Svetlana Fus oo aqoon fiican u leh ayaa kula taliyay dadka doonaya in ay lumiyaan miisaanka, ama raacaan tiradooda, si ay u cunaan cuntooyinka waxtar leh. Miisaanka miisaanka luminta nafaqada wuxuu ka kooban yahay 5 cunto. Thanks to this, qofku wuxuu hagaajiyaa heerka dheef-shiid kiimikaaduna ma dareemayo gaajo inta lagu jiro maalinta.
Cuntada subaxda
Quraacda waa cunnida ugu qanacsan ee ku jirta menu laga soo bilaabo Svetlana Fus, waqtigan waa lagama maarmaan in la helo awood tamarta maalin dhan.
Wixii quraac, waxaad dooran kartaa mid ka mid ah xulashooyinka soo socda:
- oatmeal, oo aad ku dari karto miraha la qalajiyey ama lowska;
- u adeegid farmaajo dufan yar oo dufan leh oo leh miro;
- ukunta iyo khudradda, kuwaas oo la caydhin karo ama la bixin karo;
- qayb yar oo ah naaska digaaga ah.
Saacad iyo badh ka dib quraac waxaad yeelan kartaa cunto fudud. Cuntadani waxaa loogu yeeraa quraac labaad. Svetlana ayaa kugula talineysa inaadan wax badan cunin sidan, oo kaliya inaad xaddiddo midhahaada.
Cuntada cuntada
In menu ka dietian Svetlana Fus daruuriga ah waxaa ku jira qadada.
Fursadaha suurtogalka ah ee cunnadan:
- qaybta, 280 grams oo khudaar ah, caadka, kaas oo ka buuxsami kara saliidda sayniska iyo qayb yar oo kalluun ama digaag, oo si la mid ah loo kariyey;
- 250 g oo maraq qudaar ah iyo 150 g oo doog leh oo leh beerka basasha;
- 100 g oo caviar ah iyo 150 garaam oo turki ah oo lagu dubay khudaarta;
- Qaybta, qiyaastii 150 garaam, saladh qudaar ah iyo kalluun lagu dubay suugo yaanyo.
Sida laga soo xigtay Svetlana xiliga qadada, waa in uu cuno khudaar, sababtoo ah waxay lagama maarmaan u tahay isugeynta borotiinka. Hilibka ay ku talinaysaa waa cunto la'aan, sidaas awgeed birtu way ka sii fiican tahay.
Intaa waxaa dheer, liiska cunaha ayaa tilmaamaya cunto fudud oo u dhexeeya qadada iyo cashada. Sababta subaxda subaxdii Svetlana waxay ku talinaysaa cunista nalalka, tusaale ahaan, tufaax, galaas oo caano fadhi, caano fadhi.
Cuntada habeenkii
Cunto-yaqaanka (dietian) ma kugula talinayaan diidmada cashada, maaddaama ay tahay waqtigan
Noocyada kala duwan ee sambalka laga soo qaado Svetlana Fus qadada:
- adeegga fuudka khudradda loo kariyo ee lagu kariyo foornada;
- 150 garaam oo saladh ah khudradda iyo adeega xayawaanka la isku qurxiyo;
- salad qudaarta ah iyo 150 garaam oo kalluun ah;
- khudaarta la dubay iyo naaska digaaga, 150 garaam kasta.
Aad bay muhiim u tahay in cirifku fudud yahay oo uusan u keenin caloosha caloosha.
Guud ahaan, raashin kasta oo ka mid ah cuntada ka timid nafaqeeye Svetlana Fus waa inuusan ka badan 200 kcal. Ku darso nafaqada habboon ee culeyska jirka ah, natiijadu maahan mid dheer oo soo socota.