Waxaa jirey jihada tani aerobics ee aan wakhti ka hor. Waxay ka heshay magaceeda xayeysiis ah (warqad ku qoran Ingiriis) - jihada gaarka ah ee dusha sare iyo dhinacyada xuduudaha ee dhinacyada, kuwaas oo leh cabbir qiyaas ahaan 183x61 cm. Tilmaamahan wuxuu ku siinayaa kaliya aerobic, laakiin sidoo kale awood.
Dhaqdhaqaaqa jidka ayaa la mid ah dhaqdhaqaaqyada baaskiilada iyo kuwa yaryar. Ma sahlanaan doonto bilowga fasallada, gaar ahaan markii ugu horeysay, illaa intaad u adeegsato jidka. Haddii aadan waligaa marin, marka ugu horeysa waxaa jiri doona shaqo ku saabsan xasiloonida, marka bararkan la qaato, waxaad u dhaqaaqi kartaa isku-dhafnaan culus oo leh kor u kaca iyo lugaha, oo jeestay dharka.
Si aad u barto dharbaaxada aerobics waxaad u baahan doontaa kabo khaas ah, kaas oo hagaajinaya cirbadda, iyo kabaha ugu sarreeya ayaa lagu xiraa daboolka kabaha gaarka ah ama sharaabaadyada si ay u sii fiican u socdaan wadada.
Waxaan sidoo kale jeclaan lahaa in aan u digo jinsiga caddaaladda ee dhirta, sababtoo ah aerobics-gariirku waa uun fudud oo xiiso leh aerobic, laakiin dhab ahaantii waa mid aad u nugul. Sidaa darteed, marka aad dooranaysid noocaan jimicsiga, waxaa fiican inaad la tashato takhtarka, gaar ahaan haddii aad dhibaato ku qabto jilibka ama lafdhabarta. Fasalada noocan ah waxay ku habboon yihiin haweenka go'aansanaya in ay keenaan wax cusub oo isboorti ah.
Gabdhaha waxay ku hawlan yihiin sida aerobicska caynkaas oo kale, sababtoo ah aerobics-ka gawaarida waxaa loo tixgeliyaa habka ugu waxtarka leh ee gubista kalooriyeyaasha iyo kaydadka dufanka, iyo sidoo kale si fudud u saartaa centimetres dheeraad ah miskaha iyo miskaha.
Faa'iidooyinka Aerobics
Waa wax aan lagama maarmaan ah in fasalada aerobi-ka ay keenaan waxtar badan:
- xoojiya nidaamka wadnaha iyo neefsashada;
- horumarinta dulqaad;
- xoojinta muruqyada;
- hagaajinta isku-duwidda dhaqdhaqaaqa;
- hagaajinta dareenka dheelitirnaanta iyo garsoorka;
- Gubasho kaloori xad-dhaaf ah oo gacan ka geysta miisaanka luminta.
Waa mid aad u muhiim ah in muusikada aerobikada si sax ah loo doorto. Waa inay noqotaa ritmic iyo sida aad u sii wadi kartaa kor u qaadida. Inta badan, muusikada jihada cayaaraha oo kale ma aha taariikhda, laakiin waxay dejineysaa qawaaniinta guud ee casharka, waxayna sidoo kale si weyn u kordhinaysaa niyadda kuwa ku lug leh, sababtoo ah muusikadu waxay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo xusuus badan.
Dumar badan ayaa doorbidaya aerobics ciyaaraha isboortiska sababtoo ah dhaqdhaqaaqiisa, xajmiga iyo waxtarka. Ka dib markaad jimicsigaas sameysid oo kaliya waxaad kordhin kartaa oo kaliya koritaanka jirka, laakiin sidoo kale niyadda maalinta kale.