Svetlana Fus - liiska cuntada

Svetlana Fus oo khibrad u leh nafaqada ayaa caawisa dadka leh miisaan xad-dhaaf ah oo miisaanka lumiya oo bilaabaya nolol cusub. Waad ku mahadsan tahay taladeeda, ka qaybgalayaasha badan ee bandhigga "Miisaan iyo farxad" ayaa soo tuuray tiro badan oo kiilogaraam ah waxaana iminka si buuxda u cunaya si kala duwan. Svetlana Fus wuxuu soo saaray liis gaar ah oo loogu talagalay miisaan lumis, taas oo qof kasta isticmaali karo.

Talo-bixiye caafimaad

1. Si aad miisaanka u dhinto, waxaad u baahan tahay inaad hoos u dhigto nuxurka caloric ee maalinlaha ah. Waxaa loo xisaabiyaa si shakhsiyan ah, laakiin tirada guud waa in aysan aheyn wax ka yar 1200 kcal.
2. Waa lagama maarmaan in la ilaaliyo dheelitirka biyaha ee jirka, maalin kasta waa lagama maarmaan in la cabbo ugu yaraan 1.5 litir oo biyo ah.
3. Qado ka hor, waxaa lagula talinayaa in aad cuntid miraha cusub iyo carbohydrateska .
4. Cuntada borotiinka waa in la kariyaa khubad ama la kariyo.
5. Si aad u dareentid gaajo, isticmaal cunno fudud.

Cunto cunto oo laga helo Svetlana Fus

Waa muhiim in liiska uu soo saaro nafaqo-yaqaanku aanu ahayn mid adag, qof kastana wuxuu leeyahay fursad uu ku saxo naftiisa, isagoo tixgelinaya xaaladda caafimaadka iyo dabeecadaha kale ee jirka.

Sample menu cuntooyinka Svetlana Fus

1. Subixii: buckwheat, taas oo lagu dari karaa saliid saytuun iyo yaanyo leh jiis adag.
2. Cunto: Caanaha.
3. Qadada: Cunto khudradda leh caano yar oo labeen dhanaan ah, iyo sidoo kale qayb yar oo hilib dufan ah, taas oo la burburin karo ama la dubay khudradda iyo boqoshaada.
4. Casho: cutlets ka kalluumeysiga, caadka, salad ka soo qudaarta iyo jeex yar oo kibis ah oo ah burkoodu yar yahay.

Inta lagu jiro maalinta, waxaa loo oggol yahay in lagu cabo khudaarta la qalajiyay, biyaha wali kaarboon iyo bakeer kefir ama caano.

Talo-celinta Svetlana Fus oo ku saabsan qoraalka maalinlaha ah

1. Subaxda saxankaada waa inay ahaato carbohydrates iyo borotiino. Tusaale ahaan, Boorash oo leh nuts, jiis, khudaarta cagaaran, ukunta, iwm. Laakiin khudaarta cusub waa in la tuuraa si aanay u dhicin maskaxda. Quraacdu waa cuntada nafaqada ugu badan iyo nafaqada.
2. Coffee waa ka fiican tahay in la cabbo ka dib waqti ka dib quraacda.
3. Qadada waxaa lagula talinayaa in aad cunto hilib ama kalluun, iyo sidoo kale khudaarta . Waxay ka buuxsamaan saliidda cuntada.
4. Haddii aad sugto dhowr saacadood ka hor casho, laakiin waxaad runtii rabtaa inaad cunto, ka dibna waxaad cuni kartaa miraha la qalajiyey, lowska ama wax ka soo baxa caanaha-caano.
5. Cuntada, nafaqeyntu waxay kugula talinaysaa cunista nalalka, sida fuudka khudradda ama saxanka ukunta.
6. Svetlana Fus ayaa sheegeysa in habka miisaanka loo lumiyo waa inuu noqdaa mid si tartiib tartiib ah u dhaco, kaliya kiiskan waxaad gaari doontaa natiijooyin fiican oo waqti dheer soconaya.