Dhaqdhaqaaqa jimicsiga qigong waa nidaam muhiim u ah kaas oo u oggolaanaya inuu xoojiyo noolaha oo dhan. Iyada oo gacan laga helayo jimicsigan waxaad hagaajin kartaa ama caadi u tahay shaqada gudaha gudaha, ka saar xanuunka dhabarka iyo culeyska . Qigong waxay ku lug leedahay maaha oo kaliya jimicsiga jireed, laakiin sidoo kale ka shaqeeya adduunka gudaha.
Qodobada 15-daqiiqo ee jimicsiga Qigong
Jimicsiyada fudud waxay gacan ka geysaneysaa sidii loo kicin lahaa tamarta gudaha, kor u qaadida caafimaadka, xoojinta difaaca, ka takhalus cudurada daba dheeraada. Qodob kale oo muhiim ah - jimicsi Qigong ayaa waxtar u leh qaybaha iyo nidaamka wadnaha. Kadib markaad ka bilaabato tababarka kowaad, waxaad awoodi doontaa inaad dareento isbedelka.
Jimicsiyada jimicsiga qigong ee bilowga:
- Gacmahaaga saar caloosha hoose, oo qaado neef qoto dheer, waxoogaa yar oo caloosha ku shubma. Si buuxda u neefso, ugu yaraan jiido caloosha. Ku celi dhowr jeer.
- Gacmaha qoob-ka-leexsho dhinaca suxulka iyo diyaarinta heerarka garabka. Inhale, kor u eeg, oo gacmahaaga waa la qasi karaa si looga saaro scapula oo fur furka. Dib u eegista, dhabarka ayaa la isugu dhejiyaa, hoos u dhigista coccyx iyo inuu bararkaaga ku soo laabto laabtaada. Samee marar dhowr ah, si tartiib tartiib ah u sii kordhiya wadiiqada.
- Qalabka ladnaanshaha ee jimicsiga Qigong waxaa ka mid ah in la dhejiyo dhibcooyinka dhiirigeliya tamarta gudaha. Qodobka ugu horreeya ee sanbabadu wuxuu ku yaallaa meel ka hooseysa qaansarka. Marka hore waxaad u baahan tahay inaad neef qoto dheer qaadatid, sameysid jeexis, ka dibna gacmahaaga kala fur oo ka soo celi boodbood si aad u tirtirto. Dhinaca dhinaca kale garabkaaga u gudub. Ku celi dhammaan bilowga ilaa 3 jeer. Dhinaca kale ha ku xirxirin. Ka dibna hubi gacmahaaga heerarka xabadka, oo waxaad dareemeysaa xoogga saarida tamarta.
- Gacmaha ayaa kala firirsan, iyaga oo tilmaamaya calaacasha. Faraha ayaa faafaya, oo garabkaaga hoos u dhig. Si tartiib ah madaxaaga u daa bidix, bidix, una ogolow inuu si aan rasmi ah dib ugu soo laaban, ka dibna, horay u sii wad. Samee marar dhawr ah. U samee dhinaca kale. Ha iloobin inaad si qoto dheer u neefsato. Gacmahaaga hoos u dhig oo dareemo dhaqdhaqaaqa tamarta illaa jidhkaaga.
- Gacmaha ayay u kala bixiyaan calaacalaha oo si tartiib ah ugu dabool jilbahaaga. Inta lagu jiro, si qoto dheer u neefso. Kadibna, gacmaha ku beddel.
- Gacmuhu wuxuu horay u kala bixiyaa, ka dibna ku faafi dhinacyada, kor u qaadaya calaacashaada. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad furto laabta. Ka dib, mar kale gacmahaaga horta soo qaado. Samee marar dhawr ah.
- Gacmahaaga hortaada ha ahaado sida haday tahay kubad, masaafada waa meel udhow 8-10 cm. Indhahaaga iska xiir oo waxaad dareentaa tamarta xoogga u saareysa gacmahaaga. Kadibna si tartiib ah u yareeyo oo u faafiso calaacasha. Ku dhiirigeli sirdoonka, kuna dhiiri geli taranka.
- Hadda waxaad u baahan tahay inaad u dirto dhammaan tamarta kaydsan ee jidhka. Si aad tan u sameyso, qaado neefta, kor u qaad gacmahaaga dhinaca dhinacyada oo hoos u jiid dhinaca hore ee wajigaaga.
- Dhibku wuxuu ku dhamaanayaa jimicsi, oo ay bilaabeen.