Dhammaanba borotiinada nafaqada cayaaraha ayaa laga yaabaa inay tahay midka ugu caansan oo caanka ah. Si kastaba ha ahaatee, tani macnaheedu maahan in ay muhiim u tahay qof walba. Jirka dumarka ee siyaabo badani way kala duwanyihiin jirkiisa labadaba, waana muhiim inaad si taxaddar leh oo taxaddar leh u doorato.
Nafaqada ciyaaraha: protein
Protein, isagu - protein, sida caadiga ah, soo saaro soy, kalluunka, hilibka. Waxaa badanaa la soo saaraa qaabka tamarta tamarta ama isku darka loogu talagalay iskudhafka. Sida aad ogtahay, waa borotiinka oo ah qalabka dhismaha murqaha, sidaa darteed haddii aad u baahan tahay nafaqada cayaaraha ee loogu talagalay xajmiga muruqyada, markaa taasi waa xaqiiqda aad dooratay.
Ha u maleyn in nafaqada isboortiga , oo la qaato tababarka kadib, isla markiiba ku dhejin doono. Jirka bani'aadamka wuxuu leeyahay unugyo muruq oo waa baruur. Muruqyada murqaha badan - dufanku way badan yihiin inta lagu jiro jimicsiga. Haddii baruurtu ay tahay wax si qoto-dheer u dhigma goobaha dhibaatada, markaa muruqyada ayaa saldhig u ah dhulal qurux badan oo wanaagsan.
Fikrad ahaan, waa inaad marka hore lumisaa miisaanka adoo ka takhalusa dufanka xad-dhaafka ah kadibna kaddib marka aad qaadatid borotiinka, sidaa daraadeed in jimicsigu uu siin doono murqo. Inta badan, marxaladani waa isku wada jiraan, sidaas darteed unugyada muruqyada ayaa si tartiib tartiib ah u beddela dufanka. Cunto khudradeed oo gaar ah ayaa kuu ogolaanaysa inaad hagaajiso natiijooyinka.
Nafaqada isboortiga si kor loogu qaado awoodda
Inkastoo xaqiiqda ah in borotiinadu ay naftooda u xaqiijiyeen nafaqada cayaaraha ee koritaanka murqaha, soo dhaweynta noocyada cocktails iyo baararka waxay caawineysaa inay kor u qaadaan xoog iyo dulqaad. Waxa ugu muhiimsan waa in la qaato noocyada dheeraadka ah ee qiyaasta saxda ah.
Marka la eego, borotiinku wuxuu leeyahay saameyn qurux badan. Proteinku wuxuu farageliyaa horumarka osteoporosis, wuxuu gacan ka geystaa horumarinta kalyaha oo wuxuu ka caawiyaa la dagaallanka noocyada kansarka, oo ay ku jiraan kansarka naasaha. Cunto qaadashada protein waxay kordhisaa heerka estrogen, hormoonka haweenka, taas oo kuu ogolaaneysa inaad la qabsato cudurada wadnaha, buurnaanta iyo xitaa wanaajin kartid
Nafaqada ciyaaraha: taas oo ka fiican
Suuqa nafaqada ee maanta ayaa bixiya borotiin saafi ah oo ku salaysan ukunta, caano ama soy, iyo sidoo kale xulashooyin isku dhafan oo kala duwan, oo ay ku jiraan fitamiino iyo amino acids. Badanaa dooran kartaa iyada oo ku xiran dulqaadashada shakhsiga, iyo sidoo kale iyada oo ku saleysan dareemaha dhadhanka. Doorashadu waxay ku caawin kartaa oo ay ku caawin kartaa tababaraha.
Laakiin ha ilaawin in had iyo jeer ay sii jirto doorasho noocan oo kale ah iyada oo kordhinaysa qadarka borotiinka dabiiciga ah ee cuntadaada halkii aad ka heli lahayd borotiinnada borotiinka. Tani waxay u baahan tahay inaad cuntid kalluunka, hilibka, digaaga, digirta, soyka, jiiska, caanaha, lowska, tofu, ukunta maalin kasta.