Dad badan ayaa u maleynaya in borotiinku yahay walax gaar ah muruqa. Dhab ahaan, borotiinku waa magaca labaad ee borotiinka. Protein , oo ay weheliso carbohidratka iyo dufanka, waa mid ka mid ah qaybaha dabiiciga ah ee badeecooyin badan, haddii loo baahdo, waxaa laga heli karaa oo kaliya maaha kaabayaasha isboortiga, laakiin sidoo kale alaabta. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad ku ogaan doontaa halka ay jirto borotiin badan.
Si aad u ogaatid inta borootiinka maalinlaha ah ee aad u baahan tahay, isticmaal hababka fudud:
- Haddii aadan jimicsi lahayn, waxaad u baahan tahay inaad qaadatid 1 g oo borotiinka ah miisaankaaga oo kiilo kasta (haddii aad miisaankeedu yahay 60 kg - 60 garaam oo borotiin ah maalintii).
- Haddii aad si joogta ah u jimicsato, waxaad u baahan tahay inaad qaadato 1.5 garaam oo borotiinka ah miisaankaaga kiniin walba (haddii aad miisaankeedu yahay 60 kg - 90 garaam oo borotiin ah maalintii).
- Haddii aad miisaan culus qaadato oo aad ku riyootid muruqyada buluugga, waxaad u baahan tahay inaad 2 garaam oo borotiinka ah qaadato miisaankaaga maalin kasta (haddii aad miisaankeedu yahay 60 kg - 120 garaam oo borotiin ah maalintii).
Guud ahaan maalinta aad ka heshay dhammaan ilaha waxaad u baahan tahay inaad siiso borotiin aad u badan sida aad ku xisaabtey qaacidadan. Xitaa ka dib, waxaad ku ogaan kartaa meesha borotiinka la keydiyay, iyo go'aaminta cuntada.
Waxyaabaha Protein
Ka fikir waxyaalaha ku jira borotiinka:
- noocyo dufan yar oo hilib ah: digaag, lo'da, bakayle;
- Noocyo dufan ah oo digaag ah: naaska digaag, turkey;
- Caanaha: Caanaha dufanku ku yar yahay, jiiska, dufanku ku yar yahay, caanaha, iwm.
- dhammaan noocyada nuts (waxaad u baahan tahay inaad si taxadar leh u isticmaasho, waxay leeyihiin baruur aad u badan);
- Digirta - digirta, suugada, digirta, digirta, iwm.
- ukunta digaaga - gaar ahaan borotiinka (ka sii fiican digsi).
Ogaanshaha waxa borotiinku yahay , waxaad si sahal ah u sameyn kartaa cunto si qayb kasta oo cuntadaada ah ay ka mid tahay qayb ka mid ah alaabta borotiinka ah. Ha iloobin in aad qaadato cuntada borotiinka ka hor iyo ka dib tababarka si aad jirka u siisid wax walba oo aad u baahan tahay.