaqaaga wixiisa, waxaan hoos u dhigno horeyna hoos ugu dhignaa, wejigeena ayaa hoos u dhacaya cagaha.
- Pachchimotanasana (kala-duwanaansho 1) - si tartiib tartiib ah ayaanu u kici karnaa, koraan cagaha, waxaannu kor u qaadnaa lugaha hore. Dheecaan caloosha, caloosha hoose, ka dibna laabta, iyo ugu dambeyn madaxa. Aragtida waa in la soo gudbiyaa. Haddii aanad gaari karin cagaha gacmahaaga, u wareeji shinnida, ama jilbaha.
- Pachchimotanasana (isbeddel 2) - kiiskan, waa in lagu qabtaa calaacasha cagta. Waxaan kor u qaadeynaa cidhibta, adoo xiraya suulasha waaweyn ee waaweyn, farta iyo farta dhexe ee gacanta. Riix cidhibta kor loo qaaday oo miisaankeedu yahay si xeelad ugu jilbaha jilbaha iyo lugaha hoose. Maaha mid aad muhiim u ah inaad toosiso lugaha gebi ahaanba, waxa ugu muhiimsan waa in cidhibta dabka laga rido.
- Pachchimotanasana (isbeddelka 3) - horay usoo marin lugaha jirka, nasashada. Adigu ma hagaajin kartid cagahaaga gacmahaaga, laakiin isku day inaad neefsatid, adoo ku nasanaya miisaanka jidhkaaga.
- Balasana (kala-duwanaansho 1) - si tartiib ah u rog dhinac dhinaca midig ah, istaag afar jeer oo dhan oo gacmaheena u soo taag. Waxaan isku dayeynaa inaan xajino gacmaheena xitaa, oo dhulka ku taabanno bartamaha laabta iyo qoorta. Waxaan leenahay lowska, cagaha ku hay suulka, miskaha ayaa kor u kacaya.
- Balasana (kala duwanaansho 2) - asal ahaantii, si tartiib ah, si nadiif ah, gacmaheeda gacan uga geysato, u tag dhuxusha ilmaha. Yoga waa astaan asaasi ah oo lagu nasan karo. Saliida waxay bilaabaan inta ugu badan ee suurtogalka ah ee soo noqnoqda iyo hoos u dhaca, hoos u dhigaya cirbadaha, hoos u dhigaya wejiga dhulka, gacmahana ka baxsan.
- Bhujgasana - waxaanu miisaanka jirka u rogaa miisaan toos ah, gacmaha toosan. Dhaqdhaqaaqa lugahaaga oo usoo laabto dhabarka hoose, fiirinta ayaa loo jeedaa. Tani waa jagada ballaaran ee loo yaqaan 'cobra'.
- Bhujasana (isbeddel 2) - adigoon bedelin booskii hore ee jidhka, iyadoo la naaqusay, madaxaaga u jeedi dhinaca bidix. Iyada oo garabka bidix, iyada oo aan garbaha garbaha ku wareejin, isku day inaad eegto dhinaca saxda ah ee saxda ah. Sidaas awgeed, si tartiib ah u samee, si toos ah u samee.
- Ardha - salambhasana. Saar qabsiyadaada dhinaca dhinacyada, ku dheji feeraha, gacmaha jidhka. Calaamaduhu waxay sameeyaan daboolka, waxaanu hoos ugu dhignay lafaha miskaha. Si tartiib ah kor ugu qaad lugtaada midig, nasashada cirifka cagtaada bidix. Kadib - marka laga reebo.
- Dhanurasana - inkasta oo aysan aheyn kuwa ugu adag aduunka ee yoga , laakiin waxay u baahan tahay in si nadiif ah oo naga timaado. Si tartiib ah kor u qaad labada lugood oo jilbaha ku qulqulaya, gacmaha gadaashooda ka dambeeya anqawyada.
- Dhanurasana (kala duwanaansho 2) - qaabka buuxa ee basasha. Midba midka kore, jilbaha, feeraha hoostiisa, oo ku riixaya xuddunta. Garbaha ayaa dib loo jiidayaa oo hagaajinaya lugaha.
- Shavasana - waxaan ku soo rogeynaa dhabarka. Xaaladdan oo kale ayaan ku nasan karnaa.