Mar walba jimicsi joogto ah ma soo saaraan natiijada laga filayo. Sababta ayaa ah in aan si sax ah loo fulin. Taasi waa sababta, iyada oo la tixgelinayo su'aasha sida si habboon looga riixo jinsiga, waxaa muhiim ah in aan la ogaanin noocyada ugu fiican ee layligan, laakiin sidoo kale ha ilaawin aasaaska aasaaskiisa.
Sidee ayay gabdhuhu u baahan yihiin inay si adag u riixaan?
Sidaa daraadeed, bilawga cusub waa in ay raacaan farsamooyinka dhaq - dhaqaaqa dhaqanka. Waa marka marka calaacalaha ay dhulka ku jiraan, faraha waa inay "eegaan" horay, gacmaha waa in loo dhigaa ballaar garbaha. Khasaarada kaliya ee farsamadani waxay tahay in aysan soo saarin burush. Si arrintan loo hagaajiyo, waxay ku tuujinayaan meelaha jilicsan ee dusha sare leh, laakiin habkani ma istaagi karo mid kasta, sidaa daraadeed ma ahan wax la yaab leh in riixida riixida foorashadu ay tahay jimicsi fican.
Ha iloobin meesha ku haboon ee gacanta. Xasuuso in culeyska ugu weyn uu ku yaal muruqyada garabka, triceps. Tani waxay soo jeedineysaa in ay muhiim tahay in la raaco jagada caadiga ah: gacmooyinku waa garab kala-duwan, jilbaha jirka ku jira waxay leeyihiin xagasha 45 darajo. Xaaladdan, culeyska ayaa si siman loo qeybin doonaa, sidaa daraadeed, way sahlanaanaysaa in la duubo.
Ma rabtaa inaad isticmaasho murqaha iyo muruqyada murqaha? Ka dibna gacmahaaga saar. Murqaha muruqyada yaryar ee yar yar iyo murqaha gadaashiisa haddii jilbaha la dhigo meel la mid ah jirka. Waa muhiim inaadan iloobin in riixid sax ah ay tahay markaad dareento muruqyada xabadkaaga. Sidaa darteed, ujeedadan waxaanu hoos ugu dhignay dabaqa, adigoo riixaya dhinaca hore ee calaacalaha xabadka, kadibna si tartiib ah oo tartiib ah ayaannu u qaadannaa gacanta, oo u maleynaya inaad adigu riixayso wax naftaada ka fog. Ka ilaali murqahaaga xabadkaaga.
U hubso inaad daawato jirkaaga. Waa in ay u eg tahay xariijinta dhererka ka soo horjeeda: ma jiraan xabsiyo iyo jilbaha laaban waa inaanay noqon. Mawqifkani wuxuu awood u siinayaa inaad saxaafadda saxdo. Sidoo kale, waxaynu dib u dhignaa madaxa yar ama waxaan ku haynaa boos heer. Joojinta, neefsashada, qaadista jirka - waa in la nadiifiyaa.
Uma baahnid inaad ku riixdo 100 goor hal dhinac ah. Waxa ugu muhiimsani ma aha tiro, laakiin tayada. Sidaa daraadeed, doorashada ugu fiican waa 5 waji ee 20 gaaban oo riixid ah oo leh nasasho 35 il-biriqsi.
Si ka duwan sida ragga ragga ah, haweenka maaha in ay noqdaan kuwo fiiqan. Iska hubi in jimicsigaaga jirkiisu yahay mid dhexdhexaad ah isla markaana dhaqdhaqaaq wanaagsan leh. Ha iloobin inaad calooshaada ku dhejiso. Si looga fogaado dhaawaca, xitaa raaxo darro guud, ka hor inta aadan bilaabin tababarka, ka saar qurxinta oo dhan iyo xiro dhar raaxo leh. Ugu dambeyntii, shil ahaan, waa in aysan aad u dhicin, iyo shaashadda T-shaaggu ma ahan in ay ahaato dhowr siyaabood oo weyn (tusaale ahaan, inta lagu jiro riixitaanka, gacmo-dheerada ayaa kaa horjoogsan kara).
Sidee ayaad u baahan tahay inaad barato sida si sax ah looga dhajiyo dabaqa - barnaamijka tababarka jidhka
Nooca casriga ah waxaa loo tixgaliyey kor. Tixgeli inaad riixdo jilbaha, taas oo ah qaab fudud oo layligan loo adeegsado. Sidaa darteed, waxaan cagahayga ku nasaneynaa farahaaga dhulka, laakiin waxaan ku tiirsanahay jilbaha. Waxaa muhiim ah in aan iloobin in suulka lugaha lugta ahi ay tahay inay ku jiraan xaalad murugo leh.
Ma rabtaa shaqo dheeraad ah? Kadibna waxaan qaadanaa kubbadda dharka . Waxay ku jirtaa inaan cagahayaga saarno. Natiijo ahaan, dabaqa iyo lugahaagu waa inay noqdaan xargo, xagasha kaas oo ah 10 darajo.
Gabdhaha leh tababbar jireed oo aad u fiican ayaa tuujin kara, si toos ah ayaa dib u habaynaya taageerada markaa midigta, ka dibna lugta bidixda. Halkan waxaa lagaa doonayaa inad ku adkeysid oo keliya inad soo xirtid oo keliya, laakiin sidoo kale inaad iska ilaaliso dheelitirka. Ha iloobin in dabaqa ay tahay inuu jiro jeexan oo leh hal lug kaliya.