Sidaa darteed, si aad uga doodo oo cadeyso in borotiinku uu yahay protein isku mid ah sida hilibka, caanaha, jiiska, ukunta, iwm, hadda ma joogi doono. Hawlgalkayaga hadda waa in lagu tilmaamo cuntada sida loo diyaariyo cocktails oo ka sameysan borotiinka budada ah, iyo sidoo kale cuntooyinka borotiinka dabiiciga ah (protein), iyada oo aan la isticmaalin waxtarka isboortiga.
Yaa u baahan?
Kuwa si joogto ah u isticmaala nafaqada cayaaraha, laga yaabee, su'aasha waxay kacday, sababta ay "u" tahay borotiinka guriga, haddii aad ka iibsan kartid budada dukaanka ama internetka, ku dhufo biyo oo ku riyaaqa koritaanka murqaha. Haddii su'aashaas oo kale ay soo baxdo oo aad, markaa, waxay u badan tahay, inaysan ka mid ahayn hudheelada, dhab ahaantii waxaa jira ciyaartoy isboorti oo dalbaya isboorti ma aha oo kaliya saameynta, laakiin sidoo kale dhadhanka.
Laakiin, wax walba oo ku saabsan wax walba.
Waxyaabaha wax soo saarka ah ee loo yaqaan 'Protein' ee guriga waa lagama maarmaanka u ah kuwa, ka dib markay soo daahay fiidkii ka soo daatay tababarka, waxay xaqiiqsadeen in budada ay dhammaatay, sidaas darteedna waxaa lagama maarmaan ah in "wax lagu xakameeyo" waxyaabaha ka soo baxa qaboojiyaha.
Intaa waxaa dheer, kuwa weli rumaysan in qaar ka mid ah "chemistry" ay ku qarsoon yihiin baakooyinka leh "Protein" oo qarsoodi ah ayaa lagu qarsoon yahay mabda 'ahaan waxay rabtaa inay u diyaariso borotiinka guriga. Ciyaartoyda noocan oo kale ah ayaa sidoo kale leh, oo aan laga tagi karin iyaga oo aan qabin.
Goorma ayay muhiim u tahay?
In kasta oo xaqiiqda ah, sida kor ku xusan, waxaad si fudud u qasi kartaa budada biyo iyo cabitaan, waxay noqon doontaa mid waxtar leh in la ogaado wax kasta oo lagu diyaariyo borotiillada borotiinka ee guriga. Ma jiro qof ku nool dunida oo aan jecelnayn in "nolol macaan" waqti ka waqti.
- Waa wax aad wax ku ool u leh in subaxdii la cuno quraacda quraacda. Inta lagu jiro hurdada, waxaan luminay dhammaan glycogen, haddii ayna jirin wax dufan badan oo subag leh, jidhku wuxuu bilaabi doonaa inuu "cuno" murqo.
- Haddii aad shaqeysid, isla markiiba ka dib shaqada, u dhaqso shaqada, cunto buuxda / casho ah ma heli doonto wakhti aad ku dheefsato, iyo tababarka calooshada cufan ma aha mid sahlan.
- Ka hor intaanad sariirta tegin, waxaad u baahan tahay inaad jidhka siiso borotiinka, kaas oo hurdada lagu sii deyn doono koritaanka, sababtoo ah hurdadu waa waqtigii dayactirka iyo koritaanka. Laakiin waxaa laga yaabaa inaanay faa'iido ka helin cuntada la cuno ka hor intaadan sariirta aadin. Sidaa daraadeed, nasiib-darro, kalooriga qiyaasta ah ee 250-300kcal waa bedelasho la aqbali karo.
Cunnooyinka
Marka xigta, waxaan ku siineynaa tusaalooyin ah cuntooyinka ka soo baxa borotiinka finanka ah, iyo sidoo kale borotiinka laga helo cuntooyinka caadiga ah.
Chocolate Cocktail
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 1 qiyaas qiyaasta borotiinka caanaha leh dhadhanka kookaha (150 g);
- 500 ml oo caano ah;
- 1 xirmo ah kookaha koowaad ee "Nesquic" (40 g).
Diyaarinta
Caanaha kulul (oo aan karkarin) waxaa lagu qasan yahay kookaha iyo borotiinka oo ku riixaya sheyga.
Kookaha mooska
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 1 xabbo oo ah borotiinnada caynka ah ee leh dhadhan vanilla ah (150 g);
- 2 muuska;
- Caanaha 500 ml.
Diyaarinta
Bananas waa la jarjarey, caanaha waa la kululeeyaa, isku dhafanaa borotiinka oo ku dhexjiray tiro qoyan.
Custo delicious ah ee alaabta guriga
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- 500 ml oo caano ah;
- 2 muuska;
- 200 g oo ah farmaajo dufanku ku yar yahay;
- 200 g oo baraf ah;
- 200 g sharoobada shukulaatada.
Diyaarinta
Moosaska si fiican u jar, caano diirran, ku walaaq wax kasta oo ku jira shucaac iyo garaac ilaa inta ay kudhow yihiin.
Nuance yar
Borotiinka budada ah waa borotiinka loo sameeyey si loo fududeeyo dheefshiidka caloosha. Waa macquul in mabda'a ah in laga dhigo borotiinkan oo kale guriga. Cocktails caano, jiis, ukunta iyo waxyaabo kale - waa mid aad u dhadhan fiican leh, laakiin waxay qaadataa dhowr saacadood si loo hirgeliyo caloosha, sida ugu badan ee ay u qaadato caanaha, jiiska, iwm.
Hawlaha ugu muhiimsan ee borotiinka budada ah ayaa ah ilka ugu dhaqsaha badan ee borotiinka. Oo waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo gurigan kaddib marka tababarka xoogga la saaro. Marar kale, iskuday inaad cuntid cuntooyinka caadiga ah ee qaboojiyahaaga.