Protein waa qayb muhiim ah oo ka caawiya in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah iyo dhisida qulqulka murqaha. Si aad u hesho natiijada la rabay, waxaa muhiim ah in la ogaado sida loo qaato borotiinka miisaanka lumitaanka . Adeecinta nafaqada ku haboon, ciyaarida isboortiska iyo qaadashada isku dhafka borotiinka, waxaad ku guuleysan kartaa dhererka weyn ee luminta miisaanka.
Waa kuwee habboon in la qaato borotiinka?
Ilaa imminka, waxaa jira isku dheelitiryo kala duwan oo ku kala duwan qaybaha, iyo sidoo kale heerka isugeynta. Xulashada ugu wanaagsani waa ka goosashada borotiinka, taas oo ka kooban 90% protein. Khabiiro badan ayaa ku talinaya inay fiiro gaar ah u yeeshaan borotiinka adag, oo ay ku jiraan noocyo kala duwan oo borotiin ah, taas oo kuu ogolaanaysa inaad ku dheelitirto marka loo eego dheefshiidka. Protein noocan oo kale ah ayaa ka takhalusi miisaanka xad-dhaafka ah iyo hagaajinta xaalada murqaha.
Sidee loola jajabinayaa xayawaanka iyo noocyada kale ee borotiinka?
Maaddaama inta lagu jiro hurdada aan jidhku helin cunto, waxay isticmaashaa glycogen iyo amino acids, kuwaas oo ku jira muruqyada, si loo ilaaliyo waxqabadka muhiimka ah. Si looga hortago burburintooda, waa lagama maarmaan in la qaato qayb ka mid ah borotiinka isla markiiba ka toosi kaddib. Ujeedadaas awgeed, waa lagama maarmaan in la qaato borotiinnada caynka ah, taas oo uumi doonta muruqyada xawaare weyn. Si loo hubiyo koritaanka murqaha, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno qayb ka mid ah borotiinka (15-20 g) inta u dhaxaysa cuntada ugu muhiimsan.
Raadinta sida loo qaato xayawaanka borotiinka iyo xayawaanka kale ee miisaanka lumay, waa inaadan seegin baahida loo qabo in la qaato qiyaasta ka hor tababarka. Waxaa ugu wanaagsan in la isticmaalo borotiinka caynka, qaadashada 30 daqiiqo. ka hor fasalka. Tababarka ka dib, waa lagama maarmaan in la soo celiyo muruqyada waxayna u kuur galiyaan walxo waxtar leh, sidaas darteed qayb ka mid ah borotiinka waa qasab. Si loo hubiyo in inta lagu jiro hurdada jidhku ma burburiyo qulqulka murqaha si loo helo maaddooyinka lagama maarmaanka ah, qayb ka mid ah borotiinka waa inuu galaa jirka ka hor intaadan sariirta tagin. Waxaa ugu wanaagsan in aad doorbidid caano ama borotiinka cagaaran.