Muddo dheer ayaa la ogyahay in lagula dagaalamo miisaanka xad-dhaafka ah ee aad u baahan tahay si aad u kordhiso tababarkaaga. Macalimiin dhaqameedku ma dareemaan daal inaad u sheegto in miisaanka lumay deegaanka aan la helin wax macne ah. Waxaa laga yaabaa, in la qaado xadka ugu sarreeya ee qolka jimicsiga si looga saaro xad-dhaafka meelo sax ah mana shaqeyn doono, laakiin guriga waxaan isku dayi doonaa in aan arrintan ku guuleysto. Caanaha caadiga ah ayaa na caawin doona, magaca labaad ee kaas oo ah hulahup.
Sidee lumiyaa miisaanka?
Maqnaanshaha miisaan leh hulahupa waa wax ka badan maanta. Tababarka joogtada ah ee la socota kabo loogu talagalay dhexda ayaa kaa caawin doona hagaajinta caafimaadkaaga. Sidaa darteed, Hulahop waxay noqon doontaa saldhig tababar ka hor inta aan la sameyn jimicsiyo adag. Noocaan cayaaraha noocan ah wuxuu si fiican u tababaraa nidaamka wadnaha, wuxuu si weyn u hagaajiyaa shaqada qalabka geedka iyo mindhicirka, sidoo kale wuxuu kordhiyaa socodka dhiigga maskaxda.
Ku bilow inaad si habboon u isticmaasho hulahup miisaanka lumitaanka ma aha mid adag. Ugu horreyntii, waxaad u baahan tahay inaad u diyaariso meel loogu talagalay wareegga koollada, si aanay u taaban wax - dooran qol leh meel bannaan oo bilaash ah.
Tababarkan noocan ah waxaa loola jeedaa aerobic, sida ay u kala horreeyaan, muddada hawsha jirka oo firfircooni ah ma aha inay ka yar tahay 20 daqiiqo. Si aad si xoog leh ugu qaadato unugyada cadceeda waxaa lagama maarmaan ah in heerka wadnaha uu hoos udhaca 60 ilaa 80 boqolkiiba ugu badnaan. Sidaa darteed, qiyaastii 10 calories ah daqiiqadiiba waa la gubayaa.
Hulauchupkee ayuu ku fiican yahay miisaanka?
Sidaad ogtahay, noocyada kala duwan ee loo yaqaan 'hoops' waa mid weyn, qof walbana wuxuu leeyahay faa'iidadiisa. Tusaale ahaan, kaliya hulaohup bir ah ku haboon yahay bilowga, si ay jidhkooda u caadaysteen culeyska. Culeyska isku midka ah wuxuu noqon doonaa mid wax ku ool ah dagaalyahan firfircoon oo leh miisaan xad dhaaf ah. Caanaha noocan oo kale ah ayaa miisaankoodu dhan yahay 2 kg, sidaa darteed, wuxuu abuuraa culeys weyn oo ku yaal aagga dhexda.
Waxaa sidoo kale jira hulaohup oo leh saameyn baaxad leh. Qeybtaan oo kale, kubbado gaar ah ayaa lagu dhisay, taas oo intaa sii dheer dukaanka jirka ee lagama maarmaanka ah.
Sidaa daraadeed, ha u maleyn in aad lumiso miisaan leh hulauchup oo keliya dhexda. Isticmaalka khadka ayaa noqon kara mid kala duwan.
Hulahup miisaanka luminta: jimicsi
Si aad u hesho suunka caato ah, wareegga hulahu waa heer. Inkasta oo halkan ay jirto nuance. Qaar badani ma ogaan karaan in la xoojiyo saameynta wareegga, waxaa lagama maarmaan ah in miisaanka jirka laga wareejiyo hal lug ilaa kan kale.
Gacmaha gacmaha, dhaqdhaqaaqa wareega ayaa sidoo kale ku habboon hulaohup. Xaaladdan, gacanta waa in loo dhigaa meel la siman dhulka, iyadoon kor u qaadin, si looga badbaado dhaawaca. Dhaqdhaqaaqyo isku mid ah ayaa loo samayn karaa lugaha. Si aad si habboon u sameyso jimicsiga, waa inaad jiifsataa dabaqa, adoo kor u qaadaya lugta, ka shaqee, ka dibna ku celi ficilka iyo lugta labaad. Ugu horreyntii waxay noqon doontaa mid aan caadi ahayn, laakiin ka dib toddobaadka ugu horreeya ee dhibku wuu tagi doonaa.
Hulahup waxay kaa caawineysaa in aad lumiso miisaanka iyo gudaha miskaha. Leyliska waxaa loo sameeyaa, sida loogu talagalay, qaybta wareegga oo kaliya ayaa yareysa.
Hulahup miisaanka luminta: khatarta
Sida hawlaha cayaaraha oo kale, tababarada hulauchup waxay kaloo leeyihiin calaamadahooda. Sidaa darteed, ma la qabsan kartid cawska oo leh kelyo iyo cudur beerka ah, oo leh tiro cudurada dumarka ah. Cudurada dhabarka ama dhabarka, waa inaad had iyo jeer la tashataa takhasusle. U hubso inaad tixgelisid dareenka maqaarkaaga, haddii aad leedahay cayayaanka waqtiga tababarka, markaa waxaad u baahan tahay inaad yareyso culeyska.
Haddii, caafimaad ahaan, wax walba waa fiican yihiin mana jiraan wax iska hor imaad ah, ka dibna u dhaq. Mudo laba bilood gudahood, natiijooyinka kuma sugayaan inaad sugto. Sida caadiga ah, oo leh hawl firfircoon bil kasta, illaa 4 kg waa la gubay, iyo dhexda ayaa la yareeyey ilaa 6 cm mugga.