Si fiican u socodsiinta waxay ka caawisaa in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah , gubo kalooriyeyaasha iyo ilaalinta muuqaal jireed oo wanaagsan. Si loo hubiyo in culeysyada si habboon loo qaybiyo nidaamka xubnaha, waa in qofku helo neefta saxda ah inta lagu jiro. Waa xeelad raaxo leh, qof waliba wuxuu dooranayaa xiriirka shakhsiga ee talaabooyinka iyo neefsashada. Neefsashada haboon waxay muhiim u tahay dhammaan marxaladaha kulanku - ee diirimaadka, dhab ahaantii ordaya, iyo daruuri, ee laylisyada finanka ugu dambeeya.
Ku neefso kulaylka
Tan iyo markii diirimaadka, waxaad u baahan tahay inaad siiso feejignaanta ugu badan jimicsiga neefsashada. Gogol-soo-socoshada soo socota waxay hawlgelisaa dhammaan nidaamyada, iyaga oo u baahan in ay sii shaqeeyaan. Haddii neefsigu si khaldan u dhaco gaajada oksijiinta ee unugyada, gaar ahaan habka wadnaha iyo neerfayaasha ayaa la dhimayaa. Wadnaha iyo maskaxda, qalliin degdeg ah oo qumman, waxay u baahan yihiin xaddi badan oo oksijiin ah. Dhaqdhaqaaqooda jir ahaaneed ma saameynayo, waxaa muhiim ah in unugyada la geliyo oksijiin horay loo sii wado.
Weydiinta ujeedada, sida loo hormariyo neefsashada markaad orodaysid, waxaad u baahan tahay inaad qaadato hab mas'uuliyad leh ee diirimaadka. Tani waxay ku habboon tahay in lagu daro layliyo leh jimicsiga neefsiga. Waa sax in ay ku neefsadaan xabadka toosan, marka gacmaha la kiciyo oo la nuugo marka la yareeyo. Inta lagu jiro jimicsiga isdabajooga, waxaad u baahan tahay inaad sameysid qeexitaan gaar ah oo aad neefsatid neeftaada.
Neefsashada ayaa had iyo jeer lagu sameeyaa xabadka oo ku fidsan, halka neefsashadu adkaato. Tusaale ahaan, isku xirxirjirta waxay u baahan tahay in ay neefsato, oo neefta ka soo baxdo ama hoos u jajabiso - si tartiib ah, oo toos ah - u neefso. Miisaanka ugu badan ee hawo nuujiya wuxuu u wareejiyaa oksajiin badan oo jirka ah.
Dabcan, waxaa fiican in la sameeyo dhammaan jimicsiyada hawada cusub, laakiin haddii jimicsiyada lagu qabto qolka jimicsiga ee treadmill, ka dibna dariiqa u qalaji qolka. Meel bannaan oo ay ku jirto, oksijiin ayaa hoos u dhacda, iyo jimicsiga neefsashadu ma siin doono saamaynta la rabo.
Neefsashada markaad orodaysid
Dhalinyaro kasta oo sanado ah waxay soo saartaa isku-dhafan isku-dhafan oo dhaqdhaqaaqa kala-guurka ah ee dalal kala duwan oo leh qaabka neefsashada. Nidaamka neefsashada ee saxda ah markaad orodo waxay caawimeysaa baahida loo qabo oksijiinta muhiimka ah ee qayb kasta. Iyadoo neefsasho qoto dheer leh, jidhku waxa uu diiradda saari karaa oo keliya kalooriyooyinka gubanaya, iyo maaha ilaalinta ilaha dhaqaalaha. Qaadashada dheef-shiid kiimikaadka ayaa lagu hawlgeliyaa unugyada kaliya iyada oo ka qaybqaadashada oksijiinka. Dhammaan kaydka sarrifka ah waxay ku yaalaan xaafadaha - xayiraadaha hoose ee hoose. Haddii oksijiinku uu hooseeyo marka uu neefsanayo, jidhku wuxuu u wareegayaa xubno muhiim ah. Farsamaynta gubashada gubashada lama kiciyo kiiskan, wax kastana way ku kooban tahay oo kaliya inay shaqeyneyso. Sidaa darteed, neefsashadii habbooneyd intii lagu socdo waa mid aad muhiim u ah. Dhaqdhaqaaq firfircoon ayaa keenaya murqo-xannibaad degdeg ah, waxayna bixiyaan walxaha sunta ah, laakiin metabolism-ka metabololeed, oo leh oksijiin aan ku filnayn, way sii xumaanaysaa.
Tababar xirfad leh ayaa had iyo jeer u sharxi doona sida si sax ah u neefsanayo marka uu ordo. Waa muhiim in la raaco wareegga soo noqnoqda. Dad badan oo xirfadlayaal ah ayaa u hoggaansamaya
U hubso inaad kormeerto, si markaa neefsigu u kordho inta lagu jiro wadada oo aanad wax u dhimeyn. Marka lagu daro qiyaasta saxda ah, waxaa muhiim ah in aad ka neefsato sankaaga oo aad neefsato afkaaga. Neefsashadaan waxay gacan ka geysan doontaa diiradda dhaqdhaqaaqa bisil. Waa in sidoo kale la ogaadaa in hawada hawada, ay maraan marinka sanka, waa la diiriyaa oo laga sii daayaa qaybo yaryar, hawada hawada hawada ku jirta si dhakhso ah ayey u gashaa alveoli waxayna u faaftaa si deg deg ah jirka oo dhan. Iyo in aad afkaaga ka neefsato si sahlan oo dhakhso badan.