Tababar garabka

Dumarka, suunka garabka iyo faleebada ayaa aad uga xun ragga. Waa hagaag, iyo waxa khaldan ee taas - aad horay u suurtagashay inaad weydiiso. Iyadoo aan loo eegin heerkaaga horumarinta murqaha laf-dhabarka iyo muruqyada, waa qeybahan qeybaha jirka ee la socda culeyska maalinlaha ah (habka, oo aad uga sarreeya saxaafada oo aan ilaalineyno).

Ugu khatarta ah ee muruqyada dorsal ee aan hormarsan ahayn waa laab laab qurux badan oo ka fiican celcelis ahaan. Xaaladdan oo kale, dhabarkaagu ma aha mid istaagaya wakhti xaddidan 24-saacadood oo uu bilaabmayo inuu hoos u dhigo miisaanka. Jeexitaanku wuxuu tagaa jahannamada, waxaa jira xayiraad, xannuun garbaha, qoorta, qallooca iyo kifo. Dhammaan arrimahan oo dhan ma ahan sababtoo ah ma aysan dooneynin in aad dareen ka qaadato inaad tababarkaada dib u dhigto wakhtigeeda.

Xaaladda iyo qiyaasta

Khabiiro khibrad leh ayaa sheegaya in la joogteeyo muruqyada laf-dhabarka iyo brachial waa caadi, waa inaad barnaamijka tababarka ku siisaa garbahaaga 10-15 daqiiqo maalin kasta. Si kastaba ha noqotee, haddii isbeddelka ku yimaado duruufaha durbadiiba la ogaanayo, waxaad bilaabeysaa inaad xanuun ku xanuunto lafdhabarta, waxaad dareemeysaa daal garbaha - waa wakhti aad ku xoojiso dhabarka habab badan oo culus. Xaaladdan, ma sameyn kartid adiga oo aan booqanayn jir-dhiska oo la shaqeynaya culeyska. Tababbarka noocaas ah waa inuu "abaabulo" kaliya hal mar toddobaadkii.

Jimicsiyada

Wixii garabka tababarka ee maanta ee gabdhuhu waxay u baahan yihiin liis gaar ah - calaamadaha, muraayadaha iyo gismos kale, oo aad guriga ka iibsan kartid oo aad adigu sameyso, ama la shaqee "birta" gudaha jimicsiga.

1. Riix "Arnold" - saxaafaddani waxay ku fadhidaa calaamadaha. Waxaan ku qabsan karnaa gacan-gashiga, booska bilawga ah - cumbbells gacmaha gacmaha, kor u qaada heerka garbaha. Calaacalaha ayaa loo soo jeestay. Laga bilaabo meeshan, kor u qaad gacmahaaga, toosinta iyo u-dhiciddooda - 4 kooxood oo ah 15 celin.
2. Wixii jimicsiga xiga, waxaan u baahan nahay bar oo leh qoorta. Waxay ku nuuxnuuxsadeen dareenka dhabarka iyo murqaha muruqyada, dhexda ma uusan leexin, caloosha ayaa la qaadaa. Goobta bilawga ah - wajaheysa miiska, waxaan ku qabsan karnaa labada gacmood. Waxaannu qoorta u qabannaa heerarka garabka oo waxaan ku riixeynaa demin, wax yar ka dib gacmaheena dambe ee madaxa - 4 nooc oo ah 12-15 ku celcelin.
3. Kufsi gacmeedyada leh gacmaha - waxaan ku qaadnaa labada gacmood ee labada gacmood, laga bilaabo heerka wadajirta wadnaha, waxaannu leexinaynaa gacmaha nuska ah ee gacmaha, dhinaca dhererka toosan. Markaad qaadayso gaab yar oo fiiqan. Gacmaha ha ku riixin, muruqyada waa inay si tartiib tartiib ah kor ugu qaadaan miisaankooda - 4 nooc oo ah 12-15 ku celcelin.
4. Dhamaadka jimicsiga, waxaan u baahannahay xayiraad miisaan leh - waxaan gacanta ku haynaa kabal. Diirinta, si tartiib ah kor ugu qaad miisaanka ugu hooseeya. Suxulladu way qulqulayaan, kor u qaadaan ilaa heerka garbaha - 4 kooxood oo 12 jeer ah.
5. Jimicsigii hore, marka maqnaanshaha xayiraad miisaankeedu yahay, waxaa lagu beddeli karaa qaybinta gacmaha oo leh miisaanka ugu hooseeya culeyska oo wuxuu sameeyaa 25 ku celcelin.

Saacado muhiim ah

Ka dib markii la tababaro garbaha garabka haweenka, waxaa lagu talinayaa in la sameeyo tababar 40-daqiiqo ah oo lagu tababaro. Kaliya sidaan oo kale, waxaad kala saari kartaa massaajada baruurta, oo ka hooseysa, waxaad si dhakhso ah u arki doontaa qalimaantaada iyo gadaashaada.

Habka ugu horreeya ee layliyadaas aad qabato miisaankii ugu yaraa oo aanad tixgelin. Tani waa hab wax barasho, oo aad ka baran karto farsamooyinka jimicsiga, ama xasuuso oo diirran muruqyada.

Ka hor tababarka xoogga, waa gabi ahaanba lagama maarmaanka u ah in la sameeyo kuleylka buuxa ee jidhka, iyo daryeel gaar ah si loo daaweeyo suunka garabka. Isku-xidhka garabka waa mid ka mid ah kuwa ugu nugul ee jirkeena. Dhaqdhaqaaqyo fiiqan oo aan caadi ahayn waxay ku jiraan waxyaabo kala duwan iyo murgacasho.

Ugu dambeyntii: ha ka saarin jimicsiga dhabarka xarakaad maalmeedkaaga, sababtoo ah dhabarka ma muuqan muraayada. Gadaal xoog leh ayaa la mid ah muuqaal jilicsan. Iyo iyada oo aan dambi ah laguma talin dharka leh qoto dheer oo qotodheer dhabarka dambe. Miyuu u qalantaa in laga xannibo raaxada sababtoo ah caajisnimada?