Cuntada yaryar ee kalooriga

Fikradda cuntooyinka yar-yar-yar ayaa aad u cad. Dhanka kale, ereygan macnaheedu waa qajaar leh celery, macdanta kalooriga ah ee guud ahaan sida caadiga ah, iyo dhinaca kale, xitaa macaanaha buuxiya haraadka carbohydrates waa kuwa aan awoodi karin gabal keega leh kareemka subagga. Marka la barbardhigo, cuntooyinka yar-yar leh waxaa ka mid ah celery (12 kcal / 100 g) iyo marshmallow (303 kcal / 100 g).

Waxaa intaa dheer, jahwareerka ku jira arrintan ayaa sidoo kale isku dayaya in ay sii xumeeyso soo saareyaasha, iyaga oo xiiseynaya xaqiiqda ah in alaab-kulul-sarreeya oo la wada baabbi'iyo oo la jajabiyo - fiiro gaar ah u yeelato inta ay le'eg tahay cabbirka kalooriga ee ku qoran baakadka. Caadi ahaan waa inay ahaataa 100 g oo badeeco ah, laakiin badanaa, waxay rabtaa inay isku dhejiso, muujiso qiimaha tamarta ee adeeg kasta (iyo waxa loo adeegayo, ka eeg qoraalada yar yar ee calaamadda).

Sidaa daraadeed, waxaan rajeyneynaa in ay gacan ka gaysato hab kasta oo suurtogal ah in lumiyo miisaankii bani-aadmiga, waxaanu kuu soo bandhigaynaa cuntada ugu yar yar ee kalooriga, taas oo aad cuni kartid.

Kalooriye-yar iyo borotiin

Cuntada ugu qancisa waa mid ka mid ah borotiinka badan ee suurtogalka ah. Qaddar-celinta dheefshiidka muddo dheer, waxay ku kordhisaa jirka oo leh amino asiidh, fitamiinno, macdan, kor u qaadista difaaca iyo saameyn ku yeelashada soo saarista enzymes, tan ugu dambeeya waxaa laga abuuraa borotiino.

Barootiin yar-yar:

• hilibka - ugu "protein" iyo isla mar ahaantiisuna ma sarrayso hilibka kaloor - hilibka lo'da (194 kcal) iyo lambar (219 kcal);
• digaaga - turkeygu wuxuu ka kooban yahay borotiinno badan oo ka badan digaag, iyo kalooriyaal ka yar (33% oo ah baahida borotiinka maalinlaha ah iyo 153 kcal);
• kalluunka - tuna ku jirta casiirkiisa (96 kcal) iyo salmon (218 kcal);
• farmaajada 5% dufanka dufanka - 145 kcal;
• digir - 139 kcal;
• "Hilibka lo'da" - 290 kcal.

Si kastaba ha ahaatee, markii la cuno cuntooyinka borotiinka yar-yar leh, waa in sidoo kale uu maanka ku hayo isku dheelitirka isuduwidda, taas oo muujinaysa sida ay u cadeeyeen alaabtu ay ku jirto astaamiyaha asaasiga ah ee muhiimka ah, iyo sida ugu wanaagsan ee loo nuugo.

Qiyaasta ugu fiican ee is-dhexgalka:

• ukunta;
• farmaajo;
• borotiin soy;
• turkey;
• salmonids.

Dhamaan cuntooyinkan hooseeya ee kalooriga miisaanku wuxuu hoos u dhigaa sonkorta dhiigga (maxaa yeelay waxaa la dhajiyay mudo dheer) wuxuuna kor u qaadaa dheef-shiid kiimikaad (sababtoo ah waxay ka caawisaa soo saarida enzymes iyo assimilate fitamiinada). Si kastaba ha ahaatee, inta badan, cunnooyinka noocan oo kale ah ayaa noo muuqata (sida badeecooyin badan, jiis, caano fadhi), sidaa daraadeed waxaa jira hab aad uga samaysato raashin yar oo caloriyaal ah, oo ku daraya cuntooyinka borotiinka kale ee cuntada ka mid ah.

Cuntooyinka ugu hooseeya ee caloriga ah:

• berry;
• casiir yaanyo;
• tufaax iyo canbaarro;
• cambaareyn, cambe;
• cagaarka caleenta;
• kaabajka dhammaan noocyada;
• buckwheat, bariis bunni ah, baasto baradho ah.