Sidaas awgeed waxaad ka heli kartaa saameynta ugu sareysa ee kudheer waxaad u baahan tahay inaad ogaatid sida si habboon loo qaato borotiinka . Talooyinka lagu tilmaamey xirmooyinka kakabka marwalba maahan mid dhab ah.
Goorma ayay ku fiicantahay qaadashada borotiin?
Haddii aad hadda bilowday qaadashada borotiinka, waxa ugu wanaagsan in la ilaaliyo nidaamka soo socda: qaado borotiinka subaxda, kahor iyo kadib tababarka, iyo sidoo kale fiidkii. Qaado 30 garaam oo borotiin ah saacad kaddib marka la tababaro si loo dayactiro lafaha muruqyada burburay. Subaxdii, waa in loo qaadaa si loo soo celiyo "loo yaqaan" daaqadda "protein", iyo ka hor jimicsiga, dheeraadka nafaqada ayaa siin doona tamarta iyo xoogga lagama maarmaanka ah. Haddii aanad lahayn jimicsi maanta, ka dibna isticmaal roodhida borotiinka ka hor iyo ka dib qado.
Maxay tahay qiyaasta aan qaadanayo borotiinka?
Talo-bixinta Guud- oo leh qiyaas dheeraad ah oo lagu helo qiyaastii 25% borotiinka waa lagama maarmaan. Laakiin haddii aad tababbareysid xoogaa, xaddiga lagama maarmaanka ah ayaa kordhin karta. Kaliya ha ka badin, haddii kale meeshii aad ka fiicnaan lahayd waxaad dhib u geysaneysaa jirka.
Sidee aad u qaadataa borotiinka?
Protein waxaa lagu qasi karaa casiirka (kaliya ma aha citrus), caano, iyo sidoo kale biyo. Dhammaan waxay ku xiran tahay waxa ugu dambeyntii aad rabto inaad hesho, kaliya oo ah borotiillada borotiinka ama borotiinka-carbohydrate.
Maxay tahay borotiillada borotiinka?
Asal ahaan, halabuurka kookagaytani waxa ka mid ah borotiinka iyo carbohydrateska, ku darida kale waxay ku xiran tahay soo saaraha. Sidaa daraadeed si aad u sameysid cocktail oo kala duwan waxaa ku jira fitamiino iyo macdan, inkastoo loogu talagalay miisaanka musqusha oo aysan ahayn mid aad muhiim u ah.
Kaliya isku dhafka saxda ah waa borotiinka iyo amino acids , maxaa yeelay waxay ka caawisaa in si deg deg ah loo yareeyo borotiinka iyo kordhiyo qiimaha nafleyda. Sidaa daraadeed, waa wax aan faa'iido lahayn in la qaato borotiinka adag oo leh macdan iyo fiitamiinada muruq go'a, waxaa lagu daraa oo keliya si loo kordhiyo qiimaha cuntada lagu daro. Tani waxay sidoo kale khuseysaa curiyaha, waxay ka faa'iideysan doontaa jirka oo keliya haddii hal qadar ah uu noqon doono qiyaastii 15 g, dhab ahaantii waxay ku jirtaa sida kakan sida qiyaastii 1 g, taas oo aan muhiim ahayn.
Tayada sifooyinka
Waxyaabaha wax soo saarku waxay isku dayaan in ay kala soocaan alaabta leh dhadhan kala duwan. Waxyaabaha miraha miraha ah ma aha mid caan ah, sababtoo ah waxay leeyihiin dhadhan kiimikada ah, sidaas daraadeed ciyaartooy badan ayaa siinaya waxay jecel yihiin dhadhanka shukulaatada iyo vaniljiga, tan iyo soo saarayaasha wax soo saarka ah waxay isticmaalaan badeeco dabiici ah. Dhaqdhaqaaqa badanaa waxay doortaan borotiin aan lahayn wax dhadhan ah, sababtoo ah waxay u maleynayaan in tani ay tahay kiimiko dheeraad ah.
Sidee loo qaataa borotiinka miisaanka lumitaanka?
Isticmaalka borotiinka ee miisaanka lumay waa sida soo socota:
- Qaado protein ka dib jimicsi, maxaa yeelay waxay ka hortagi doontaa burburinta unugyada muruqyada iyo la dagaalanka
dufka. - Proteinku wuxuu yareeynayaa rabitaanka cuntada iyo baahida cunto. Sidaa awgeed, qeybahaaga ayaa yareyn doona, taas oo macnaheedu yahay in aadan helayn qiyaasaha kugu filan.
- Haddii aad qaadatid borotiinka ka dib tababarka iyo ka hor wakhtiga jiifka, dheef-shiid kiimikaadka wuu fiicnaan doonaa, iyo inta lagu jiro hurdada jirka ayaa sii wadi doonta inay isticmaalaan kalooriyeyaasha.
Maxaa ka fiican in la sameeyo?
Laguma talin in la isticmaalo borotiinka ka badan sidii caadiga ahayd, maaddaama aysan wax faa'iido ah ka heleynin tan. Dhammaan borotiin dheeraad ah oo aad isticmaasho waxay ka soo baxaysaa jirka. Sidaa daraadeed, raaco dhammaan talooyinka loo isticmaalo oo aan ka badnayn heerka. Sidoo kale, qaadashada borotiinka ah inta lagu jiro ama ka dib cuntada waa inaysan keenin wax natiijo ah, oo aan laguma nadiifin karo jirka oo dhan. Guud ahaan, borotiinku waa dhoobo 8 saacadood, sidaas awgeed badanaa wax macno ah ma lahan. Qadarka borotiinka aad u baahan tahay waxay ku xiran tahay miisaanka jidhkaaga.