Hooyo kasta oo mustaqbalka ah waxay rabtaa inay diyaariso inta ugu badan ee suurtagal ah dhalmada. Xilliga dhalashada cunuggu ma fududa, sidaa daraadeed waa muhiim in la diyaariyo maskax ahaan iyo jir ahaan. Haweenka uurka leh waxay leeyihiin fursado fara badan oo ay ugu diyaariyaan jirkooda ka hor dhalashada - jirkooda uurka haweenka uurka leh, yoga, dabaasha, aqua aerobics, ku dabaalanayaan dolphins iyo wax ka badan. Hooyooyinka iyo awoowayaasha ayaan xitaa ogeyn hababkaas oo dhan. Laakiin waxaa jira jimicsiyo gaar ah oo ay haweenku ogaadeen taniyo wakhtiyadii hore. Waa su'aal ku saabsan jimicsiga neefsiga ee haweenka uurka leh. Jimicsiga neefsashada ee haweenka uurka leh waa qayb muhiim u ah koorsada guuleysiga uurka iyo dhalashada lafteeda.
Maxaad u neefsanaysaa jimicsiga xilliga uurka?
Xilliga uurka, haweenku waxay u baahan tahay mugga kordhinta oksijiinta. Tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in hadda hooyada mustaqbalka ay oksijiinka u adeegto oo kaliya jidhkeeda, laakiin sidoo kale jirka ilmaha. Qeybta labaad ee uurka waxaa jira dumar badan oo ay ku adagtahay in la neefsado. Ilmo sii kordhaysa ayaa ku dhicida gobolka miskaha, waxayna bilaabmaysaa inay kor u kacdo, sidaas oo ay u beddesho xubnaha caloosha. Natiijadu, natiijadu waa cadaadis, taas oo keenta neefsashada oo adkaata inta aad uurka leedahay. Miisaanka sambabadu way yar yahiin, naagtuna waxay helaysaa oksijiin yar iyada iyo ilmaheeda. Qalbiguna si dhakhso ah ayuu u shaqeeyaa, nidaamka wadnaha oo dhan wuxuu bilaabaa inuu si xooggan u shaqeeyo. Jimicsiga neefsashada ee dumarka uurka leh waxay u oggolaanayaan in ay caadi u shaqeeyaan wadnaha, waxay yareynayaan walbahaarka, raaxada iyo qurxinta.
Hooyo kasta oo mustaqbalka ah waa in ay ogaataa muhiimadda neefsashada haboon xilliga uurka iyo dhalida. Inta lagu guda jiro dhalmada, haweeney ayaa si toos ah u neefsataa laba, laakiin sababtoo ah dagaalo xoog leh, midna marwalba ma aha inuu xoogga saaro neefsiga. Sidaa daraadeed, waa muhiim in la isticmaalo dhammaan farsamooyinka horayba si ay u sameeyaan meherad ahaan, iyada oo aan la fekerin waqtiga dhalmada.
Sameynta jimicsiga neefsiga haweenka uurka leh, waxaad ku guuleysan kartaa waxyaabahan soo socda:
- si looga saaro tignoolajiga ilmo-galeenka;
- yaraynta sunta inta lagu jiro uurka;
- hagaajinta wareegga dhiigga;
- si loo fududeeyo socodka oksijiinka maskaxda ilmaha;
- si looga takhaluso neefsashada kufsiga inta lagu jiro uurka.
Jimicsiga neefsashada ee haweenka uurka leh
Dhammaan jimicsiyada neefsashada ee dumarka uurka leh waxay u kala qaybsanyihiin laba kooxood: kuwaas oo lagu sameeyo dhaqdhaqaaqa iyo kuwa la sameeyo dhaqdhaqaaq la'aan.
Ugu horreyntii, hooyada sugaysa hooyadu waa inay bartaan si buuxda u neefsato. Ereygan waxaa loola jeedaa neefsashada qoto dheer, inta lagu gudajirayo qaybta sare ee sanbabada, laakiin sidoo kale dhammaan dhaphragm, bogsasho iyo qoyaanka caloosha. Neefta neefsashada waxay caawineysaa in laga takhaluso neefsashada culus inta uurka lagu jiro iyo wax yar ka yareeya xanuunka inta lagu jiro dagaal.
- U jiifso dhabarkaaga, barkimooyin raaxo leh ku hoos jilbahaaga iyo madaxaaga hoostiisa. Soo jiid. Si tartiib ah, u neefso hawada sankaaga, adoo buuxinaya calooshaada. Neeftaada ku hay dhowr ilbiriqsi oo si tartiib ah u neefso afkaaga, markaad nasto dhamaan muruqyada. Jimicsiga waxaa lagu samayn karaa muusikada quruxda badan. Ka dib toban daqiiqo oo neefsasho qoto dheer, neefsashada ku hawlan inta lagu guda jiro uurka ayaa sahlan.
- Si fiican u fadhiiso oo isku day dhowr daqiiqadood si aad si dhakhso ah u neefsatid oo aad u sareeya - "eeyga". Farsamadani waa mid faa'iido leh inta lagu jiro foosha, marka foosha ay noqoto mid adag. Sidoo kale, layligani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad nasato muruqyada oo dhan oo aad dareento iftiin.
- Samee laylisyada koowaad iyo ta labaad marka aad wadid - markaad socoto, inta lagu jiro nadiifinta guriga iyo wixii kale ee fudud.
- Si tartiib ah u neefso hawada, tirinta ilaa afar. Neeftaada ku qabo, sidoo kale, afar ilbiriqsi, ka dibna neefso, tirinta ilaa afar. Mudo afar ilbiriqsi, ha neefsan oo ha ku celin layliga.
Hooyooyinka mustaqbalku waa inay sameeyaan jimicsiga neef-mareenka inta lagu jiro uurka - maalin keli ah ayaa suurtogal ah in la helo natiijooyin la taaban karo. Samee jimicsi mar kasta oo uu jiro daqiiqo bilaash ah kadib laba toddobaad ka dib neefta saxda ah waxay noqon doontaa caado. Haweenka ku hawlan jimicsiga noocan oo kale ah, ku dhawaad ma ogaanayaan dhibaatooyinka neefsiga inta lagu jiro uurka.