In si wax ku ool ah lumiso miisaanka, nafaqada ku filan iyo jimicsi joogto ah Si aad uga dhigto mid aad waxtar u leh, waxaad ku dari kartaa nafaqada isboortiga isboortiga - sidaas awgeed muruqyada ayaa si dhakhso ah loo dhisi doonaa, marka boqolkiiba ay jirkeedu aad u ballaaran yahay, jidhku wuxuu awood u leeyahay hawlaha muhiimka ah wuxuuna si firfircoon u xoqayaa unugyada dufanka leh. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad baran doontaa sida loo qaato borotiinka gabdhaha.
Sidee ayuu borotiinku u saameeyaa gabdhaha?
Protein waa isku isku mid ah oo laga helo hilibka, caanaha, ukunta. Waxaa laga helaa alaabta dabiiciga ah, taasoo ka dhigaysa suurtogalnimada in laga wada hadlo amniga dhameystiran.
Bedelkii nafaqada isboortiga, waxaad si fudud u kordhin kartaa saamiga cuntooyinka borotiinka ee cuntada. Bal ka fikir, si aad u hesho 30 g oo borotiin ah, oo ka mid ah qayb ka mid ah qaybta caadiga ah ee cocktail, waxaad u baahan tahay inaad cuntid buste balaaran, ama 3 ukun. Haddii aad tixgeliso in gabadha ku jirta ciyaaraha, baahida loo qabo borotiinka - 1.5 garaam oo kilo ah oo miisaankeedu yahay (taasoo ah, gabadha culeyskeedu yahay 60 kg - 90 garaam oo borotiin ah), waa sawir la su'aali karo. Sidaa darteed, tusaale ahaan, gabar la mid ah oo culeyskiisu yahay 60 kg maalintii waa in ay cunaan 9 ukun ama 3 maqaar weyn, taas oo ah dhibaato. Qaado 2-3 rodol oo cocktail, sida caadiga ah, aad u fudud. Intaa waxaa dheer, waxay leedahay qadar yar oo nadiif ah, kaas oo u ogolaanaya in aan kicin kororka baruurta.
Protein si ay u koraan gabdhaha khafiifka ah
Cunto qaadashada joogtada ah ee borotiinka mudo dheer wuxuu siinayaa dareen ficil ah oo yareynaya rabitaanka cuntada, taas oo ah mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee "waxyeellooyinka".
Sidaa darteed, iska daa macaan, dufan, baruur, iyo qaadashada maalmaha tababarka borotiinka, gabar kasta oo si haboon u dhimi karta miisaanka. Tababbar xoog ah oo wax ku ool ah, macneheedu waxa weeye in macneheedu yahay isticmaalka caleenta qashinka ka dib tababarka, iyo maalmaha tababarka aan la heli karin, waxaad bedeli kartaa 1-2 raashin qayb ka mid ah borotiinka kiiska , kaas oo si tartiib ah u tirtiro oo si joogta ah u abuuraa dareen ficil.