"Warqad kasta waxaa loo baahan yahay, waraaqaha ayaa muhiim ah!" - waa hadal wanaagsan oo ku saabsan saameynta fiitamiinada caafimaadka iyo nolosha dadka. Ka mid ah "caawiyayaal" badan oo jirkeena ah wax ku darso gaar ah oo ku saabsan dhalashada nolol caafimaad leh oo cusub oo aan ahayn kaliya dharbaaxo, fitamiin B9 (Vs, M) ama fit folic acid u qalantaa. Waa iyada oo aan ku khasbanaaneyno dheef-shiid kiimikaadka caadiga ah, sameynta unugyada dhiigga, sameynta difaaca jirka iyo hawlgalka aan kala go'a lahayn ee mareenka caloosha.
Calaamadaha caynkee ah sida xanaaqa, daal, cunto xumo, iyo dhowaan matagga la socda, shuban, timo lumis, maqaarka maqaarka, muuqaalka boogaha yaryar ee afka, waxay tilmaamayaan maqnaansho fiitamiin jirka ah iyo baahida deg-dega ah ee lagu buuxinayo. Natiijada ah la'aanta folic acid waa dhiig la'aan.
Vitamiin-folic acid
Doorka fitamiinkan ee horumarinta embriyona aadanaha lagama qaadi karo. Qaadashada folic acid inta lagu jiro uurka waa furaha guusha ee ka yimaada mandheerta iyo uurjiifka iyada oo aan loo marin habka loo maro tubaakada neerfaha (dildilaaca laf-dhabarka), hydrocephalus, xannuun (maqnaanshaha maskaxda iyo xangulaha), xabagta maskaxda. Yaraanta fitamiin B9 12ka toddobaad ee uurka ugu horreeya ee uurka waxay adkeyneysaa in ay kala qaybiso unugyada embriyaha, waxay xakameysaa koritaanka iyo horumarinta unugyada iyo xubnaha, hababka hematopoiesis, waxayna kordhisaa khatarta maskaxeed maskaxda ilmaha. Taasi waa sababta caadiga ah ee maalinlaha ah ee folic acid ee uurka ku jiraa ay tahay in ka badan 400 mcg.
Kaydka gudaha ee vitamin B9, lagama maarmaanka u ah dayactirka iyo shaqeynta jidhka, wuxuu keenaa microflora mindhicirka caadiga ah. Laakiin kaliya xoogaggeeda "folic", gaar ahaan xilliga uurka iyo nuujinta, jidhku kuma filna. Intaa waxaa dheer, folic acid ma laha awood ay ku ururiso jirka, waxay u baahan tahay maalin kasta iyo si joogto ah u buuxiyo kaydka ka baxsan dibadda.
Isha ilaha folic acid
Tani waxay saldhig u tahay, waa muhiim in la ogaado meesha folic acid ay ku jirto. Tan iyo markii magaca fitamiinku uu u ekaado latino "phicium" - caleenta, ka dibna, meesha ugu horeysa, waa badi cagaarka cagaaran:
- isbinaajka;
- dhir;
- basasha cagaaran;
- salad.
Folic acid waxay ku jirtaa khudaarta soo socota:
- kaabajka iyo broccoli;
- dabacasaha;
- xididdo;
- yaanyada;
- baradhada.
Sidoo kale waxaa jira midho:
- ugu badnaan oo dhan miraha liinta (sabab la mid ah, casiir iyo ka cusub iyaga ayaa faa'iido leh);
- avocado;
- fersken;
- Watermelons.
Laakiin hoggaamiyeyaasha ka midka ah badeecooyinka dabiiciga ah ee ku jira folic acid waa walaaqyo iyo digirta:
- digir cagaaran;
- lentils;
- digirta.
Sidoo kale ilaha ugu wanaagsan ee fitamiin B9:
- asparagus;
- boqoshaada;
- Suugaanta;
- jeermiska qamadida;
- Waxyaabaha laga soo qaaday burka qoyan;
- bariis, miro, masago iyo jajabyo;
- khamiir;
- casiir yaanyo;
- miraha gabbaldayaha.
Waxyaabaha laga helo xoolaha asalkoodu yahay folic acid waa:
- beerka lo'da;
- beerka codka;
- kalyaha;
- caviar;
- faraslaha faras;
- ukunta ukunta;
- farmaajo;
- farmaajo;
- kefir;
- kareemka.
Marka ay cunaan cuntooyinka hodanka ah ee fitamiin B, waa lagama maarmaan in la tixgeliyo xaqiiqda ah in inta lagu jiro daaweynta kuleylka uu burburayo oo lumiyo ilaa 90% qadarka cayriinka: ukunta la kariyey 50% oo ah folic acid, iyo hilibka hilib la shiilay - ilaa 95%. Marka la eego, si loo ilaaliyo fiitamiinada, ugu yaraan khudaarta waa in ay isku dayaan inay cunaan qaab caano ah.
Laakiin xitaa isticmaalka joogtada ah ee dhirta dabiiciga ah iyo alaabada xayawaanka la leh fitamiin folic acid, oo la siiyo kor ku xusan, laga yaabee inaysan ku filneyn, gaar ahaan xilli qaboobaha. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad qaadatid fiitamiin qaab daawooyinka ah: kiniiniyada ama sheygaarka fitamiinada. Tusaale ahaan, inta lagu guda jiro isugeynta hooyada inta lagu jiro uurka, qiyaasta kahortaga ah ee folic acid waxaa ka mid ah: "Elevit" - 1000 μg, "Vitrum Prenatal" - 800 μg, "Multinminal perinatal" - 400 μg, "Pregnavit" - 750 μg.