Dumarka ay go'aansadeen in ay lumiyaan miisaankooda oo ay ku hawlan yihiin jirdhis, waxay u baahan yihiin inay hagaajiyaan cuntadooda. Gaar ahaan tan, waxaa jira cunto jirdhis jidheed oo miisaan lumis ah, taas oo aan aheyn mid adag, laakin adigu waa mid aad u fudud.
Faa'iidooyinka iyo Cunnada Fudud ee Fikradaha Dumarka
Hab kasta oo miisaankiisu hoos u dhaco wuxuu leeyahay dhinacyo fiican iyo mid xunba, ikhtiyaarkani ma aha mid ka reeban. Faa'iidooyinka habkan ee miisaanka loo lumiyo waxaa loo aaneyn karaa xaqiiqda ah inuu:
- waxay faa'iido u leedahay jirka;
- waxaa ka reebban dareenka gaajada;
- wuxuu kuu ogolaanayaa inaadan si weyn u yareeyn cuntada .
Qodobka ugu muhiimsan ee cuntadani waxa weeye in aad u baahan tahay inaad lacag ku qaadato iibsashada alaabooyin cusub oo tayo leh oo ka qaalisan kuwa ka hooseeya heerka hoose.
Cuntada ficilka ee dumarka: Xeerarka aasaasiga ah
- Waa muhiim in la xakameeyo xaddiga cuntada la cuno. Waxaa ugu wanaagsan in la cuno jajabyada iyo qaybo yaryar.
- Waa lagama-maarmaan in la raaco dhammaan talooyinka loogu talagalay nafaqada si sax ah oo aan loo jebinin.
- Cuntada maalinlaha ah waa inay ka kooban tahay suxuunta la diyaariyey oo kaliya oo ka sameysan alaabta dabiiciga
Sidee loo samayn karaa nafaqada jir ahaaneed ee naftaada?
Qoraalka maalinlaha ah wuxuu ku saleysan yahay qaaciddada 4-3-2-1. Macnaheedu waa xaqiiqda ah in lambar kastaa loola jeedo koox gaar ah oo badeecooyin ah iyo tirada qaybaha.
- Kooxda "4" - alaabooyinka jidhkeena ku keena borotiinka lagama maarmaanka ah, waxaad u baahan tahay inaad cunto 4 jeer maalintii. Mid ka mid ah wuxuu noqon karaa: 160 g oo ah naas naas, 210 g oo kalluun ah ama badeecado badda, 190 g oo ah jiis yar oo dufanku ku yar yahay, 6 ukunta ukunta.
- Kooxda 3 - badeecooyinka jidhka siinaya fiyuusta cuntada, taas oo ah, khudaarta iyo miraha . Si aad u cuntid maalintii waxaad u baahan tahay 3 xabo. Ka xulo liistada soo socota mid ka mid ah canshuurta: 300 g oo salad ah oo aan dhar lahayn, 2 tufaax yar, shukulaatada ama muuska.
- Kooxda "2" - alaabooyinka jidhkaaga siinaya kakan
carbohydrates. Kuwaas waxaa ka mid ah badarka iyo roodhida oo dhan. Guud ahaan, waxaad u baahan tahay inaad cuntid 2 qaybood. Tusaalaha qaybaha: 200 g oo Boorash la kariyey ama 50 g oo rooti ah. - Koox "1" - alaabooyinka jidhka siinaya dufan badan. Mar maalintii, cun 30 g oo ah nadaafada ama salad xilliyeed leh 2 tbsp. malqacadaha saliidda cuntada.
Halkan waa cunto fudud sida jirdhiska jir ahaaneed wuxuu kaa caawinayaa inaad dareentid wax weyn oo si fudud u lumiya pounds dheeraad ah. Isku day inaad sameyso liiska kala duwan sida ugu macquulsan, sidaa daraadeed tirada khasaarihiisa waa la yareeyaa. Haddii aad rabto inaad wax cuntid macaan ama dufan aad ayuu u xoogan yahay, ka dibna hal mar toddobaadkii ayaad awoodi kartaa qayb ka mid ah cuntooyinka aad jeceshahay.