Jimicsiyada oo jiidaya dareemaha nafsadda

Dhibaatada nafsiga ah ayaa ah midka ugu dheer jirka, waxayna leedahay xiriir la leh xubno badan oo gudaha ah. Sababaha kala duwan, waa la jeexay (sciatica) iyo daweyn kiiskan waxaa qasab ah in uu ku lug yeesho dhaqdhaqaaqa jirka. Jimicsiga adkaanshaha dareenka naasiga ayaa ka caawiya hagaajinta wareegga dhiigga, ka saar xanuunka iyo dhaqaajinta shaqada murqaha. Intaa waxaa dheer, jimicsi khaas ah ayaa ciribtira dhibaatooyinka kale ee muruqyada iyo lafdhabarta.

Dhaqdhaqaaqa jimicsiga oo jiidaya dareemaha nafsadda

Marka ugu horeysa, waa in la sheegaa in haddii dareenka dabeeciga ah lagu xiro , markaa waxaa lagama maarmaan ah in lala xariiro dhakhtarka neerfaha si uu u qoro daaweyn ku habboon oo loo ansixiyo jimicsiyo loogu talagalay daaweynta xanuunka naasaha. Si fasaladu u noqdaan kuwa wax ku ool ah, raac shuruucdan:

1. Waxaa muhiim ah in si sax ah loo ilaaliyo farsamada tababarka jimicsiga iyo, haddii ay suurtagal tahay, si ka fiican sidii loo kormeeri lahaa macalinka jimicsiga jimicsiga. Xaqiiqdu waxay tahay in waxqabadka aan wanaagsaneyn ee layliyada ay sii xumayn karto xaaladda.
2. Si aad u hesho natiijada, tababarka kuma filna, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u shaqeyso. Ugu yaraan laba kulan waa in la qabtaa maalintiiba.
3. Marka xanuun badan oo la dareemo inta lagu jiro fadhiga, markaa isla markiiba istaag oo qaado nasasho.
4. Dhammaan dhaqdhaqaaqyada oo dhan si tartiib ah ha u dhaqmaan, iska ilaali waxqabadyada kacsan.
5. Waad ka shaqayn kartaa guriga, waxa ugu muhiimsan waa in dusha sare uu ahaado mid adag oo adag.
6. Waxaa muhiim ah in la tixgeliyo in xitaa haddii xanuunka joojiyo, uma baahna in la joojiyo oo joojiyo waxbarashada, taas oo gacan ka geysaneysa in la xoojiyo natiijada iyo in la yareeyo halista ah sii xumeynta mustaqbalka.

Qalabka lagu soo bandhigay hoosta ma aha mid ku habboon haddii xanuunka dareenka daran iyo dabeecadda runtu ay si dhab ah u bararaan, maadaama ay tani sii xoojin karto dareenka xanuunka. Jimicsi jireed ayaa faa'iido leh marka calaamadaha ba'an ay hoos u dhacaan, oo waxaad la xariiri kartaa habka soo kabashada. Jimicsiyada hoose waxay ku haboon tahay ka-hortagga.

Jimicsi wax ku ool ah oo ku saabsan jebinta dareenka qallafsan

1. Ku fariisiga dabaqa, lugahaaga horay u taag. Mid ka mid ah lugta waa in la isku laabo lafta jilibka oo gacmahana ka saar jilibka. Waxaa muhiim ah in la hubiyo in lafdhabarku uu sii wado. Waa lagama maarmaan in si tartiib tartiib ah jilibka ugu jiido laabta iyo meesha ugu danbaysa si loo hagaajiyo booska jidhka illaa 10 ilbidhiqsi. Inta lagu jiro tani waxay muhiim u tahay in si xor ah u neefsato, iyada oo aan dib loo dhigin. Ka dib, si tartiib ah dib ugu soo celi cagtaada kuna celi jimicsiga dhinaca kale.
2. Si aad u sameysid jimicsiga soo socda ee dareemayaasha nafsadda, ku fadhiiso dhabarkaaga, jilbahaaga ku dheji. Sababtoo ah murugada muruqyada caloosha, waxay kor u qaadaan labadaba ilaa 15-20 cm dhulka. Waa muhiim in la hagaajiyo booska labaad, ka dibna, lugaha ku soo celi booska hore. Inta aad sameyneysid jimicsiga, ku hay dhabarkaaga hoose ee ku cadaadi dhulka. Waxaa lagama maarmaan ah in la sameeyo shan celin.
3. Jimicsiga soo socda wuxuu isku daraa labadii hore. Ku fadhiiso dhabarkaaga, toosi lugahaaga hortiisa. Lugta hal lug oo jilibka ah, ku qabo gacmahaaga kuna soo jiid laabtaada. Goobta waxaa loo taagaa 10 ilbiriqsi, ka dibna, si tartiib ah hoos ugu dhig lugta. Xasuuso in dhabarka hoose ee lagu riixo dabaqa oo aanad haynin neeftaada. Ku celi jimicsiga iyo dhinaca kale.
4. Dhaqankii ugu dambeeyay markii uu qanjirada dareemayaasha dareeraha ah ee baraarugta ay yaqaanaan badanaa tan iyo maalmaha dugsiga. Fariiso dhulka, adoo lugahaaga horay u taagaya. Soo jiid, horey u leexi oo gacmahaagana u fidi lugaha, isku day inaad taabato laabta lugahaaga. Si tartiib ah jimicsi u samee, oo ugu sarreysa, u hagaajinta booska illaa 10 ilbiriqsi, ka dibna, ku noqo meel bilawga ah.