Hawadu waa nolol. Neefsashada - kadib ayaa nool. Immisa jeer ayaan maqalno tibaaxahan oo kale, si kastaba ha ahaatee, ha ku darin muhiimada iyaga.
Ma ogtahay, haweenka qaaliga ah, in neefsashada haboon ay hoos u dhigto geedi socodka gaboobay? Haddii aad ka walwalsan tahay miisaanka xad-dhaafka ah - isticmaal farsamada neefsashada haboon si aad miisaanka u dhinto. Neefsashada haboon inta lagu guda jiro jimicsiga waxay kordhinaysaa tayada waxtarkaaga oo kaa badbaadin doonta shaqadaada. Neefsasho sax ah, ma aha oo keliya dheef-shiid kiimikaadka gaaska, laakiin sidoo kale daahirinta dhiigga, limfaha iyo unugyada jidhka, kaas oo ka caawiya inuu ka takhaluso cellulite. Intaas waxaa sii dheer, habka neefsashada haboon wuxuu daaweeyaa cuduro halis ah. Isla sannadkii 1931, Professor Otto Warburg wuxuu helay in helitaanka oksijiin la'aanta ee unugyada ay keento kansarka, oo uu helay abaalmarinta Nobel Prize.
Sidee loo neefsanayaa si sax ah?
Waxaa jira habab badan oo neefsasho ah, laakiin waa in la fahamsan yahay in xirfad kasta oo jira ay jirto nabadgelyo iyo is-khilaaf. Gaar ahaan si taxaddar leh u ilaali farsamada neefta saxda ah inta lagu jiro tababarka - waxay ka badbaadin doontaa qalbigaaga dhibaatada aan loo baahnayn. Marna ha u dulqaadan naftaada oo ha ku jimicsan xaalad niyadjab leh - maxaa yeelay neefsashadu sidoo kale waa isbeddel tamareed. Ha isku dhicin wareer. Ku neefso oo kaliya sankaaga, ujeedadaasna waa la uuraystaa. Afka neefsigu waa mid aan lagula talin, sababta oo ah fure u ah guusha neefsashada neefsashadu waa inuu barto sida loo neefsado.
First of dhan, waxaa lagama maarmaan ah in la horumariyo neefsashada diaphragic, taas oo ah, neefsiga caloosha. Nooca noocan ah ee neefta saxda ah waxaa lagu gartaa xaqiiqda ah in dhammaan sanbabadu ay ka qaybqaataan geeddi-socodka, oo kaliya maaha oo kaliya qaybta sare sida neefsashada caadiga ah. Dumarka, tani ma aha hab fudud oo caadi ah ee neefsashada, laakiin tababarka kadib, waxaad fahmi doontaa sida aad si fiican u neefsato oo aad u qadarinayso saameynta wanaagsan ee habkan. Marka hore, xubnaha gudaha waxay duubaan diaphragm, marka labaad, geedi socodka gubashada ayaa la bilaabaa, saddexaadna, khayraadka jirka ayaa la hawlgalaa, waxaad noqotaa mid adag oo firfircoon. Farsamadani waa mid aad u fudud, tababarka joogtada ah ayaad si dhakhso ah u fahmi doontaa sida loo neefsado si habboon caloosha.
Haddii aad haysato wakhti xor ah, markaa waxaad heli kartaa fasalada yoga, neefta saxda ah waxay ku saleysan tahay xaqiiqda ah in neefsigu uu noqon doono 3-4 jeer ka badan waxyiga, iyo inta jeer ee neefsashadu ka yar tahay. Inkasta oo ay jirto xaqiiqda ah in nidaamkani qarniyo badan yahay, waxa uu helayaa dad badan oo raacsan waqtigeena. Fasalada Yoga waxay dadka ka dhigaan kuwo nabad ah, kordhiya kartida fikirka iyo horumarinta kartida hal-abuurka ah.
Sidee loo neefsanayaa miisaanka?
Haddii aad rabto inaad lumiso miisaan la'aan adigoon dheefin, laakiin jimicsiga jirka culus ma jiro waqti iyo tamar markaa waxaad si fiican u isticmaali doontaa farsamooyinka jirdhiska jirka - neefta saxda ah. Ficilkeedu waa inuu buuxiyo dhammaan unugyada jirka oo leh oksijiin, oo si weyn u gubanaya dufanka. Neefta si habboon u lumiso miisaanka farsamadani waxay keenaysaa natiijooyin degdeg ah. Sababtoo ah tan ugu horraysa waa hab caafimaad leh, marka laga reebo in laga saaro miisaanka xad-dhaafka ah, waxaad ka takhalusi doontaa cuduro fara badan, farxad iyo fayoobaan. Markaad jimicsiga tababbarka farsamooyinka neefsashada saxda ah, jimicsigu wuxuu ku qaadanayaa 15 daqiiqo maalintii.
Sidee bay carruurtayadu u neefsadaan?
Haddii aad carruur leedahay, u fiirso sida ay u neefsadaan. Aad ayey muhiim u tahay inaad barato sida loo neefsado sankaaga. Cudurada neefsashada sanka waxay keeni kartaa daciifinta dhaqdhaqaaqa dareenka sareeya, hoos u dhaca horumarka maskaxda. Sababta ayaa ah in sanka oo si habboon loo cabbo, sanqadhaha maskaxda ee balaariya, hagaajinta shaqooyinkeeda. Carruurta, waxaa jira jimicsiyo khaas ah oo loogu talagalay neefsashada habboon ee qaababka ciyaaraha madadaalada. Feker yar - adiguna adigaa ku imaan kartaa ciyaar baranaysa farsamooyinka neefsiga saxda ah ee ilmaha. Haddii ilmahaagu heesto, ka feker inaad dejiso neefta saxda ah markaad heeseyso saameyn ku yeelashada xoogga iyo codka codka.
Sameynta neefsashada saxda ah ma qaadan doonto waqti badan iyo dadaal, laakiin markaad barato sida loo neefsado, waxaad ku farxi doontaa natiijooyinka aan la filayn.
Ka hor intaadan baran sida loo neefsado, u dooro farsamada ku habboon, baro sida loo jimicsado si habboon oo neeftaada ah, oo bilowdid midka ugu muhiimsan, dib-u-eegista iyo faallooyinka farsamooyinka la soo xulay.
Adiga oo dooranaya jimicsiga neefsashada, baro sida ay uga shaqeyso jirka, maxay yihiin hadafyadooda iyo haddii ay ka soo baxayaan filashooyinkaaga fasalada.
Jimicsiga neefsashadu waa habka ugu fudud ee ugu sahlan ee qof walba u ilaaliyo tamarta muhiimka ah ee heer sare ah, ka taxaddar shaxda, ilaalinta caafimaadka iyo dhalinyarada.