Waa maxay farqiga u dhexeeya geyneerka iyo borotiinka?

Tababar kasta ayaa fahmi doona in horteeda - bilawga, haddii uu maqlo su'aasha ah waxa ka duwan borotiinka ka socda borotiin. Dad badan ayaa hubiya in tani ay tahay mid isku mid ah, laakiin waxay yihiin noocyo kala duwan oo nafaqada cayaaraha ah, waxaana loo isticmaalaa ujeedooyin kala duwan. Waxaa intaa dheer, mid ayaa ku haboon gabdhaha, tan kalena laguma talinayo. Waxaan isku dayi doonaa inaan fahanno farqiga u dhexeeya faa'iidada iyo borotiinka

Farqiga u dhexeeya culeyska miisaanka iyo borotiinka

Protein waa nooca ugu caansan nafaqada ciyaaraha. Waa borotiin saafi ah, oo cayaaraha iyo cayaartoyda ay qaadaan si ay u kordhiyaan xajmiga muruqa. Qodobbadu waa "dhakhso" iyo "gaabis". Nooca koowaad waa la cabaa isla markiiba ka dib tababarka iyo dhowr jeer maalintii, waxay siinayaan jirka walxaha loo baahan yahay si dhakhso ah u soo kabashada murqaha. Bakteeriyada qallafsan (ama kiis) waxay qaadan kartaa, sida caadiga ah, habeenkii. Waxaa loo nuugo dhowr saacadood waxayna u oggolaaneysaa jirka inuu si wanaagsan u quudiyo murqaha inta lagu jiro hurdada.

Gainer waa nooc ka mid ah nafaqada isboortiga , taas oo inta badan ka kooban 10-30% borotiinka iyo 70-80% ka hartay carbohydrateka. Cunto noocan oo kale ah ayaa la qaadaa si loo kordhiyo xooga iyo dulqaad si loo awoodo in ay si xoog leh ugu shaqeeyaan tababarka. Waxay qayb ahaan qayb ka qaadataa kordhinta muruqyada. Sababtoo ah maadada kaloriga sare, nooca nafaqada cayaaraha badanaa waxa ay ka dhalataa muuqaalka muraayadda dufanka xitaa ragga badan oo ku hawlan, sidaa darteed gabdhaha laguma talin. Dheef-shiid kiimikaad hooseeya ayaa ka gaabiya dabeecadda, iyo qaadashada geyner wuxuu xanuujiyaa muuqaalka dufanka xad-dhaafka ah.

Sidee laysugu keenaa borotiin iyo geyner?

Si aad u hesho natiijooyinka ugu wanaagsan, jimicsi badan ayaa qaata Heerka iyo borotiinka isku mar. Si kastaba ha noqotee, xaaladdan, wax walba waa shakhsi, iyo qorshaha qaadashada daawooyinka waa in lagu xisaabiyaa iyadoo lagu saleynayo sifooyinka noolaha. Bal aynu eegno xaaladaha qaarkood:

1. Dastuurka khatarta ah ee bilowga ah waxaa lagama maarmaan ah in lagu xiro geyner si uu u cufuro miisaanka, ka dibna borotiinka. Si tartiib ah, geyner waa in la tuuraa oo la macaamilaa, qaadashada borotiinka keliya.
2. Haddii massku yahay mid caadi ah, waxaa habboon in la isku daro miisaanka hooseeya ee miisaanka koritaanka iyo borotiinka caadiga ah ee isku midka ah, tani waxay u oggolaaneysaa labadaba in ay kor u qaadaan xooga iyo koritaanka murqaha.
3. Haddii cufku yahay mid ballaadhan, waxaa fiican in la qaato borotiinka, laakiin ka soo jeeda.

Dhammaan kiisaska dhexdhexaadka ah waa in loo tixgeliyaa si gooni ah. Waxyaabaha ugu muhiimsan - waa in qofku uusan qaadan geyner, haddii uu si dabiici ah u jilicsan yahay buuxda!