Xuubka aqalka - xulashada jimicsiga ee dhexda dhuuban iyo caloosha

Rabitaanka caloosha, ka dibna u diyaari shaqada adag, sababtoo ah kaydka dufanka ee ka imanaya meeshan ayaa si aad ah u socda. Waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado qawaaniinta tababarka iyo layli wax ku ool ah, iyo sidoo kale sifooyinka la xiriira nafaqada.

Sidee loo gaari karaa caloosha guriga?

Isla markiiba waxaa haboon in loola jeedo in miisaanka laga lumiyo gudaha hal meel maaha wax macquul ah, maaddaama mugga uu hoos u dhigi doono jirka oo dhan. Si aad u hesho natiijo wanaagsan, habka isdhaafsan ayaa muhiim ah, taas oo ah, waa in uu ka shaqeeyaa dhowr tilmaamood hal mar: ciyaaraha isboortiga, u hoggaansamida cunto iyo isticmaal habab qurxoon. Intaa waxaa dheer, haddii aad xiiseyneyso sida loo sameeyo caloosha guriga, ka dibna ha iloobin hurdada caafimaad qabta iyo nasasho, iyada oo aan taas lagu adkaan karin in lumiso miisaanka.

Jimicsiyada dhuunta dhuuban iyo caloosha

Si aad uga takhalusto dufanka, waxaad u baahan tahay inaad gubto oo aad sameyso iyada oo aan jir-dhis shaqeyneynin shaqeyn doonin. Waxaad ku tababaran kartaa qolka jimicsiga, jirdhiska iyo meelaha kale ee kooxaha iyo guriga, ugu muhiimsan, si joogto ah u samee. Jimicsiga caloosha oo ku yaala: Kaararka-loading, kala duwanaansho kala duwan oo isku mid ah, isku dhejinta iyo jilicsanaanta, qoryaha iyo torsion hula-hoop. Waxaa jira liis gaar ah oo ah sharciyo loogu talagalay tababar wax ku ool ah:

1. Si joogta ah u dhaqal maalin kasta. Waa muhiim in la hormariyo, taas oo ah, si joogto ah u kordhiya tirada celceliska.
2. U fiirso neeftaada markaad tababbarto, oo aan dib u dhigin.
3. Si aad u heshid caloosha guriga, waxaa wanaagsan in aad ku jimicsato calool madhan ama 2 saacadood ka dib cunista.
4. Raac farsamooyinka fulinta, maxaa yeelay natiijadu waxay kuxirantahay.

Jir dhis "vacuum" ee caloosha

Haddii aad rabto inaad hesho natiijooyin cajiib ah, ka dibna isticmaal jimicsiga neefsashada. Jimicsi joogto ah, waxaad yareyn kartaa miisaanka caloosha, hagaajinta dheef-shiidka iyo dhiiga jirka ee xubnaha. Waxaad ka dhigi kartaa "faaruus" by jiifa, oo ku fadhiya jilbahaaga, taagan iyo afar jeer oo dhan. Doorashada ugu horeysa waa midka ugu fudud, iyo kan ugu dambeeya waa mid adag. "Vacuum" ee caloosha oo dabaq ah ayaa la sameeyaa sida soo socota:

1. Naftaada dhulka ku dheji, adigoo lugahaaga xejinaya xaglo qumman, adigoo dhibicda dhulka ku dhejinaya. Neefsashada neefta, kadibna samee neefta ugu sarraysa oo neeftaada ku hay.
2. Samee "neefsasho been ah," taas oo ah, u daa hawada, laakiin si tartiib ah u caloosha calooshaada. Natiijadu, natiijadu waxay soo geli doontaa oo ku fidi doontaa laabta.
3. Caloosha waa in ay ahaato inta ugu badan ee suurtogalka ah ee la qaado oo la jiido ilaa lafdhabarta. Joogso meeshan inta ugu badan ee waqtiga, kadibna naso oo naso.

Habka Fukutsuji ee caloosha

Habka Japanese waa habka kacsan ee ah in laga takhaluso laf dhabarta caloosha. Waxaa lagama maarmaan ah in loo rogo qalajiyaha tuwaal joogta ah oo ku dheji xadhig khafiif ah ama xarig. Ma ahan mid aad u weyn. Ku samee jimicsi shukumaan guri si aad u fudud:

1. Fariiso dhulka, sababtoo ah dusha sare waa muhiim.
2. Gogolka gadaashadana dib u dhig si tartiib ah dhulka ugu dhig, adigoo gacanta saaraya tuwaal. Waxaa muhiim ah in marka jidhku qaado meel bannaan, barkinta ayaa dhab ahaan ka hooseysa xuddunta.
3. Lugahaaga saar, laakiin cagahaaga u rog si ay suunkaaga u taabtaan midba midka kale. Gacmaha ayaa kor u kacaya, oo tilmaamaya calaacasha dabaqa iyo faraha yar yar.
4. Is dabaji oo ku sii jirow booskan 5 daqiiqo. Taasi waa sirta oo dhan ee caloosha. Si joogto ah u kordhiya waqtiga.

Yoga waa caloosha

Natiijada ugu fiican ee miisaanka oo lumisa ayaa keena yoga. Iyadoo asanas fudud, waxaad ku soo celin kartaa dheef-shiid kiimikaad hooseeya, hoos u dhig cuntada, adkeyso maqaarka iyo xoojinta murqaha.

1. Calool balaadhan iyo caaro dhuuban ayaa laga heli karaa adigoo fulinaya waxyaabo sahlan: cobra, eyga, dagaalyahan, doon, geel iyo kuwo kale.
2. Waxaad u baahan tahay inaad ka bilowdo daqiiqado yar maalintiiba, oo si tartiib tartiib ah u kordhiso.
3. Ku celceli asaga 3-4 jeer. Samee jimicsi maalmeed.
4. Waa muhiim in la cuno si wanaagsan, kadibna natiijooyinka waxay muuqdaan 2-3 toddobaad.

Masajir u ah caloosha

Marka lagu daro layliyo, hababka qurxinta, tusaale ahaan, dhajinta maskaxda, waxay noqon doontaa mid faa'iido leh. Waxay keenaysaa hoos u dhac mugga iyo horumarinta wareegga dhiigga. Sidaa darteed, maqaarku wuxuu noqdaa mid cidhiidhi ah, unugyada iyo muruqyada caloosha ayaa noqda mid tayo leh. Tababbarka sida loo sameeyo dharka khafiifka ah iyo caloosha guriga, sida muuqata:

1. Dib u seexi dhabarkaaga, naso oo saliinka saliida ah ku dabool haraggaaga.
2. Iyadoo calaacashaada, samee dhaqdhaqaaqyo yar oo ku wareegsan xuddunta, soco saacad. Tani waxay diirinaysaa maqaarka.
3. Taas ka dib, sii wad si aad u socotid saacad gudeheeda, samee dhaqdhaqaaqa. Si tartiib ah u kordhiya xoojinta soo-qaadista.
4. Waxaad u baahan tahay inaad dhameeyso maqaarka marka maqaarka uu noqdo mid yar oo guduudan. Ugu dambeyntii, calooshaada ku shub tuwaal.

Cunto u ah caloosha

Lumida iyada oo aan nafaqo ku habooneyn waa wax aan macquul aheyn, sidaas darteed waa inaad bedbeddataa menukaaga. Cunto adag oo adag, sababtoo ah haddii natiijadu tahay, waxay noqon doontaa mid ku meel gaar ah. Nafaqeynta caloosha ku jirta waxaa ka mid ah qawaaniinta:

1. Cun 3-4 saacadood kasta iyo qaybo yaryar, kuwaas oo gacan ka geysan doona in la illoobo gaajada iyo kala-saarista dheef-shiid kiimikaad.
2. Isticmaal biyo badan, markaa qiimaha maalin walba waa 1.5-2 litir.
3. Cunto qaadasho caloosha oo ah toddobaadkii iyo fursado kale waa in ay ku jiraan cuntooyin hodan ku ah fiber.
4. Ka tirtir dufanka cuntada, calorie-sare iyo cuntooyinka kale ee waxyeelada leh carbohydrates fudud iyo dufanka saturated.
5. Si dhakhso ah u aragto caloosha guriga, hal mar maalintii cun cun cuntooyinka borotiinka ah, laakiin kaliya waxay doortaan cuntooyinka cunnada, tusaale ahaan, hilibka digaaga, waxyaabaha caanaha dufanku hooseeyo iyo wixii la mid ah.

Nadiifinta jelly ee caloosha

Miisaanka waaygu wuxuu noqon karaa cabitaan sahlan oo caawiya nadiifinta mindhicirrada, hagaajinta jidhka iyo miisaanka caadiga ah. Kissel ee caloosha ku yaal waa ikhtiyaarka ugu fiican ee maalmaha la dejiyo. Cabbitaanka maalin dhan, marka laga reebo cunto kasta. Dhadashadu maaha mid fiican, laakiin natiijadu waa mid aad u fiican. Waxaad samayn kartaa bilaa xabbo bil walba iyo xitaa marar badan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay:

• dhirta yaryar - 200 g;
• xididdo - 200 g;
• raso aan lahayn pips - 200 g;
• biyaha - 2 litir.

Diyaarinta:

1. Dabocase jilicsan iyo shabaggeedii. Burooyinka - si fiican ugu gooyaa mindi.
2. Warshad shub ah ku shub biyo, karkari kadibna u dir dhammaan walxahaas.
3. Karsado jelly 15-20 daqiiqo. dab ka yare ka yar daboolka.
4. Cadaadiska maraqana isla markiiba waad cabbi kartaa. Laba saacadood ka hor hurdada ayaa lagula talinayaa in la cabo inta ugu badan ee jelly. Qaddarka intiisa kale waa in la sakhraamo maalin kasta oo ku xiga qaybo yaryar. Aroortii waxaa lagula talinayaa in aad cunto cunnooyinka yar yar ee loo yaqaan "thicket" halkii quraacda.

Cuntada caloosha

Waxaad dooneysaa sawir qurux badan, ka dibna marwalba ilooba nacnaca, dubista, sigaarcabka, dufanka iyo cuntooyinka kale ee kalooriyada. Si aad u heshid caloosha guriga, ku dar cuntooyinka noocaan ah:

1. Khudaarta . Waxay ka kooban yihiin fiber badan, taas oo hagaajinaysa dheefshiidka. Cun khudaar cayriin iyo khudaar la kariyey labadaba.
2. Cagaarka . Ku dar dhir badan, basil, oregano iyo cagaarka kale ee suxuunta, taas oo saameyn wanaagsan ku leh dheef-shiid kiimikaadka.
3. Kalluunka . Ku dar liiskaaga noocyada kala duwan ee kalluunka ugu yaraan laba jeer toddobaadkii.
4. Badarka . In cuntada waa in ay noqdaan carbohydrates faa'iido leh, kuwaas oo ku jira baradho, bariis iyo firileyda kale, iyo sidoo kale baastada ka soo sarreenka dhirta.
5. Hilibka . Cuntada caloosha ku jirta waa inay jirtaa raashinka cuntada laga bilaabo laba ilaa shan goor toddobaadkii.
6. Miraha . Tani waa bedelka macmacaanka waxyeelada leh, sidaa darteed cun cun miraha iyo miraha maalin kasta.
7. Cuntada caanaha ah . Waa faa'iido leh in la isticmaalo alaabta caanaha-caanaha, laakiin kaliya ma aha in ay noqdaan baruur.

Guryaha caloosha ka dib dhalmada

Dumar badan oo isku dayaya inay ku soo laabtaan foomka sida ugu dhakhsaha badan ka dib dhalmada, bilaabaan inay ku hawlan yihiin 1-2 toddobaad waana tan qalad ah. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan inay ku nastaan ​​60 maalmood waxayna u oggolaanayaan in jirka uu soo kabsado. Si loo caawiyo hababka dabiiciga ah, waxaad u baahan tahay inaad xirato faashad dhogor ah oo gaar ah . Tixgeli in calooshaada kaadida ah ka dib markii loo yaqaan 'goarean' waa hawl adag oo dib u soo kabashada ayaa waqti badan qaadata.

1. Marka uu dhakhtarku xalliyo, isagoo tixgelinaya astaamaha shakhsi ahaaneed ee jidhka iyo dhibaatada keenista, qofku wuxuu ku sii socon karaa jimicsiga. Marka hore kharashka 10 daqiiqo. oo ku saabsan jimicsi maalmeedka.
2. Miisaanka oo aan cunto cunin oo aan habbooneyn, sidaa darteed iska ilaabi caado cunidda laba jeer. Xitaa inta lagu jiro naas-nuujinta, ma cuni kartid. Ka fikir cunto dheellitiran, sidaas darteed caanuhu way wanaagsan yihiin, laakiin ma jiraan wax kalooro dheeraad ah. Qaado cunno gaaban.
3. Calool balaadhan ayaa lagu arki karaa si dhakhso ah haddii aad isticmaasho adeegyadda takhasuska ama si joogto ah si madaxbannaan nidaamka guriga, tusaale ahaan, duugista, duubista iyo wixii la mid ah.