Si aad tababar u sameyso raaxo dhab ah, samee yoga ninkaaga aad jeceshahay. Tababbarka subaxnimada ayaa ku siin doona lacag tamar ah maalin dhan. Waxyaalaha kala duwan ee yoga (asanas) waxay gacan ka geysaneysaa kordhinta heerka hababka dheef-shiid kiimikaad ee jirka. Fasallada lala leeyahay qofka aad jeceshahay wuxuu xiriirku sii adkeyn doonaa xitaa mid adag, maaddaama tababarka aad baran doonto inaad dareentid midba midka kale oo isku day inaad sameyso wax walba oo wadajir ah.
Haddii aad go'aansatid in aad diyaarisid laba tababar oo fiidkii ah, waxay kaa caawineysaa inaad nasato maalin kaste. Thanks to yoga waxaad ka takhalusi doontaa dhammaan noocyada walwalka, waliba waxaad illoobi kartaa walaaca iyo dhibaatooyinka kale.
Waad tababari kartaa intaad rabto, haddii ay jirto wakhti, markaa fikrad ahaan, maalin kasta. Jimicsiyada hoose waxay kaa caawisay in aad hagaajisid xaaladdaada maskaxeed iyo jireed, xoojinta iyo kala-duwanaanta xiriirkaaga. Talada ugu dambeysa waa in la bilaabo tababarka xaalad wanaagsan iyo calool madhan, sidoo kale ha ilaawin inaad la socoto neefsigaaga.
Oo halkan waa layliyada qudhooda
1. Jimicsiga koowaad wuxuu gacan ka geysan doonaa hagaajinta dhaqdhaqaaqa garbaha iyo muruqyada garabka garabka.
Gacmaha sii qabo si ay calaamaduhu "u ekaadaan" midba midka kale. Dib u dhig dhabarkaaga si garbaha garbaha u tilmaamaan. Inhale oo dabaysha gacantaada gadaal gadaal geli oo gacmahaaga ku xir. Gadaalba dhabarkaaga midba midka kale u qabo iyo suunkaaga ayaa isku riixaya, oo markaa gacan ka geysta in la kala fidiyo. Sababo xaqiiqda ah in aad burburin doontada laabta ah ee dhabarkaaga, xabadka ayaa furi doona oo kala bixi doona.
2. Leyliga labaad waxaa loogu talagalay inuu xoojiyo muruqyada dhabarka.
Calooshaada caloosha, ku tiirsan calaacashaada, gacmahaagana ku qabo dhererka garbahaaga. Jeex jeex miskaha dhulka oo u wareeji miisaanka jidhka si gacmahaaga, halka xabadka la tilmaamayo waxoogaa hore iyo sare, jidhku waa inaanu ka baxsanayn gacantaada gacantaada. Garbaha waa in la leexiyaa, dhabarka garbaha waa in lagu riixaa badhida. Ku hay muddo wakhti ah oo ku yaal booskan oo naso.
3. Layligani waxaa loogu talagalay in lagu hagaajiyo dib-u-dajinta oo uu ka yareeyo xiisadda ka iman karta dhabarka.
Isku laab oo ku tiirsan calaacasha, taas oo ah in la dhigo mid ka ballaadhan garbaha. Waxaad u baahan tahay inaad dib u ceshato dhowr tallaabo oo lugahaaga u fidiso isku mid ah. Qanjiradu waxay u baahan yihiin in dib loogu celiyo iyo kor. Ku hay meelkani daqiiqado dhowr daqiiqo ka dibna naso.
4. Jimicsigu waa lagama maarmaan si loo hagaajiyo kalagoysyada.
U istaag midba midka kale, meel fogaan ku dhawaad ​​2 m. Halka waa in kor loo qaadaa si ay u siman yihiin dabaqa. Adigoo aan jimicsi lahayn jidhka, ka foojignow miskaha calaacasha. Haddii aanad joojin in aad ku jiidato, markaad ka fujisato, adigoo aan daboolin dhulka. Xoogaa yar ayaa kala faafay waxayna bilaabaan inay isku fidiyaan faraha kale, iska hubi in cirbadaha aysan dhulka ka soo bixin, dhabarkuna si fiican u xitaa.
5. Jimicsi waxaa loogu talagalay in la gooyo xayndaabka isla markaana ka yareeyo xiisadda dhexda.
Ninku waa inuu u jilba socdaa oo u kala bixiyaa si uu u nuugo wejiga iyo calaacalaha dhulka. Waxaad ku fariisanaysaa dusheeda, halka lugaha waa in ay jilbaha jilicsan. Waxaa lagama maarmaan ah in lagu seexiyo dhabarka gadaalaha, oo lugeeee lugahaaga, horay u fiirso cirbadaha. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad leexiso, dib u soo celinta laftirka dhabarka lammaanaha oo ugu yaraan soo jiido. Intaas ka dib, waxaad u baahan tahay inaad isbartid meelo.
6. Tani waa jimicsiga nasashada ee jirka oo idil.
Isku dhaji dabaqaaga iyo dhabarkaaga midba midka kale. Marka hore, ninku waa inuu lugihiisa horay u soo taagaa oo ilaa inta suurtogal ah uu gaadho lugihiisa. Shaqadaadu waa inay isku xirto cagaha, iyo jilbaha si ay u kala baxaan. Gacmaha waa in lagu xiraa kilkiladda madaxa oo la xoqdo, taabashada dhabarka lammaanaha. Ku hay jagadan dhowr daqiiqo oo si aad ah u raaxeyso. Taas ka dib, meelo isweydaarsan.