Dad badan oo naftooda ku nool waxay la kulmaan xaalad aan wax awood ah lahayn, wax kalena waxay doonayaan inay ka baxsadaan meel kasta oo ay ka qariyaan qof kasta. Dhamaan eedda loo jeedo qaylo-dhaanta maalinlaha ah iyo cadaadiska badan ee dhab ahaantii ku dhacaya talaabo kasta. Fikirka nasashada ee maskaxdu waa hab weyn oo lagu maareyn karo dawladaan oo dib ugu laabto nolol caadi ah oo deggan. Intaas waxaa sii dheer, waxqabadka joogtada ah wuxuu kaa caawinayaa sidii aad u xakamayn laheyd nolosha oo aadan u dhaqmin wax badan oo tijaabo ah.
Maxay feker u tahay nasashada?
Dad badan ayaa ku raaxaysta inay doortaan kursi u dhow TV-ga, laakiin xaqiiqda waxaa jira siyaabo badan oo wax ku ool ah oo wanaagsan, oo laga takhaluso saamaynta xun ee maalintii. Ilaa hadda, waxaa jira farsamooyin fara badan oo loogu talagalay nasashada iyo dejinta xaaladaha jidhka iyo maskaxda, tusaale ahaan, yoga , qigong, iwm. Fikirka nasashada iyo cadaadiska cadaadiska si fudud ayaa ula qabsan kara niyadjabka iyo xanaaq, si loo yareeyo khatarta dhibaatooyinka leh nidaamka wadnaha iyo neerfayaasha. Waxay bilaabataa 20 daqiiqo, ka dibna, haddii aad rabto, waxaad kordhin kartaa waqtiga.
Sidee u fekereysaa si aad u nasato jirkaaga iyo maskaxda?
Neefsashada qotada dheer waxaa loo tixgeliyaa habka ugu sahlan uguna habboon ee lagu nasto. In xaalad walaac ah la yeesho, qofku wuxuu bilaabaa inuu neefsado marar badanna jidhkuna si fudud uma helo oksijiin ku filan. Waa kuwan layliyo fudud oo kaa caawin doona inaad la qabsato dhibaatadan:
- Si tartiib ah u neefso oo ku neefso sanka 4 xisaab. Layligani waa mid weyn marka ay adagtahay in la seexdo.
- Iibsasho kasta waxaad u baahan tahay inaad si ula kac ah u qabsato garbaha iyo murqaha sare ee xabadka. Sidan oo kale, diaphragm wuxuu bilaabmaa inuu ka qaybqaato neefsashada.
- Jimicsiga soo socda waxaa laga qaadaa yoga. Ragga waxay u baahanyihiin inay xiraan sanka saxda ah ee suunka gacanta midigta oo ay neefta ku qaadaan neefka bidix, haweenkuna waa inay sameeyaan. Neefsashada ugu sarreysa, xir sanka bidix iyada oo farta farta loo mariyo ragga iyo farta saxda ah ee haweenka, kana bax.
Si loo gaaro natiijada la rabo, waa inaad bilowdaa inaad maalin walba fekerto, ka dib marka dhowr xisaabood ayaa la dhimi karaa laba jeer toddobaadkii.
Walaacid nasasho dhamaystiran
Waxaa jira habab badan oo kala duwan oo kuu ogolaanaya inaad gaarto hadafka aad dooneysid, waxaanu soo jeedinaynaa inaad diirada saartid mid ka mid ah si faahfaahsan. Way ku habboon tahay inaad degto meel xasilan, oo aan waxba ka noqonaynin. Waxaa ugu wanaagsan in la fariisto, waa muhiim in gadaalku uu yahay mid u dhow. Waa in aad adigu dooratid naftaada meel gaar ah oo fiiro gaar ah leh , waxay noqon kartaa qaar ka mid ah dareenka gudaha, xasuusta ama walax kasta, tusaale ahaan, ololka shumaca. Madaxa waa inuusan jirin fikrado, oo kaliya meesha la doortay, oo ah in ay nafteeda ku qaadato tamar deggan. Si aad u sahlanaato inaad nasato, waxaad u jeedin kartaa muusik aan deganeyn oo deggan. Haddii aad dooratay muuqaal sawir leh, tusaale ahaan, xeebta badda, markaa waxaad u baahan tahay inaad wax walba aad u fekerto faahfaahinta ugu yar: ciid diirran, jilicsanaan, mowjo feker ah,
Fikirka hurdada iyo nasashada "Ogaanshaha jidhka"
Farsamadani waa mid aad u fudud, laakiin waxaa haboon in la tixgeliyo in badan oo ka dib markii ay isla markiiba hurdo, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad guriga ku sameyso. U diyaari booska raaxada leh. Waxaad u baahan tahay inaad si dhakhso ah u bilowdo neefsashada oo aad dareentid in xiisaddu ka baxdo jirka. Talaabada xigta waa inaad xoogga saartaa farahaaga, waa muhiim in la dareemo sida tamarta, ay uga mahadcelineyso neefsiga, waxay buuxisaa farta kasta. Marka dhibtan ay tahay nasasho buuxda, waxaad u baahan tahay inaad u dhaqaaqdo jilbaha, ka dibna gacmaha, dhabarka iyo wixii la mid ah, illaa tamarta kor u qaado taajka. Waqtigaan jirka waa in uu ahaado mid u neefsanaya intii suurtogal ah, iyo maskaxdana degi. Taas ka dib, 10 daqiiqo oo kale ayaa lagula talinayaa. inaad jiifsatid.