Creatine waa qayb dabiici ah (nitrogen-ku leh carboxylic acid), si joogto ah ugu soo baxa unugyada muruqyada. Waxa uu ka qaybqaatay dheef-shiid kiimikaad ah oo kiciya shaqada shaqada muruqyada - taasi waa sababta isticmaalka abuurka ee tababarka uu shaki ku jiro.
Waa maxay isticmaalka abuurka?
Habka horumarinta, dabiiciga ah ee la siiyo dadka iyo xayawaanka leh awoodaha jir ahaaneed kuwaas oo lagama maarmaan u ah badbaadada. Creatine waxaa soo saaray beerka iyo kelyaha, waxaa ku jira murqaha bini-aadanka iyo xayawaanka si loo ilaaliyo dheef-shiid kiimikaad ah oo ku saleysan baahida lagama maarmaanka u ah - tani waa ujeeddadeeda iyo faa'iidada ugu weyn. Caadi ahaan, qof jirka ku jira wuxuu ka kooban yahay 100-140 g of creatine.
Farsamaynta shaqada abuurka waa tan: marka molecule jabo, tamar ayaa la sii daayaa, taas oo keenta muruqyada heshiiska. Qaadashada kaydka abuurka waxay keenaysaa dhimista ama joojinta murqaha muruqyada. Si loo buuxiyo kaydka abuurka, waa inaad ku dartaa hilibka cuntada. Si kastaba ha noqotee, si aad uhesho abuuraha xaddiga ay ciyaartoyda u baahan yihiin, waxaad u baahan tahay inaad cuntid dhowr kiilo oo hilib ah iyo kalluun maalintiiba, taas oo aan faa'iido u lahayn jirka. Sidaa daraadeed, ciyaartoyda ka midka ah ciyaartoyda, waxtarka nafaqada leh ee leh abuuruhu waa caan.
Faa'iidooyinka iyo waxyeellada curiyaha ee isboortiga
Ujeedada abuurista isboortiga waa in la kordhiyo awoodda murqaha culeyska ugu weyn, kor u qaadida durbadiinta iyo in la yareeyo waqtiga loo baahan yahay si loo soo kabsado ka dib tababarka. Intaa waxaa dheer, thanks to isticmaalka abuurka, waxaa jira kororka xajmiga muruqa. Isku darka kale ee dabiiciga ah waa biyaha marka loo isticmaalo unugyada aan ku uruurin karin marka aan ku faani karin steroids iyo cortisol. Dalbashada curinimada, cayaartu waxay ku heli kartaa qiyaastii 5 kg ee maskaxda 2 toddobaad.
Dhibaatooyinka ka yimaada marka la samaynayo creatine waxaa laga helaa qiyaastii 5% kuwa isticmaala. Si aad uga takhalusto calaamadaha aan fiicneyn, jooji qaadashada daawada. Boqolkiiba inta ugu badan ee saameynaha daawadu ka yimaadaan waa shakhsiyaadka xasaasiyad iyo xasaasiyad . Waxaa lagu muujiyey qaabka finanka, guduudka iyo cuncunka maqaarka, kaadi-xuubabka xuubka. Dhaqdhaqaaqa qaar, curiyaha ayaa keena muuqaalka finanka.
Haddii nidaamka cabitaanka aan sax ahayn, abuuruhu wuxuu sababi karaa fuuq-bax, suuxdin iyo walxo, markaa waxaad u baahan tahay inaad kordhiso xaddiga biyaha aad cabto. Waa suuragal in la yareeyo mugga tufaaxa, la kariyey iyo raashinka basbaaska, haddii kale waxaa jiri doona barar. Waa wax aan loo baahnayn in la qaato kalluunka dadka ay ku jirto kiimiko sare, sababtoo ah dheefshiidka ayaa si weyn u saameeya.