Markii hore, avocados yar oo la yaqaan ayaa hadda gashay xaywaanka dukaamada badankood, waxaa badanaa laga helaa suxuunta cuntada, iyo saliidda laga soo saaro, taas oo si firfircoon loogu adeegsado warshadaha qurxinta. Kordhinta, dadka maareyntooda miisaankooda iyo daawashada cuntadooda waxay xiiseynayaan waxa kalooriga ku jira ee avocados yahay .
Waxyaabaha iyo waxyaabaha kalooriga ah ee avokado
Midhaha Tani waxay ka kooban tahay tiro badan oo ah asiidh dufan leh oo aan ladnayn, waxay siiyaan dhadhan qaas ah. Dhiigga dufanka leh ee aan caddeeynin ayaa caadi u ah heerka kolesteroolka, ma ogolaanayo dabaqyada atherosclerotic in ay ku sameeyaan derbiyada maraakiibta. Sidaa daraadeed, isticmaalka joogtada ah ee avocados wuxuu noqon doonaa kahortag heer sare ah ee atherosclerosis, hypertension arterial, cudurka wadnaha ee ischemic.
Intaa waxaa dheer, dufanka caafimaadku waxay leeyihiin saameyn togan oo ku saabsan xaaladda maqaarka iyo timaha. Waxay sidoo kale lagama maarmaan u yihiin geedi socodka maskaxda ilmaha, marka loo eego, avocados waa inay ku jirtaa cuntada dumarka uurka leh.
Avocado waa ilo fiitamiino ah C, D iyo provitamin A, oo gacan ka geysanaya xoojinta derbiyada xididdada dhiigga iyo lafaha. Hase yeeshee miro badani waa hodan ku ah antioxidant dabiiciga ah - fiitamiin E , kaas oo ilaaliya unugyada unugyada naga soo gaara dhaawaca. Intaa waxaa dheer, iyadoo ay ugu wacan tahay jiritaanka dufanka iyo qandhada jirka, avocados waxay si gaar ah ugu faa'iideysaa haweenka, sababtoo ah xeryahooda waxay lagama maarmaan u yihiin hawlaha caadiga ah ee habka taranka.
Jidhka miraha waxaa ku jira fiber. Si tartiib ah ayay u nadiifisaa mindhicirrada, waxay hagaajisaa microflora iyo xirfadaha dhaqdhaqaaqa. Carbohydrateska waxaa ku jira mid aad u yar, inta badan dufanka lafdhabar u leh, sidaa daraadeed avocado waxay leedahay qiyaasta kalooriga - 100 gram ayaa ka kooban qiyaastii 210 calories.
Marka la eego, dadka raacaya shaxda iyo helitaanka maalinlaha ah ee kaloorida, waxay ka walaacsan tahay in avocados noqon karto cunto. Inkasta oo qiimaha tamarta sare, miro yar oo dhexdhexaad ah waa in ay joogtaa cuntada oo ka mid ah kuwa la halgamay miisaanka xad-dhaafka ah. Marka hore, avocado waxay ku jirtaa fitamiino iyo macdano muhiim ah, sidaas darteed isticmaalkeeda waxay caawisaa hagaajinta hababka dheef-shiid kiimikaadka jirka iyo gubida hufan ee fatahaada. Marka labaad, sababtoo ah joogitaanka dufanka aan loo baahnayn, miro ayaa ku kordhinaya qawaaniinta dheef-shiid kiimikaadka. Seddexaad, avocado si fiican u iibiya, waa bedel fudud oo faa'iido leh ee subagga ama jiiska dhalaalay, thanks thanks to dhadhan dhadhan fiican. Ka dib markaad cunayso sanduuq subaxdii leh qaybo ka mid ah avokado, waxaad illoobi doontaa gaajada ilaa casho lafteeda. Qodobka kalooriga ee avocado 1 pc. Waxay kuxirantahay cabbirka iyo miisaanka midhaha, mid miro ayaa miisaami kara 100 illaa 1000 garaam. Ugu dambeyn, kuwa si joogta ah u cunaya qajaar avocado waxay yeelan doonaan maqaarka midabtakoorka ah, tani waxay si gaar ah u tahay dadka ay isku dayayaan inay ka takhalusaan
Shaki la'aan, avocado waxay leedahay waxyaabo faa'iido leh oo lumiya miisaanka sababtoo ah qiimaha nafaqada sare. Laakiin xitaa kuwa aan wax dhibaato ah u lahayn sawirka, waxay faa'iido u yeelan doontaa inay ku daraan midhahan mulkigooda. Tani waxay u adeegi doontaa sida looga hortago calool-galinta, dhiig-yaraan, atherosclerosis, cudurada wadnaha ee ischemic iyo wadno-qabad wadnaha.
Qodobada qaarkood
Kahor intaan la isticmaalin avocados waa in la nadiifiyaa, maxaa yeelay maqaarka iyo lafta waxaa ku jira walxo sun ah. Intaa waxaa dheer, dadka qaarkood waxay u dulqaadanayaan midhihii middani. Haddii aad iibsatay miro aan qaan gaarin, waa inaadan walwal gelin. Avokado waa mid ka mid ah miraha yar ee soo riixaya marka la ruxayo. Kaliya gelin meel mugdi ah maalmo yar.