Kala hadal waxa folic acid ah loo baahan yahay, marka ugu horeysa, waa in lagu sheegaa alaabooyinka ay ku jirto. Inta badan walxadan waxaa laga helaa khudaarta caleenta, oo ay ku jiraan salad la shiiday, isbinaajka, biyaha, karooska, karootiga, broccoli, dabacasaha iyo dharka. Dumar badan ayaa la yaabay in ay cabbaan cabitaanka folic acid, gaar ahaan haddii ay qorsheynayaan uur. Haa, runtii, xilligan noloshiisa nololkan fitamiinkani waa lagama maarmaan, laakiin faahfaahin dheeraad ah.
Waa maxay sababta aan u baahnahay folic acid?
Haddii aan tixgelinno su'aasha ah sababta folic acid ay muhiim u tahay haweenka uurka leh, waa in la ogaadaa faa'iidada ay u leedahay horumarinta unugyada embriyaha iyo nudaha lafaha. Bilaabidda qaadashada fitamiin B 9, waxaad ka qayb qaadataa horumarinta haboon ee uurka, ka qayb qaadashada horumarinta saxda ah ee uur-jiifka. Sidaa darteed, su'aasha ah in folic acid loo baahan yahay qorsheynta uurka, jawaabtu waa mid aan kala caddayn, haa waxaa loo baahan yahay. Intaa waxaa dheer, folic acid waxay ka caawisaa sidii ay u ilaalin lahaayeen geeddi-socodka:
- Caafimaadka ee habdhiska dareemayaasha, waxay kordhisaa awoodda ay kugula dagaalamaan fekerka, degaanka bulsho ee gardarrada ah iyo cudurada kale ee dibadda.
- Isaga oo ka hadlaya ujeedada qaadashada folic acid , waa in aan ogaanno awoodda ay u leedahay in ay difaacdo nidaamka difaaca jirka oo ka yimaada infakshannada kala duwan, caabuqyada iyo cudurrada viral.
- Sida hore loogu soo sheegey horraantii, maaddadani waa mid aan lagama maarmaan u laheyn ilmo caafimaad qaba.
- Qaadashada daawada caadiga ah ee folic acid waxay ka caawisaa hagaajinta wareegga dhiigga, waxay yareyn kartaa suurtagalnimada cudurka thrombosis, cudurro kala duwan oo la xiriira nidaamka wadnaha iyo xididdada.
- Cunto qaadashada Acid waxay caawisaa kahortaga cudur sida dhiig-yaraan.
- Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad cabto folic acid weli, si loo yareeyo xawaaraha xoqida iyo xoojinta timaha.
- Iyada oo caawimaadkeeda, waxaad ka takhalusi kartaa dhibcaha udubdhexaadka, waxaa loo baahan yahay si loo ilaaliyo dhalinyarada, waxay sii yaraataa geeddi-socodka maqaarka.
- Marka bilawga uurku uu yareeyo halista dhicin hore.
- Wuxuu hagaajiyaa xaaladda xasuusta.
- Wuxuu dhiirigeliyaa hawlgalka caadiga ah ee mareenka caloosha.
Dumarka, qaadashada fitamiin B9 waxay ku kordhineysaa wax soo saarka unugyada dhiigga cas. Sababtoo ah qaadashada folic acid ee jirka, gudbinta ogsijiinka dhammaan xubnaha bini'aadamka waxaa lagu fuliyaa qadarka loo baahan yahay. Natiijo ahaan, waxaa jira la'aanta xanaaq, daal, dawakh iyo niyad fiican. Wixii quruxda haweenka, alaabtan waxay ka caawisaa in la dedejiyo kororka ciddiyaha iyo timaha, cusbooneysiinta degdegga ah ee maqaarka, waxay hagaajinaysaa awoodda ay u leedahay inay ka hortagto saameynta taban ee raajada ultraviolet kuwaas oo kor u qaada gabowga degdegga ah.
Dumarka ka dib 45 sano, folic acid ayaa looga baahan yahay inay bixiyaan hormoonnada hormoonka iyada oo aan lahayn walwal marka uu bilawga uurku marayo iyo in la yareeyo calaamadaha caadiga ah. Dumarka ka dib 45 sano jir ayaa waxay la kulmaan isbeddel hoormoon oo saameeya xaalada guud ee timaha iyo maqaarka. Waa fitamiin B9 kaas oo gacan ka geysanaya xakamaynta geeddi-socodka, ka hortagga muuqaalka maqaarka. Waxaa intaa dheer, qaadashada joogtada ah ee fitamiinkan waxay caawisaa in ay yareeyso bilawga dhalmada.
Haddii aan ka hadleyno waxa ay fitamiinkan u baahan tahay in la isticmaalo dumarka ka dib 45 sano, markaa marka hore waa in la sheegaa in ay caawin karto in la yareeyo calaamadaha dhalmo-dayska mustaqbalka: isbeddelka niyadda, dareenka kulul, dhibaatooyinka cadaadiska iyo inta kale. Waqtigaas oo kale, jidhka haweenku wuxuu bilaabaa inuu si tartiib tartiib ah dib ugu dhiso, iyo astaamaha calaamadaha kale ee tooska ah waxay ku xiran tahay tababarka.