Xuubka fayodhuhu wuxuu u dhigaa jimicsi miisaan lumis ah, sababtoo ah marka lagu daro dadaalka caadiga ah, waxaa jira baahi loo qabo in la isku dheellitiro, sababtoo ah waxaa looga baahan yahay in lagu adkeeyo xiisadda tababarka oo dhan. Waxaa la rumeysan yahay in ay tahay laylinta ku taala fitbole gaar ahaan waxtar u leh dagaalka lagula dagaalamayo cellulite.
Sidee loo sameeyaa jimicsiga ku haboon?
Aynu tixgelinno mabaadii'da fudud, oo aan ku jirin fasallada ku yaala kubadda jirdhiska si aan waxtar u lahayn miisaanka:
- Fitball waa in si sax ah loo doortaa: gabdhaha leh dhererkoodu yahay 152-165 cm, kubad leh dhexroor 55 cm waa ku habboon, kuwa loogu talagalay waa 165-185 cm, waa lagama maarmaan in la doorto qallal 65cm dhexdhexaad ah. Imtixaanka ugu fudud ayaa ah inaad ku fariisato kubada. Haddii jilibku ay xoqan yihiin xagasha qumman, xajmiga ayaa ku habboon.
- Si joogto ah u samee 3-4 jeer usbuucii, sameynta jimicsi kasta 12-16 soo celin iyo 3 waji.
- 2 saacadood ka hor tababarka iyo 1.5 saacadood ka dib marka aan lagu talin. Waqtigaan ka dib waxaad u baahan tahay cunto fudud oo leh cunto borotiin ah - jiis, kalluun, digaag leh khafiif ah (aan caano lahayn) khudradda.
- Ha u saxdo dareenka daal iyo dhidid. Haddii aadan daalin, kordhin tirada soo noqnoqoshada ama qaababka, haddii kale tababarku ma aha mid macno leh.
- Ku bilaw shaqo kasta oo diirimaad leh (tusaale ahaan, ku orodka jimicsiga iyo jimicsiga wadajir ah), oo ku dhamma jimicsiga jimicsiga.
- Haddii aad si dhab ah u go'aamisid inaad miisaan lumiso inta aad ku shaqeyneysid kubbada dheriga, iska daa macaan, bur iyo dufan - qeybaha cuntooyinka qaarkood ayaa mararka qaarkood lagu daraa quraacdaada, laakiin marnaba ha cunin galabtii.
Adiga oo raacaya mabaadi'da fudud ee fudud, waxaad ka dhigeysaa tababarka aad wax ku ool ah.
Jimicsiyo adag oo kubada cagta ah
Is-kulul waxaad samayn kartaa wax kasta, si aad u dhadhamiso. Tusaale ahaan, orodka goobta, qoob ka ciyaarka, aerobics 10 daqiiqo ama xadhig. Muruqyada la diirriray ma ahan kuwo uur-ku-taallooyin ah waxayna aad u fiicnaan karaan in lagu dhajiyo.
Jimicsiyada waxaa la sameeyaa 12-16 jeer 2-3aad:
- Kor u qaadida miskaha . Jimicsi wax ku ool ah ee dhabarka iyo barafka leh kubbada jirdhiska, taas oo isla markaa ka caawisa inay ka shaqeeyaan saxaafadda iyo miskaha. Dhuuji hore ee kubada dhirbaaxa iyo cagaha gadaashiisa si ay cagaha u seexdaan. Qaado jirkaaga ilaa aad kubbaddaada ku soo dhejiso. Marki ugu sarraysa, xaji oo u hayso booska dhawr ilbiriqsi, kadibna hoos u dhac.
- Riixista kubbada . Calooshaada caloosha ku dheji, kubbadda gacanta, qaadashada xoogga saar, oo gacmahaagu ku nasato dabaqa, shinkuna wuxuu ku yaal kubbadda. Markaad ka bilowdid booska bilawga ah, samee rikoodhada caadiga ah.
- Kicinta duufaanka . Mar labaad, qaado taxadiga jiifka, adoo ku nasanaya shinnidaada kubbadda. Kor u qaad midig hore, ka dibna lugta bidix 15 jeer. Sameey 3 wajasho.
- Isku dhejin kubada . Dhinaca dhabarkaaga, gacmahaaga ka danbeeya madaxa, adoo lugaha lugta leh, qabta kubbahaaga u dhexeeya jilbahaaga. Ka leexinta miskaha dhulka, jilbahaaga si wejiga u jiid. Jir-dhis jimicsi tartiib tartiib ah, adigoo lugahaaga kor u qaadaya xoogga muruqyada saxaafadda.
- Ujirka dhinacyada . Tani waa jimicsi wax ku ool ah ee saxaafadda la leh kubadda loola jeedo, lakiin dhammaantood lama helin markii ugu horeysay. Dhabar gadaal xagga dambe, dheji dhererka u dhexeeya lugahaaga, oo, adigoo iyaga ka soo qaadaaya, kor u qaado jirka oo dhan. Ha ku daadin daboolka dhulka, hoos u dhig lugahaaga midig, kadibna dib u qaad, hoos u bidix dhanka bidix kuna soo celi meel taagan. Si aad u bilowdo, u samee 4-6 jeer, si tartiib tartiib ah u keen tirada tirada ku celceliska ee habka 12.
Ka dib markaad dhamaystirto dhismaha oo dhan, samee jimicsiyo isku dhafan oo la yiraahdo iskuulka: u kala jajab hal mid ilaa lugaha midig ee fadhiga fadhiga, dib ugu laabo booska booska ee caloosha, iwm. Tani waxay yareyneysaa murqaha muruqyada kadib marka ugu horeysa tababarka koowaad.