Casriyaynta Yoga ee dadka bilowga ah

Yoga, dabcan, waa in qofku wax ka bartaa. Sameynta jimicsiyada asaasiga ah ee asxaabta cusub, si deg-deg ah u ogaanaya in aad isbedeleyso maaha oo kaliya dibadda, laakiin gudaha - qaabka nolosha , fikirka, garashada naftiisa iyo kuwa kale ayaa isbeddela. Haddii aad ku cusub tahay adduunka, asanas, waxaad soo qaadan kartaa jimicsiga isboortiga si aad u degto si aad u degto, kaas oo aad ku nasaneyso ka dib maalin adag, ama, si tartiib ah, dhiirigelinta, jimicsiga oo kuugu riixaya subaxdii sidii lacag ah.

Jimicsiyada

1. Qaado neef qoto dheer ahna neefso. Marka laga hadlayo neefta gacanta ee dhinaceeda, waxaan isku xirnaa calaacasha, marka la naaquso waxaan hoos u dhignaa heerka qadka. Inhale - waxaan kor u qaadaa gacmaheena dhinacyada, raaligelinta - u jeedka dhinaca midig. Inhale waa xarunta, feejignaantu waa dhinaca bidixda.
2. Gadaal u wareeji dhabarkaaga. Gacmaha iyo gawaarida gadaashooda, gacmahaaga kor u qaad, maaha inaad ka soo qaadato wejigaaga dhulka.
3. Waxaan hoos u dhignaa gacmaheena iyo kor u qaadida, neefta - gacmaha, nuugo - gacmaha hoos u dhig.
4. Waxaan u wareegaynaa suunka guddiga - gacmaha iyo lugaha dhererka garbaha, jidhka oo dhan ayaa la foorarsado iyadoo la raacayo line toosan. Asa, ama sunta, ee yoga waxaa sidoo kale loo yaqaanaa suunka qafiska. Waxaan hoos u dhigno, oo u laabjirnaa xusullada oo iyaga oo ku cadaadinaya jirka, jidhku waa inuu barbar dhigaa dabaqa. Neefsashada, kor u qaad madaxa iyo jidhka kor, dhabarka dambe.
5. Madaxa hoos ayaan hoos ugu dhignaa, miskaha kor u kacsan, toosi lugaha iyo gacmaha, waxaan u wareegaynaa suunka eeyga hoosta.
6. Iyada oo loo marayo dhaqdhaqaaqa-dhaqdhaqaaqa, waxaan u wareegeynaa eeyga loo yaqaan "ey" oo kor u kacaya oo kor u kacaya oo eyda kor u kacaya. Haatan waxaan hoos ugu dhignay qadka isku midka ah, si tartiib tartiib ah u leexanayo suxulka iyo hoos u dhigista caloosha iyo lugaha dhulka.
7. Ka furtaa dabaqaaga farahaaga, kor u qaad qaybta kore ee kiiska. Qoortaada, jeexi gacmahaaga gacmaha iyo lugahaaga oo ka soo fujisey dhulka, meelaha dhibban ee ku xiran dhulka - feeraha, caloosha iyo lafaha miskaha. Waxaan hagaajineynaa booska.
8. Isla jagada, toosi gacmahaaga, farahaaga saar. Kursiga laabta xitaa ka sareeya oo gacmahaaga u kala bixiya, tilmaanta taajka ilaa faraha. Tani waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee yoga ee dhabarka, ka caawinta inuu isku habeeyo lana hagaajiyo lafdhabarta.
9. Hadda, qadar firfircoon, waxaan ku celinnaa baqshi: adoo aanad dhulka ku dhajin, gacmahaaga u leexin oo dhegeyso dhegahaaga, gacmahaaga dib u jooji sidii oo kale, u soo jiid.
10. Mar labaad, ku xeji tubada, ujeedada farahaaga ku soo noqo.
11. On neefta, jidhka iyo lugaha hoos u dhig, furi gacmahaaga, kor u neefso. Yoga waxay u taagan tahay bilowga ah, inkasta oo loo doorto nidaam tababbar ah, laakiin wali waxay u baahan yihiin nasasho nasasho.
12. Madaxaaga u jeedi bartamaha, calaacasha garbahaaga hoosteeda, calaamadee coccyx dhinaca saqafka. Cagahaaga iska jar oo cagahaaga saar. Ka biloow dhulka, jooji suunka guddiga. Farahaaga saar farahaaga dhulka, sida haddii isku day inaad degto dhulka. Badbaadi booska illaa 20 ilbiriqsi ka dibna murqaha ku neefso muruqyada ku yaal caloosha.