Xisaabinta BIO ee miisaanka luminta

Si aad u soo qaadato qaabkiisa, qofku waa inuu cunaa qiyaasta saxda ah ee borotiinka, dufanka iyo carbohydrates - BJU. Maanta, qaababka kala duwan ayaa loo yaqaan, adiga oo u oggolaanaya inaad xisaabiso qiimaha lagama maarmaanka ah. Xisaabinta BZH miisaan culus dumarka waa mid fudud, waxa ugu muhiimsan waa in la ogaado oo si sax ah loo isticmaalo qaababka jira. Thanks to qiimaha la helay, waxaad si sahlan u abuuri kartaa menu maalin kasta.

Sidee si sax ah u xisaabin kartaa BZHU miisaan lumis?

Dad badan ayaa aaminsan in dufanka si buuxda loo tirtiro, laakiin tani waa qalad, sababtoo ah joogitaankooda cuntada ayaa muhiim u ah caafimaadka.

Sicirka saxda ah ee BJU ee miisaankiisu hoos u dhaco:

1. Dufanka - laga soo bilaabo wadarta qiyaasta kaloriyaadka la isticmaalo waa in aysan ka badneyn 20%.
2. Qaadada - qayb muhiim ah ee cuntada iyo walaxdan waa in aysan ka badneyn 40%.
3. Carbohydrates - lambarkoodu waa inay ahaadaan ugu badnaan iyo heerka miisaanka lumisku ka badanyahay 40%.

Si loo sameeyo xisaabinta BJU miisaan lumis, waa inaad marka hore ku xisaabtaa nuxurka calorie ee cuntada maalinlaha ah . Ilaa hadda, waxaa jira qaabab badan oo aad u baahan tahay inaad bedesho qiimahaaga oo aad sameyso xisaab fudud oo fudud falalka xisaabta fudud. Noocyada ugu caansan waa:

Dumarka: 655 + (9.6x miisaankaaga miisaankaaga kg) + (1.8x dhererka cm) - (4.7 x da'da).

Ragga: 66 + (13.7 x miisaankaaga jirka) + (5 x dhererka cm) - (6.8x da'da).

Ka dib marka la xisaabiyo, qiimaha kaloriinta ayaa la helaa, taas oo muhiim u ah sii wadista miisaanka jira. Talaabada xigta waa in lagu dhufto natiijada iyadoo loo eegayo qodobbada tixgelinaya dhaqdhaqaaqa:

• habka aan firfircoonayn ee nolosha - 1,2;
• culays yar, tababaro aan ka badneyn laba jeer - 1.38;
• tareenka in ka badan saddex jeer toddobaadkii - 1.55;
• u tag hoolka marar badan shan jeer usbuucii ama shaqo aad u adag - 1.73.

Taas ka dib, qiimaha kalooriga ee cuntada ee jiritaanka jiritaanka buuxa ee noolaha ayaa la helay. Marxaladda soo socota - qiimaha la soo saarey waa in lagu dhufto 0.8, haddii aad rabto, lid ku ah, lakulanka qiyaasta, markaa isku dheelitirani waa 1.2.

Waxay u jirtaa inay isticmaasho naqshadeynta BIO miisaanka lumitaanka, taas oo ay tahay in la qiimeeyo 1 g oo ah borotiinka iyo karbohidratka in la qaato 4 kcal, iyo 1 g oo dufan ah - 9 kcal. Iyadoo la tixgelinayo boqolleyda BZHU, oo aynu hore u soo qornay, waxay kudaawantahay inay xisaabiso:

• borotiinka = (qiimaha caloric x 0.4) / 4;
• dufanka = qiimaha caloric x 0.2) / 9;
• carbohydrates = (qiyaasta qiyaasta x 0.4) / 4.

Tixgeli tusaale u ah haweenta dhererkiisu yahay 178 cm, miisaanka - 62 kg, iyo da'da - 26 sano. Waxay ciyaaraan afar jeer toddobaadkii. Xisaabinta waxay noqon doontaa sida soo socota:

1. 655 + (9.6 x 62) + (1.8 x 178) - (4.7 x 26) = 655 + 595.2 + 122.2 = 1372 kcal.
2. 1372 x 1.55 = 2127 kcal.
3. 2127 x 0.8 = 1702 kcal.
4. Qashinka - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g, dufan - (1702 x 0.2) / 9 = 38 g, carbohydrates - (1702 x 0.4) / 4 = 170 g.