Qofna ma siin doono jawaabo aan sax aheyn, saacadaha ay ku fiican tahay in lagu ciyaaro isboortiga. Waxay kuxirantahay arrimo badan, oo kaliya qofka ayaa shakhsiyan ku dari kara.
Caafimaad
Haddii ay jirto rabitaanka jimicsiga jimicsiga si aad u hagaajisid jirkaaga oo aad kor ugu qaaddo murqaha muruqyada, markaas wakhti kasta ayaa sidaas u sameynaya. Ciyaaraha waxaa la qabtaa subaxa iyo fiidkii! Haddii ujeedadu tahay kor u qaadida guud ee jirka iyo hagaajinta yar ee shaxanka, labaduba si siman ayay u raaxaystaan.
Dhimashada Miisaanka
Waxyaabo kale, haddii aad xiiseyneyso, marka ay ka wanaagsan tahay inaad aado isboortiga si aad miisaanka u dhinto. Xaaladdan waxaa badanaa la tixgeliyaa in ay wanaagsan tahay in la dhigo habeenkii. Waxaa kale oo jira casharo badan oo habeenkii ah: qofku wuxuu leeyahay waqti badan oo bilaash ah, oo dhan, tusaale ahaan, inuu ku gubo dufanka, samaynta treadmill ama baaski jimicsiga, wuxuu qaadanayaa ugu yaraan 40 daqiiqo. Intaa waxaa dheer, waxaa lagama maarmaan ah in la baro ugu yaraan 3-4 jeer toddobaadkii. Waa sahlan tahay inaad qorsheyso tababarka wakhtiga habeenkii, iyo ma aha subaxda.
Dabcan, haddii aysan jirin waqti fiidkii, laakiin waxaa jira subax - fadlan, waxaad samayn kartaa subaxdii. Way ka fiicantahay inaanan waxba samaynin. Tababarka kadib, waxaa lagugula talinayaa inaad iska ilaaliso cuntada. Subaxdii waxaad u baahan tahay inaad cuntid 15-20 daqiiqo, haddii kale madaxaagu wuu rogi doonaa, muruqyada way gaajoonayaan, sababtoo ah hababka dheef-shiid kiimikaadka ah ee iyaga ku jira ayaa si buuxda u socda. Laakiin fiidkii waxay u qalantaa in aan la cunin. Tani waxay kor u qaadi doontaa saameynta jimicsiga.
Noocyada jidhka
Intaa waxaa dheer, su'aasha ah marka aad si fiican u jimicsi leh: subaxda ama fiidkii - waxay sidoo kale ku xiran tahay astaamaha nidaamka dareenka. Dadka qaarkiis, ka dib marka ay qaataan tababarka wanaagsan, qaado qubeys diiran oo, daal iyo farxad, u jiifso si macaan leh. Kuwa kale wali waxay socdaan saacado, ma helayaan meel sariirta ku jirta, maaddaama murqaha u baahan yahay dhaqdhaqaaq. Waxaa cad in koowaad ay u fiican tahay fasallada habeenkii, iyo kan labaadna waa fasallada subaxnimada. Si kale haddii loo dhigo, adiga ayaa adiga kula jira si aad u go'aamisid sida ugu wanaagsan ee aad ugu ciyaari kartid isboortiga, diiradda dabeecadda jirkaaga, habka nolosha iyo ujeedada fasallada.